Человек_поднимает_штангу

Человек_поднимает_штангу

Зачем поднимать штангу?

Как правило, мы уверены, что силовые тренировки больше всего подходят для молодёжи, а вот для тех, кому за 30, больше подойдут кардио тренажеры и бег трусцой. А вы тоже уверены, что штанга — это занятие для молодых? Тогда вы, наверное, удивитесь, узнав, что мышцы на вашей руке составляют 10% от всей мышечной массы вашего тела, а если они исчезнут, то останутся только кости и кожа.

Представьте себе, что с 25 до 50 лет мужчина теряет около 10 % своей общей мышечной массы, а с 50 до 60 лет еще 10%. Начиная с 25 лет, каждый мужчина, в среднем, теряет 1% мышечной массы ежегодно. Так что же делать? Хорошо то, что такое происходит только при полном отсутствии физических нагрузок, и нежелании сохранить мышцы. Плохо то, что с потерей мышц наш организм чувствует, как ослабевают суставы, кости, получает большую нагрузку позвоночник и сразу же возникает риск возникновения различных заболеваний.

И, именно тут, нам могут оказать помощь силовые тренировки, занятия силовым спортом – это отличное сопротивление старению! Заниматься такими тренировками можно, если, конечно, нет противопоказаний от врачей, даже достигнув преклонного возраста. Это важное свойство нашего организма можно развивать при помощи поднятия тяжестей, так как именно силовые занятия дают установку нашему организму не терять мышечную массу, а наращивать, и это научно обоснованный факт!

Чем же полезен силовой спорт?

  • Исследования, которые были проведены в одном из университетов Мичигана, доказали, что достаточно трёх стабильных тренировок в неделю на протяжении 60 дней и артериальное давление приходит в норму. А для людей старшего возраста это означает стабильное снижение вероятности инсульта, причём довольно значительное – до 40%.
  • Так как с возрастом кости начинают терять массу и ослабевать, то именно такие тренировки улучшают их прочность и укрепляют костный скелет. Это видно по результатам анализов крови, после 2-х месяцев ежедневных тренировок, содержание в крови остеокальцина увеличивается, что говорит об активном росте костной ткани.

  • С возрастом мышечная масса начинает заменяться жировой тканью, даже если вы не набираете лишний вес, то тело становится дряблым и не привлекательным, а вот силовые тренировки тормозят этот процесс, а при активных постоянных занятиях и вовсе останавливают.
  • Наше тело в молодости достаточно пластичное и легко готово выполнять различные движения, требующие гибкости, но с каждым годом наше тело теряет природную гибкость. Начиная с 30 лет и до 65 летнего возраста, суставы и мышцы мужчины теряют до 50% гибкости. При активных силовых тренировках, за тот же период (около 2-х месяцев) увеличивается гибкость основных суставов в среднем на 30%.

  • С возрастом мы теряем еще и силу, а занятия с тяжестями помогают эту силу сохранить. Ведь наши мышцы состоят из волокон, одни из них так называемые «медленные», а другие – «быстрые». Медленные волокна отвечают за нашу выносливость и многократность движений, а быстрые за резкую силу, рывок. Именно быстрые волокна, которые отвечают за нашу двигательную активность, с возрастом, при потере мышечной массы, уменьшаются на целых 50%, а вот медленные всего на 25%. Это очень важный показатель, так как мы с каждым годом, если не поддерживаем форму, становимся всё более и более ограничены в своих активных действиях.

  • С возрастом у нас могут развиваться различные заболевания, такие как сахарный диабет или сердечно-сосудистые, а при принятии пищи с большим содержанием быстрых углеводов, у нас поднимается инсулин, который и способствует развитию этих заболеваний. В ходе исследований было выявлено, что при активных занятиях силовым спортом, даже после приема пищи с высоким содержанием быстрых углеводов, у людей одного возраста уровень инсулина был ниже на 25%, чем у тех, кто просто занимался выполнением гимнастических упражнений.
  • Мы знаем, что после 40 лет процесс метаболизма в организме человека замедляется. Интересно то, что всего 2 тренировки в неделю, стабильно выполняемые нами на протяжении 18 недель, значительно ускорят метаболизм, так как в течение часа, все потребляемые нами калории идут только на восстановление энергии в мышцах. То есть в процентном отношении – примерно 75% калорий пойдут на пополнение запасов энергии, а не отложатся на боках и животе. За это же время вы сможете сбросить до 10 килограммов жира, при условии, что ваша масса тела, до занятий, была стабильной.

  • Кроме всех перечисленных полезных моментов, силовые тренировки помогут вам улучшить настроение и сбросить напряжение. В результате тех же исследований, было обнаружено, что пол года силовых занятий принесли эмоциональный и психологический положительный эффект пожилым мужчинам. Они перестали раздражаться по пустякам, не испытывали резких вспышек гнева, стали более рассудительными и значительно улучшили свое настроение.

Да и у кого не улучшиться настроение, если за 2-3 занятия в неделю, на протяжении 5-6 месяцев силовых тренировок, вы стали сильнее, бодрее, активнее, добавили гибкости и здоровья организму, поменяли 2 килограмма жира на 2 килограмма мышечной массы и попрощались с болезненным состоянием организма? Ваше настроение станет прекрасным, ведь вы станете на 45% сильнее, а ваш внешний вид за эти полгода будет на 10 лет моложе!

Читайте также:  Накаченные_попы_силиконом

Самый сильный человек мира Леонид Тараненко: Я начал жить, когда перестал поднимать штангу

Наш первый герой – самый сильный человек мира. Леонид Тараненко произвел фурор на Олимпиаде-80, выиграв «золото». Спустя восемь лет он в толчке поднял 266 кг, а в сумме двоеборья — 475 кг. Этот результат занесен в Книгу рекордов Гиннеса и не побит до сих пор

— Леонид, как вы пришли в тяжелую атлетику? Ведь уже в юности на родине в Малорите вас называли Жаботинским…

— Жаботинским меня называли, потому что в детстве я был упитанным… А вообще сызмальства была тяга к подниманию тяжестей — дома даже сделал импровизированную штангу с колесами от трактора. В спорт попал в четвертом классе, когда организовали детско-юношескую школу по легкой атлетике. Все пошли туда, потому что бесплатно давали китайские кеды и спортивную форму.

— Уже в те времена китайские?

— Да, с китайцами дружили — это был 1967 год. Потом в школе появились гандбол, борьба вольная и классическая, самбо. Я перебрал все эти виды спорта. Но потом мне попалась книга об атлетизме, по которой мы с моим другом Витей стали заниматься. А вскоре вернулся из армии Петр Сацук – впоследствии мой первый тренер — и организовал в Малорите секцию по тяжелой атлетике. В первый раз я оказался на соревнованиях в 1974 году в Борисове , где и встретился с Иваном Петровичем Логвиновичем, который, увидев, как я поднимаю штангу, пригласил меня в Минск в команду спортивного общества «Урожай». Он же предложил поступать в Институт механизации сельского хозяйства, потому что общество относилось к этому вузу.

Леонид Тараненко: «Это приблизительно 1976 год. Диски на штанге еще металлические, только несколько лет спустя их прорезинят. А раньше в зале был такой грохот – спортсмены глохли». Фото: из личного архива героя.

— А почему не в институт физической культуры?

— Тогда там не интересовались тяжелоатлетами. Не было такого тренера, который ездил, искал людей, развивал их. Мне же такой человек на пути повстречался.

В феврале 1974 года я приехал в Минск. Как раз в это время на базе проходил сбор команды «Урожая» в Ждановичах. Попал прямо на обед. Как сейчас помню: приносят гороховый суп, картошку со свиными отбивными в яйце. А я с детства не ел ни мяса, ни рыбы. Только молочные продукты, яйца, крупы, каши, фрукты, овощи. Я и соскреб яйцо с отбивной и съел с картошкой. А ребята после тренировки голодные как звери, посмотрели на меня и говорят: «Иван Петрович, кого ты привел? Он же штангу не поднимет!» Потом я поступил в институт, выполнил норму мастера спорта, чем вызвал удивление интересующихся людей. И пошел рост…

Кстати, жизнь заставила есть мясо и рыбу – белок ведь нужен. Помню, вечерние тренировки заканчивались в восемь, столовые закрывались, и мы ходили в диетическую столовую на площади Калинина , где я давился паровыми биточками. У меня до сих пор нет потребности в мясе, я спокойно обхожусь растительными белками: фасоль, творог. Тогда ел мясо скорее из-за психологической уверенности, что это необходимый для развития силы продукт. Хотя, если подумать, белка в фасоли больше, чем в свинине . А потом появилась возможность перейти на икру, более полноценный продукт для атлета.

— И когда такая возможность появилась?

— В 1979 году я выиграл Спартакиаду народов СССР , получил звание мастера спорта международного класса. Начали приплачивать, плюс была студенческая стипендия — 40 рублей. За нее можно было купить килограмм черной икры. Правда, ее еще надо было достать… Ее нам приходилось есть, потому что искусственных протеинов и БАДов не было — они появились в 1975 году. Вот тогда уже не надо было набивать желудок мясом. Но все равно мы по старинке покупали и икру — в ней ведь 32% белка. Проблема в том, что в детстве меня поили рыбьим жиром, и икру я просто терпеть не мог. А ее надо было съедать 100 г в день! Нашел выход: проглатывал, не жуя, или запивал пивом. Зато сейчас поесть черной икры — это удовольствие. Был как-то на одном высоком приеме, удалось поесть икры – уже с новым взглядом на этот продукт.

«МЕНЯ ЗАБРАКОВАЛИ НА МЕДОСМОТРЕ»

— Вы ведь еще в Малорите параллельно с тренировками работали токарем-фрезеровщиком?

— После школы я не поступил в институт – пробовал в Черниговское высшее авиационное училище. Потом сказали, что с моими габаритами в истребитель не вошел бы (улыбается). Хотя отсеяли меня на медкомиссии по другой причине. Я в детстве часто играл в хоккей, а тогда защитной амуниции не было, приходилось падать на лед, и под коленями появились наросты. Врачи сделали рентген и сказали, что на больших высотах будет ощущаться нестерпимая боль. Удивительно: я перенес кошмарные нагрузки при поднятии тяжестей, но колени меня никогда не беспокоили. Были проблемы только со спиной.

Читайте также:  Из_чего_состоит_человеческий_жир

Встречу со знаменитым тренером Иваном Логвиновичем (на фото слева) Тараненко называет судьбой. Фото: из личного архива героя.

— Думали потом, что если бы поступили, по-другому сложилась бы судьба?

— Уверен на сто процентов, что моя судьба — это Иван Петрович Логвинович. Это уникальный человек и специалист в тяжелой атлетике. Хотя сам он тренировал на общественных началах — он инженер-механик, кандидат технических наук. И подготовил более 30 мастеров спорта, не имея физкультурного образования. Мы с Иваном Петровичем взяли все лучшее из разных методик и добавили к тому, что уже было. Говорю «мы», потому что методику я корректировал, пропуская через организм. Иван Петрович держал все на контроле. Он вообще считал, что тренер должен быть как нянька для спортсмена — обеспечить питание, отдых…

«ТЫ ЧТО, ГОРБАЧЕВ — НА ТАКОЙ ДОРОГОЙ МАШИНЕ ЕЗДИТЬ?»

— Вы произвели фурор на Олимпиаде-80, когда выиграли «золото». Пересматриваете фото, съемки тех выступлений?

— Конечно, это незабываемо. Но еще более незабываемы травмы. На видео не осталось, в каком состоянии я был в 1983 году, когда во время операции на спине мне занесли стафилококковую инфекцию. Я тогда чуть коней не двинул, как говорится… Но благодаря своей целеустремленности вернулся в спорт. Но потенциал организма снизился на 30%.

Очень жаль, что не удалось воплотить нашу с Иваном Петровичем мечту об установлении рекорда, который равнялся бы 272 кг, или 600 английских фунтов. Герберт Уэллс , которым мы зачитывались в детстве, писал, что человек, рожденный на Земле, не способен поднять над головой 600 фунтов. Я был близок.

— Вы поднимали 266 кг…

— Я 270 толкал со стоек — и нормально себя ощущал. Но травмы и возраст сказались. Хотя был еще и другой тормоз. В то время я понял, что надо заработать хоть какие-то деньги. Поднял и поднял, это осталось в истории, а деньги не заработаны. Конечно, мы получали больше, чем зарабатывал рядовой рабочий, но все равно этого было недостаточно.

1980-й год. Триумфальный рекорд Леонида Тараненко на Олимпиаде в Москве. В 1992-м будет «серебро» Барселоны. Фото: из личного архива героя.

— Сколько тогда зарабатывали?

— Например, за «золото» Олимпиады-80 с двумя мировыми рекордами я получил 4900 рублей. Для сравнения: « Жигули » тогда стоили 5500 рублей. Такая была оценка нашего труда. Формально мы же считались любителями… Помню, после победы на Играх доброй воли команда пришла на прием к Горбачеву . Он что-то пишет, кивает, и тут меня объявляют: «Агроном из Беларуси ». Так Горбачев бросил ручку, стал протирать очки, чтобы посмотреть на агронома, который поднимает штангу.

— Удалось найти спонсоров и заработать?

— Когда в Канберре я толкнул 266 кг, я был готов установить новый рекорд — 270 кг и больше. Поговорил с президентом английской федерации, он объяснил, что заплатить за рекорд больше 2000 фунтов (4000 долларов) они не смогут. А мне только на подготовку надо было столько потратить. Он спрашивает, что бы я хотел за рекорд. «Ягуар», — говорю. Он: «Ты что, Горбачев — на такой дорогой машине ездить?».

Норвежцы предлагали 5000 долларов, — но переговоры ничем не окончились. К тому же перед Олимпиадой 1992 года я травмировал локоть. И, не залечив, еще выступал на коммерческих турнирах. В итоге на Играх-92 был не на сто процентов готов…

«СУДЬБЫ СПОРТСМЕНОВ РЕШИЛИ ОДНИМ РОСЧЕРКОМ КОММУНИСТИЧЕСКОГО ПЕРА»

— На Олимпиаде-80 не было западных стран, потом сборная СССР не поехала на Игры-84 в Лос-Анджелес. Было обидно?

— На тяжелой атлетике это не сказалось — конкурентов среди западных стран у нас не было. Мы боролись с Болгарией , ГДР .

А вот когда не поехали мы – было обидно. Ведь в Москву не ехать решили во многом сами спортсмены. А нас не спрашивали. Судьбы спортсменов решили одним росчерком коммунистического пера. Сказали, не нужны нам запоздалые гарантии. Хотя американцы гарантировали безопасность за два месяца до Олимпиады. К примеру, в этом году на Игры в Рио подавали заявки за 17 дней до начала…

— В других видах спорта часто обновляются рекорды, но ваши достижения никто не превзошел. Многие задаются вопросом: как можно показать такие результаты без допинга?

— В тяжелой атлетике рекорды тоже обновляют рекорды, чтобы было интереснее смотреть, но для этого меняют весовые категории спортсменов. Поэтому формально те мои показатели уже считаются не рекордами, а достижениями.

Про допинг так скажу. Недавно в компании одна молодая женщина говорит: «Сейчас все жрут допинг!» Стала искать что-то в Google, показывает результат: мол, все используют анаболики. Не буду себя бить в грудь, расскажу одну историю. В 1979 году я выиграл Спартакиаду народов СССР. К скорому чемпионату мира готовился я, россиянин Сергей Аракелов, украинец Юрий Зайцев . Делают допинг-контроль — раньше на это уходило две недели. И приходят ко мне тренеры, врач и говорят: «Уважаемый, ты был первым номером, но везти тебя мы не можем. У тебя три креста». Что такое три креста? Первый – анаболики, второй – гормоны, третий – психостимуляторы. Я отвечаю: «Будем делать повторную пробу. Я ничего не применял». Они спрашивают: как я тогда добился таких результатов? А все просто. Когда я только приехал в Минск, Иван Петрович решил, что надо сделать анализ гормонального уровня, и у меня бы верхний предел нормы. Наукой доказано, что, имея такие данные, не нужны никакие допинги.

Читайте также:  Отруби_из_овса

Самый страшный бич – анаболики. У меня сердце разрывается, когда 15-летние пацаны из ДЮСШ попадаются на этом. Пардон, но их 70-летние тренеры еще бегают за молодыми девушками, а что будет с этими пацанами? Весь резерв из организма вычерпывается, свои гормоны потом не вырабатываются.

На школьном выпускном у сына Артема (слева направо – Леонид Тараненко, его жена, сын, теща и тесть). Фото: из личного архива героя.

«ЛЮДИ НЕ РАБОТАЮТ, ПОЭТОМУ НЕТ НОВЫХ ИМЕН»

— Как вам кажется, почему сейчас не появляются такие яркие имена, как ваше?

— Люди не работают, поэтому и не появляются. Недавно вскрылась положительная допинг-проба тяжеловеса Евгения Жерносека, хотя он занимал места во второй десятке. Зачем, объясните, использовать допинг и показывать такие результаты? Если сейчас взять любого тренера и попросить его рассчитать тренировочный план на олимпийский цикл, вряд ли он стразу справиться. А ведь расчеты должны быть очень скрупулезные. Но сначала надо найти материал, людей.

— Может, вы со своим опытом могли бы взяться за сборную?

— Вопрос логичный. Как в фильме «Место встречи изменить нельзя»: «Складно ты поешь, фраерок» (смеется). Я давно тяжелой атлетикой не занимаюсь, в последний раз тренером был у женской сборной Индии . Там сохранялась кастовость, и они пахали, чтобы через спорт подняться выше. А вот мужчины там ленивые, тонкокостные, с животиками. В Индии я проверил свою методику, и добавляли в результатах даже самые бездарные.

В спорте я провел всю жизнь — можно сказать, бывал в местах лишения свободы. Что такое спортбаза? Подъем, зарядка, завтрак, процедуры, тренировка, обед, отдых, вторая тренировка, ужин. А иногда и три-четыре тренировки. В таком состоянии я находился с 1975 по 1993 год. Я мог бы создать команду единомышленников, но снова браться за чью-то индивидуальную подготовку и вновь возвращаться в такой график психологически сложно. Я начал жить, когда перестал поднимать штангу.

С женской сборной Индии по тяжелой атлетике. Фото: из личного архива героя.

— И вы никак не связаны со сборной по тяжелой атлетике?

— Я даже не знаком с председателем федерации. Раз не интересуются мнением людей с опытом, видимо, считают, что нет проблем. А сейчас проблемы появились. Понятно, что председатель федерации человек занятой, у него много своей работы. Вообще же вопросов много, которые даже не хочу затрагивать.

— А свою форму поддерживаете?

— Вынужден – поленишься недельку-две, и все разбалтывается. Весь позвоночник держится за счет длинных мышц спины. Если не буду ходить в зал, то есть риск попасть на больничную койку. Штангу не поднимаю, но на тренажерах занимаюсь.

— Правда, что вы Кашпировского привлекали к тренировочному процессу?

— Его пригласил в сборную по тяжелой атлетике главный тренер Давид Ригерт в качестве психолога, тогда Кашпировского никто не знал. Но особой пользы не было. Он говорит: «Иди на штангу как скала», а человек все равно понимал, сколько там навешано на гриф… Хотя Кашпировский сам мастер спорта по тяжелой атлетике.

— Сейчас вы директор представительства НОК РБ в Минске. Тут, наверное, свои трудности, которые не легче поднятия штанги…

— Любая работа несложная, если выполняешь ее добросовестно. Просто штанга – это работа для избранных.

ДОСЬЕ «КП»

Леонид Тараненко, 60 лет, заслуженный мастер спорта, чемпион Игр ХХII Олимпиады в Москве 1980 года в первом тяжелом весе. Серебряный призер Игр ХХIV Олимпиады в Барселоне 1992 года во втором тяжелом весе. Установил 19 мировых рекордов в первом и втором тяжелом весе. Награжден орденами Дружбы народов и Трудового Красного Знамени. Женат, сыну Артему 26 лет.

Еще больше материалов по теме: «Беларусь: Вокруг арен»

Мировой рекорд: россиянин поднял штангу весом в 440 килограммов

Спортсмен Юрий Белкин сумел поднять штангу, которая весит 440 килограммов, и установил мировой рекорд американского тяжелоатлета Кайлера Волама, поднявшего штангу весом в 421,5 килограмма.

Предыдущее достижение Белкина, установленное в 2016 году, составляло 420 килограммов. Сам Белкин весит 103 килограмма. Он является самым тяжелым атлетом, поднявшим штангу, вес которой более чем в 4 раза превышает его собственный.

Самая тяжелая штанга, поднятая без специальных лямок и экипировки, весит 460 килограммов. Этот спортивный снаряд покорился исландскому гиганту Бенедикту Магнуссону в 2011 году. Правда, сам силач в тот момент весил более 150 килограммов.

Ссылка на основную публикацию
Чай_с_ромашкой_и_медом_польза
Чай с ромашкой, польза, вред, рецепты Ромашка аптечная: Это однолетнее травянистое растение, очень ветвистое, высотой до 30-40 см., семейства сложноцветных....
Целлюлит_на_лице_как_избавиться
Целлюлит на лице (Рейтинг: 1.8, всего 6 голосов ) Целлюлит является структурным изменением в подкожно-жировом слое, которое может привести к...
Целлюлит_на_ногах_и_попе_как_фото
мой опыт борьбы с целлюлитом)))) много фото))) Всем привет))) Пост будет длинным, я сначала в Ворде печатала, а потом сюда...
Чай_с_цветком_внутри
Связанный (цветущий) чай Связанный чай, который еще называют цветущим, стал известен у нас не так давно. Однако на своей родине,...
Adblock detector