Целлюлит_на_руках_упражнения

Целлюлит_на_руках_упражнения

Как убрать целлюлит на руках

В теплый период года прекрасная половина человечества (больше 50%) озадачена проблемой, как убрать целлюлит на руках. Так как никакая футболка не скроет неровности на коже, а ходить в кофте при +40 как-то не очень хочется.

«Апельсиновая корка» появляется из-за сбоев кровообращения, застоя лимфатической жидкости + увеличения % жировых клеток. Причины достаточно просты и известны каждому: -употребление вредных продуктов

  • малоподвижный образ жизни (полное отсутствие какой-либо физической активности на руки)
  • курение/алкоголь
  • резкие скачки веса
  • стрессовые ситуации
  • наследственная предрасположенность
  • гормональный сбой
  • прием медикаментозных препаратов (некоторые приводят к застою жидкости в тканях)
  • болезни позвоночника, плохая экологическая ситуация.

Как только вы заметили первые неровности на коже в области рук, живота, бедер – сразу же приступайте к активным действиям, пока начальная стадия не переросла в последнюю, с которой справиться, ой как не легко. Избавление от проблемы должно быть комплексным, включая питание, физическую активность и косметические процедуры (последнее можно проводить самостоятельно, без посещения салонов). Для достижения нужного результата понадобится, как минимум месяц. Ну, что готовы?

Способы, как убрать целлюлит на руках

Никаких диет, наша цель не сбросить 5 кг за 5 дней, а нормализировать функционирование организма. В первую очередь отказываемся от вредных углеводов (сахар, выпечка, тортики, булки, конфеты), чересчур соленой и жирной пищи. Ваш рацион должен состоять из правильных:

  • жиров (орехи, рыба, семечки, растительное масло)
  • углеводов (хлеб цельнозерновой, хлебцы, цельные крупы, отруби для похудения)
  • белков (постное мясо, курица, яйца)
  • кисломолочной продукции (йогурт натуральный, творог, кефир)
  • овощей и фруктов

Как видим, набор продуктов простой и доступный каждому. Теперь составляем меню, делим на 4-6 приемов на весь день и кушаем в умеренном объеме. Очень важно придерживаться питьевого режима (вода до 2л в сутки +травяной/зеленый чай).

Несколько несложных упражнений помогут подтянуть дряблую кожу рук за несколько недель и придать красивый рельеф. Главное в этом деле – регулярность.

  • отжимания (оказывают воздействие на весь плечевой пояс). Если от пола тяжеловато, попробуйте от стены или с колен, количество подходов 3 по 12-15 раз.
  • разгибание рук (задействованы мышцы трицепса) в положении сидя или стоя. Как делать? Берем небольшую гантельку, поднимаем руки вверх над головой и сгибаем в локтях, опуская их за голову. В нижней точке должно ощущаться максимальное растяжение мышц. Плавно разгибаем руки, в конечной точке напрягая трицепс. Делаем 12 раз в три подхода.

  • лягте на спину, руки с гантелями приподнимите вверх, разведите их в стороны и задержитесь в таком положении несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение и повторяем 12-15раз в три подхода
  • примите положение лежа, поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки с гантелями вертикально над головой и держите их, напрягая мышцы

Еще несколько упражнений: плавание, махи руками, сгибание рук в локтях, различные тренажеры в спортзале, отжимания от опоры сзади, боковая планка и т.д.

Такие способы решают проблему, как убрать целлюлит на руках. Осуществлять можно как в салонах, так и домашних условиях (не менее эффективно).

  • регулярные растирания скрабом на основе кофе либо морской соли. Как это делать? В емкости соедините молотый кофе с гелем, сметаной либо сливками и нанесите полученную кашицу на проблемные участки круговыми движениями, растирая руки.
  • обертывания. Для этих целей подойдут маски из кофе, имбиря, цитрусовых, ламинария. Данные ингредиенты наносим на кожу (один либо в тандеме с перечисленными), обертываем пленкой и выдерживаем определенное время (хорошо расщепляют жировые отложения, выравнивают рельеф кожи)
  • массаж/самомассаж (круговые движения массажером/варежкой массажной от кисти к плечу благотворно скажутся на внешнем виде, активизировав приток крови и кислорода к проблемным участкам)
  • контрастный душ. Да, да вам не послышалось…Регулярные процедуры значительно улучшат тонус кожи, придав красивый оттенок и ровный рельеф (происходит стимуляция кровообращения, запускаются анаболические процессы). Только делайте все с умом и постепенно! Сначала разогреваемся в теплой воде (2минуты), затем ополаскиваемся прохладной (30 секунд). Достаточно 3-4 чередований.

Рецепты, как убрать целлюлит на руках

  • кофейный. После выпитого кофе все соберите, нанесите массирующими движениями на распаренную дерму, перемотайте пленкой и выдерживайте до 15мин. После – промойте все водой.
  • морская соль. В емкость засыпьте соль (60г), молотый кофе (2ст.л), залейте оливковое масло(10капель) и вымешайте до кашицы. Есть? Обработайте проблемные участки, выдержите 10 мин и смойте водой. Не забудьте кожу обработать увлажняющим лосьоном (данный вариант не подойдет чувствительной коже)
  • овсянка. Промываем хлопья(1стакан), заливаем стаканом теплой воды и настаиваем до 10мин. Затем берем полученную кашицу (можно добавить еще оливковое масло) и наносим на руки, растирая хорошенько.
  • сахар.В емкости соедините оливковое масло (120мл) с сахаром (тростниковый/обычный), влейте цитрусовое эфирное масло (10капель, апельсина/грейпфрута), перемешайте и нанесите на распаренную дерму массирующими движениями до 7минут. После – смойте и нанесите крем.
  • возьмите мед + сметану в пропорции 2:1, перемешайте и нанесите на проблемную зону рук. Помассируйте хорошенько, выдержите 10мин, а затем промойте водой.
  • в увлажняющий крем (60мл) добавьте по 7капель оливкового и апельсинового масел, размешайте и нанесите на распаренную кожу. Выдерживаем 10-15мин.
Читайте также:  Умный_будильник_на_руку

Поможет улучшить обмен лимфы и крови в зоне образования целлюлита, запустить обменные процессы, расслабить мышцы. Как сделать самостоятельно?

  • первым делом обрабатываем руки маслом
  • затем в течении 5 минут разминаем проблемный участок поглаживающими движениями и начинаем похлопывать ладонью
  • далее применяем щипки, надавливания, интенсивные растирания.

Целлюлит на руках: причины появления и способы борьбы

Целлюлит на руках – довольно редкое, но не менее неприятное явление. Ведь если зоны с «апельсиновой коркой» на ягодицах, животе, бёдрах можно прикрыть одеждой, то руки – та часть тела, которая преимущественно остаётся открытой, хотя бы до половины плеча, особенно в теплый период времени года. Медики проследили следующую закономерность – целлюлит на руках появляется вслед за целлюлитным поражением кожи бёдер и ног. Не существует как самостоятельное явление, целлюлит на руках – всегда сочетанное явление.

Для того, чтобы понимать как он образуется на предплечье, необходимо разобраться в причинах его формирования.

Причины

Причины появления целлюлита на руках аналогичны тем, что и на бёдрах, животе, ягодицах, ногах. Это: гормональные изменения, наследственный фактор, нарушение обменных процессов в организме, гиподинамия, стрессы и прочее. Однако есть и ряд особенностей, специфических факторов, которые вызывают образование гиноидной липодистрофии конкретно в зоне предплечья. К ним относятся:

  • нарушение кровоснабжения плечевого пояса в результате поражения этой зоны остеохондрозом;
  • затруднение венозного оттока в зоне шеи и верхней части спины;
  • сгущение крови, холестеринемия.

Все эти факторы приводят к недостаточному снабжению клеток соединительной ткани кислородом и веществами, необходимыми для её питания. Происходит застойный токсический процесс. При запущенном дистрофическом изменении, в прослойке соединительной ткани и подкожной клетчатке остаются единичные артерии, кровоснабжение от которых является недостаточным.

При венозных патологиях, в большом кругу кровообращения создаётся обратное давление, вследствие чего нарушается обмен клетками кислорода и углекислого газа. В результате начинается точечный воспалительный процесс в тканях. Воспалительные процессы, в свою очередь, приводят к утончению вен и избыточной выработке арахидоновой кислоты, которая усугубляет воспаление, способствует образованию отёков в соединительной ткани.

Целлюлит на руках склонен возникать ещё по ряду некоторых специфических причин:

  • Изменения в кислотно–щелочном регулировании организма. Базис этого явления – стресс и нервные расстройства.
  • Механическое сдавливание узкой или утягивающей тканью. Складки на одежде создают невидимые подкожные рубцы, а утягивающая способность ткани оказывает давление на эти образования. В результате происходит местный отёк. Происходит нарушение нервной, эндокринной и соединительной трофики.
  • Чрезмерное увлечение солнечными ваннами, солярием. Избыточное ультрафиолетовое излучение приводит к гибели защитных клеток. В результате происходит резкое напряжение обмена веществ, и ослабевают все факторы естественного сопротивления соединительной ткани.
  • Ослабление интерстициального межклеточного потока. В результате происходит формирование соединительно–тканого геля, который со временем отвердевает и преобразовывается в твёрдую массу – бугорки.

Также причинами целлюлита могут быть нарушения в работе внутренних органов, а именно: поджелудочной железе, кишечнике, жёлчном пузыре. Недостаточность процессов продукции биологических веществ и переваривания пищи приводит к нарушению метаболизма и интоксикации организма в целом.

Как избавиться от целлюлита на руках

Избавиться от целлюлита на руках – не так-то просто. Это объясняется тем, что кожа на внутренней стороне предплечья тонкая и любые процедуры, связанные с химическим или механическим воздействием – недоступны, в виду сильной травматизации и болевых ощущений.

Подход в решении проблемы должен быть комплексным: правильное питание, физические упражнения, дренажные процедуры, массаж.

Идеальными видами спорта, способствующими устранению целлюлита на руках, являются бокс и плавание. Силовая нагрузка в этих видах спорта приходиться именно на плечевой пояс, способствуя развитию эластичности мышечной и соединительной ткани.

В домашних условиях можно применять ряд специальных упражнений для укрепления внутренней поверхности предплечий. Например:

  • Отжимания от пола, стены, стула прямыми или согнутыми в локтях руками. Для начала следует сделать 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 10, затем по мере того, как будете ощущать мышечную слабость во время выполнения упражнения.
  • Махи руками, сгибание – разгибание, разведение в стороны, вверх- вниз. Обязательной здесь является силовая нагрузка – гантели (не более 1 кг), 0,5 пластиковые бутылки с водой, иначе не будет эффекта напряжения мышц.
  • Упражнение «планка» – идеальная позиция для проработки мышц плечевого отдела. Желательно выполнять с ровными руками, так нагрузка более интенсивная. Однако с первого раза это сделать очень сложно, поэтому допустима локтевая поза.
Читайте также:  Мужчина_30_лет_прыщи_на_лице

Эффективен антицеллюлитный массаж и самомассаж. С массажем проще – вам его сможет провести любой дипломированный мануальный терапевт, а вот с азами самомассажа, следует разобраться:

Антицеллюлитный массаж – эффективный способ борьбы с целлюлитом на руках

Для начала следует производить поглаживающие движения слегка надавливающего характера – для предварительно разогрева руки в области предплечья. Затем следует производить массажные движения строго в такой очерёдности бицепс (внутренняя поверхность руки) – трицепс (внешняя). Бицепс следует массировать сверху вниз пощипывающими движениями, стараясь как бы раздавить бугорки (но не интенсивно, это не должно вызывать резкой боли). Затем то же самое необходимо проделать с трицепсом. После этого поглаживающими движениями рукой пройтись по обеим сторонам руки. Далее следует ребром ладони сделать движения «нарезания» по бицепсу, затем – по трицепсу. В завершении этого, ладонью произвести похлопывающие движения по обеим сторонам руки.

Массаж желательно проводить с применением специальных массажных варежек. Возникновение неприятных болезненных ощущений является нормальным, нельзя допускать слишком грубых, интенсивных действий, иначе от этого останутся гематомы, которые на нежной коже будут долго сходить.

Есть ещё один не менее действенный способ как убрать целлюлит на руках – лимфодренаж. Его можно проводить самостоятельно, с применением кофейной гущи, мёда, морской соли или косметических средств из аптеки. Для этого необходимо сначала смочить зону рук у предплечья водой, и вдавливающими круговыми движениями производить скрабирование в течение 10 минут, затем смыть скраб тёплой водой.

Не менее эффективны и обёртывания в зоне предплечья. Маски из ламинарии, имбиря, лимона, апельсина, глины зелёной косметической – прекрасно способствуют расщеплению подкожного жира в тоненькой прослойке предплечья.

Способов борьбы с целлюлитом на руках довольно много, и, несмотря на то, что кожа в области рук довольно капризная, справиться с этим дефектом возможно.

Убираем целлюлит и жир на руках

Многие женщины стараются быть стройными, но залогом красоты тела одна только стройность еще не является. В проблемных зонах может появиться целлюлит, или проще — болезнь «апельсиновой корки». Такое строение имеет жировая ткань на тех местах, где чаще всего жир откладывается про запас. Если на ягодицах или талии его даже летом можно одеждой прикрыть, то сложнее скрыть целлюлит на руках, и это портит настроение. Что же делать? Если не обращать внимания на нарушения обмена веществ и на влияние женских гормонов, то год от года проблема усиливается. С отложениями целлюлита не так сложно бороться, как кажется.

Причины и следствия.
На появление целлюлита на руках влияют разные факторы. Наследственность является первым фактором: если у бабушки и мамы была на руках такая «корочка апельсина» риск встретиться с нею выше. Кроме того, влияют аборты, беременности, роды, резкие гормональные изменения, заболевания эндокринной системы. Если это один из симптомов появления лишнего веса, болезней сосудов и сердца, то тогда необходимо решение основной проблемы. Но часто причинами образования на коже целлюлитных бугорков является нарушение сосудистого кровотока при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника, из-за малоподвижного образа жизни, нарушение оттока венозной крови от конечностей и повышение вязкости крови. При нарушении кровообращения, в плечевых сосудах и зоне предплечий начинается застой лимфы и венозной крови, поэтому жидкость выходит из сосудов и возникают отеки. Из-за застоя в тканях жидкости, кожа становится рыхлой, дряблой и неровной. Влияет еще и снижение мышечного тонуса из-за гиподинамии, мышечная ткань быстро замещается жировым слоем, поэтому плечи и руки приобретают некрасивые формы.

Что делать?
Чтобы устранить целлюлит в области плеч, нужно приложить усилия, так как эти места плохо поддаются воздействиям на них, но все равно, первых результатов можно достичь примерно через месяц интенсивных занятий с плечевой зоной. Вам нужны комплексные меры, а это тренировка мышц и массаж, дренажные и очистительные процедуры. Если у вас есть денежные средства и время, то лучше обратиться в салоны красоты к профессиональным косметологам и массажистам, которые подберут для вас интенсивную и индивидуальную программу. Но видимых результатов можно добиться и дома, если нет возможности посещать салоны, будет это немного сложнее сделать, медленнее по времени, но результаты того стоят.

Читайте также:  Упражнения_на_пресс_в_тренажерке

С чего начать?
Прежде всего, должно появиться желание поменять что-то в своей внешности. Многие не пытаются сделать по утрам зарядку, встать размяться, прогуляться, а продолжая перед монитором поедать булочки, удивляются появлению целлюлита. Конечно, если так решать проблему, то целлюлит никуда не уйдет.
Работа на компьютере приводит к остеохондрозу и застою крови, поэтому необходимо делайть гимнастику и регулярно разминать руки и шею. Скорее всего, вы очень мало двигаетесь, поэтому, свой образ жизни стоит изменить. Хорошо убирают признаки целлюлита аквааэробика и плавание брасом. Они нагружают равномерно мышцы в верхнем плечевом поясе и тренируют руки.
Еще бокс является отличным видом спорта в борьбе с целлюлитом на руках, так как это тренирует весь плечевой пояс. Вам не нужны бои и большие спортивные достижения, а необходимы тренировки для рук, поэтому лучше заниматься с инструктором и грушей.

Пересмотр питания.
Целлюлит является проблемой нарушения обмена веществ, и возникает, в основном, из-за дефектов в питании, а не из-за болезней. Нельзя ограничительные диеты применять для борьбы с целлюлитом, они приводят к уменьшению жира на лице и груди, но до рук они не добираются, необходимо постоянное и медленное снижение веса, из-за удаления из питания жировых избытков и «пустых» калорий. Кроме того, следует отказаться от острых, соленых и жареных блюд, заменяя их молочными продуктами с достаточным содержанием животного белка. При борьбе с целлюлитом, нужно нарушенный обмен веществ восстановить и организм заставить не откладывать впрок жиры, а в мышечной работе их сжигать.
Очищать организм можно в разгрузочные дни и травяными чаями, это будет полезно для пищеварения и улучшит жировой обмен.

Массажи.
Хорошо борются с целлюлитом массажи, но эффект будет получен при регулярных процедурах с использованием различных методик.
Массаж с кофейной гущей обладает отличным эффектом, он проводится по всей поверхности предплечья и плеча, от кончиков пальцев к подмышке, усиливая кровообращение, активизируя отток лимфы и венозный ток крови, удаляя из тканей лишнюю жидкость, приводя в тонус мышцы и кожу.
Полезен будет массаж с применением антицеллюлитных кремов, в состав которых входят активные биологические вещества, которые расщепляют жировые отложения и активируют обмен веществ в тканях. Такой массаж можно делать руками, а можно применить специальную варежку, роликовый массажер, вакуумную банку. Все это приводит к одному и тому же эффекту, к активизации притока кислорода и крови к проблемным зонам, к стимуляции обменных процессов, и расщеплению отложенного жира.

Не забудьте об упражнениях.
Нужно тренировать руки, рельефные мышцы и упругая кожа не дадут развиваться целлюлиту. Если отжиматься с зависанием с полусогнутыми руками, можно прочувствовать, как напрягаются мышцы в местах, где есть целлюлит. Отжиматься можно от пола, стены, края кровати, и необходимо руки расставлять максимально широко.
Полезны занятия с гантелями, а если их нет, можно использовать две наполненные пластмассовые бутылки из-под минеральной воды. Руки с гантелями полезно заводить за голову, которая свисает с края кровати или дивана. Можно медленно поднимать руки, отжимая их от груди, можно, стоя на полу, до вертикального положения поднимать руки и держать, напрягая сознательно мышцы, прочувствовав их напряжение.

Водные процедуры.
Полезно воздействие на проблемные плечевые зоны контрастного душа и массажа водой. Для этого для душа необходимо использовать специальную массажную насадку, чтобы воздействовать на всю целлюлитную поверхность упругими струями прохладной воды. Следует менять температуру воды от, холодной до горячей и силу напора. Души помогают закаливать организм, увлажняют и придают коже упругость, а не только помогают бороться с целлюлитом.

Обертывания.
Это еще один эффективный и простой метод, в котором можно использовать антицеллюлитные средства, купленные в аптеках, в салонах красоты, или сделанные самими. Можно использовать кофейную гущу, ламинарии, масло цитрусовых фруктов, имбирь, все они обладают антицелюлитным эффектом.

Конечно, по сравнению с процедурами, проведенными в салонах, домашние не проявят сразу свою эффективность, но их можно выполнять постоянно, а значит они постепенно уберут бугристость кожи и придадут красоту рукам.

Ссылка на основную публикацию
Целлюлит_на_лице_как_избавиться
Целлюлит на лице (Рейтинг: 1.8, всего 6 голосов ) Целлюлит является структурным изменением в подкожно-жировом слое, которое может привести к...
Хороший_пакетированный_чай
16 лучших марок чая в пакетиках *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер,...
Хороший_сорбент_для_очищения
Названия лучших сорбентов для очистки организма Препараты под названием "сорбенты" предназначены для связывания токсинов и вредных веществ в организме человека....
Целлюлит_на_ногах_и_попе_как_фото
мой опыт борьбы с целлюлитом)))) много фото))) Всем привет))) Пост будет длинным, я сначала в Ворде печатала, а потом сюда...
Adblock detector