Чем_хорош_велотренажер

Чем_хорош_велотренажер

7 фактов о пользе и вреде велотренажера для здоровья, при каких заболеваниях его нельзя использовать?

Категория: Польза и вред велотренажера

Упражнения на велотренажёре — один из наиболее популярных способов постоянно поддерживать хорошую физическую форму.

Для кого он подходит, а кому противопоказан? Каковы его полезные свойства для укрепления здоровья? Есть ли косвенные противопоказания и особенности?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в нашей статье.

7 полезных свойств для здоровья

Рассмотрим наиболее изученные и примечательные свойства этого тренажера.

1. Эффективное похудение

Обычно для этого используется вертикальный тренажёр магнитного или электромагнитного типа. А если он оснащён компьютерной программой «похудение», то это будет дополнительным плюсом. Это позволит наилучшим образом подстроить тренировку под свои потребности.

При отсутствии такой программы важно помнить, что сжигание калорий происходит при пульсе сто тридцать – сто пятьдесят ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.

Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бедер, от которых страдают многие женщины. Эффективно сжигается жир на ягодицах.

На заметку! Нелишним будет напомнить, что из рациона следует исключить высококалорийные блюда. Если потребление калорий будет выше, чем их расход — избавиться от лишнего веса не получится.

2. Развитие выносливости и дыхательной системы

Для этих целей хорошо подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки: как магнитные, так и электромагнитные модели. Такие современные тренажёры в большинстве своём оснащены целевыми программами тренировок, что позволяет повысить эффективность тренировок. Подробнее о том, как выбрать велотренажер смотрите по ссылке.

Для данных целей можно использовать и механический тип. Интенсивные упражнения способствуют тренировке дыхательной системы, увеличению объёма вдыхаемого воздуха, способствуют очищению бронхо-лёгочной системы, положительно влияют на выносливость.

Под развитием выносливости подразумевается, что при регулярном использовании велотренажёра улучшается здоровье и иммунитет, стабилизируется давление, укрепляется костно-мышечная система. Такие тренировки могут быть частью программы, которая дополняется силовыми упражнениями.

3. Тренировка сердца и сосудов

Упражнения на велотренажёре улучшают работу сердца, укрепляют сосуды. Для этой цели можно применять почти любой из 11 видов велотренажёров с регулируемой системой сопротивления педалей. Система датчиков отслеживает задаваемую нагрузку и позволяет проводить тренировку в заданном режиме.

В качестве восстановления организма после заболеваний, врачи кабинета лечебной физкультуры составляют программу тренировок на велоэргометре. Его можно применять и в тренировочных, и в диагностических целях.

4. Улучшение настроения

Интенсивные тренировки способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Регулярные упражнения позволяют снимать стрессы, успокаивать нервы. Приятным бонусом является формирование стройной и подтянутой фигуры, что так же способствует улучшению настроения. Для этих целей подойдёт любой вид велотренажёров.

Отлично впишутся в габариты любой квартиры и подойдут для домашнего использования мини-велотренажеры. При немногочисленности функций они отлично справляются со своей основной задачей – укрепляют мышцы и помогают поддерживать организм в тонусе. Если есть возможность велосипедной прогулки на свежем воздухе, то её также нужно непременно использовать.

5. Укрепление коленных суставов

Для этой цели рекомендуется использовать как вертикальные, так и горизонтальные виды. Вертикальные виды используют физически здоровые люди: тренировка в данном случае отличается высокой интенсивностью и возможностью задавать высокоскоростные режимы при разных наклонах.

При упражнениях на горизонтальных видах максимально снимается напряжение с коленных суставов. Они разрабатываются мягко, а амплитуда движений в суставе увеличивается постепенно. Кручение педалей является отличной профилактикой артрозов. При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.

6. Для мужчин

Что дают упражнения для мужской половины населения на любом виде тренажёров:

  • укрепляют мышечные группы нижней части тела;
  • препятствуют застою крови в органах малого таза, тем самым являясь профилактикой простатита, аденомы простаты, импотенции и других мужских недугов;
  • способствуют увеличению подвижности суставов, показаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • помогают справиться с жировыми отложениями в нижней части тела;
  • формируют красивые мускулистые ноги;
  • Позволяет накачать ягодицы мужчине.

7. Для женщин

А есть ли польза для женщин от регулярных занятий:

  • помогают избавиться от лишнего веса (при условии отказа от высококалорийной пищи);
  • происходит просушивание мышц ног, подтягивается нижняя часть ягодиц (они становятся более округлыми и упругими);
  • намечается стройная и рельефная линия бёдер;
  • идеально подходят для фигуры
  • интенсивно работающие мышцы ног прогоняют кровь по сосудам, ликвидируя застойные явления в области нижних конечностей и малого таза;
  • упражнения являются отличной профилактикой варикоза. Однако, если варикозное расширение вен уже наметилось, следует проконсультироваться с доктором прежде, чем начинать занятия.

Особенности использования при 8 различных состояниях

Использование тренажёра при различных состояниях всегда начинают с консультации с врачом и инструктором: получают рекомендации, подбирают нагрузку, уточняют программу тренировок.

1. Для беременных

В первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе.

Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на поясницу и живот.

Внимание! При вынашивании ребёнка вся забота женщины должна быть направлена на то, чтобы не навредить себе и будущему малышу. Необходимо прислушаться к советам своего доктора и отказаться от использования велотренажёра даже при малейших противопоказаниях.

Относительно возможности применения велотренажера во время вынашивания ребёнка есть разные мнения. Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках. Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть женщина тренировалась задолго до наступления беременности и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.

2. Для пожилых людей

Рекомендован велотренажёр с горизонтальным расположением сидения и педалей.
Такое положение для пожилого человека во время занятия минимизирует давление на позвоночник и суставы. Он применяется в программах реабилитации и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата пожилых людей.

Перечислим некоторые достоинства:

  • горизонтальный тренажёр помогает поддерживать мышцы в тонусе, является профилактикой заболевания суставов;
  • компьютерные программы, которыми оснащены современные тренажёры, позволяют контролировать состояние организма и корректировать нагрузку;
  • упражнения в умеренном темпе помогают пожилым людям сохранять хорошую физическую форму, укрепляют сердце и сосуды, поддерживают бодрость духа.

3. Для детей

Для детей такой вид упражнений является наиболее любимым. Кто откажется прокатиться на «велике» не выходя из дома?

Очевидная польза заключается в следующем:

  • укрепление организма, повышение сопротивляемости организма к различным заболеваниям;
  • тренировка мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • развитие привычки к выполнению физических упражнений;
  • возможности отвлечь ребёнка от компьютера (если вы купите тренажер для дома);
  • тренировка выносливости.

4. При артрозе

Известны многие случаи, когда больные артрозом излечивались именно регулярными тренировками на велотренажёре горизонтального типа.

При таких упражнениях отсутствует вредная ударная нагрузка, отрицательно влияющая на суставную поверхность. Запомните некоторые рекомендации, которые помогут избежать риска травмированния коленного сустава:

  • Интенсивность занятий при артрозе следует увеличивать постепенно.
  • Начинать рекомендуется не с использования велотренажёра, а с простейшего гимнастического упражнения под названием «велосипед». Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибая их в коленях «крутим педали» (имитируя езду на велосипеде). Это разрабатывает и разогревает суставы, способствует выработке суставной жидкости. Нагрузка же на сам коленный сустав практически отсутствует.
  • Подготовив таким образом суставы, можно приступать к занятиям на тренажёре. Начинаем с пяти минут и самого минимального сопротивления педалей. Время тренировки и её интенсивность увеличиваем плавно в течение нескольких месяцев.

Важно! Если у вас болят колен, получите консультацию спортивного врача и программу занятий на горизонтальном тренажёре. Такое заболевание требует бережных нагрузок, поэтому обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Если вы чувствуете боль и напряжение, интенсивность занятий необходимо снизить.

5. При гипертонии

Рассмотрим возможность занятий при данном заболевании:

  • В условиях лечебного учреждения под руководством врача применение велоэргометра поможет провести диагностику и составить адекватную программу тренировок. При этом учитываются показатели частоты сердечных сокращений и показатели давления.
  • Нет однозначного мнения спортивных врачей и инструкторов лечебной физкультуры о полезности тренировок данного вида при повышенном давлении.
  • На начальной стадии заболевания велотренажёр может быть полезен при условии хорошего самочувствия и быстрого восстановления нормального пульса после упражнений.
  • Есть данные, что у некоторых пациентов групп лечебной физкультуры давление начало нормализоваться после использования именно этого тренажёра. Некоторым пользователям с повышенным давлением он совершенно не подходит и вызывает скачки давления и плохое самочувствие.

Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажер категорически противопоказан.

6. При диабете

Занятия допускаются в следующих случаях:

  • При неосложнённых формах этого заболевания занятия на велотренажёре принесут пользу. Но перед их началом необходима консультация врача. Он решит режим тренировок.
  • При выборе режима тренировок обязательно учитывается возраст, физическая подготовленность, сопутствующие заболевания, наличие избыточного веса, а также имеющиеся осложнения диабета.
  • При постоянном незначительно повышенном уровне сахара грамотно построенная стратегия лечения при помощи тренажёра принесёт пользу.
  • Категорически не рекомендуется приступать к занятиям без консультации с доктором!

7. При болях в спине

Если у вас есть постоянные боли в спине, то:

  • При болях в области позвоночника рекомендовано применение горизонтального тренажёра. Такое положение во время тренировок сводит к минимуму неблагоприятные воздействия на суставы и позвоночник. Его используют в программах реабилитации, при заболеваниях позвоночника и ног. Доктор в соответствии с вашим диагнозом поможет составить наиболее эффективную и безопасную программу!
  • Обратитесь к доктору и пройдите обследование, чтобы узнать причину болей.
  • Начинайте с гимнастики и растяжек мышц спины.
  • Узнайте обо всех полезных свойствах велотренажера для позвоночника.
  • Сочетайте тренировки с лечебным комплексом «Крокодил» от доктора Антипко.

Многие заболевания позвоночника требуют бережного отношения во время упражнений и после них. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете бодрость и приятную усталость – то нагрузки рассчитаны правильно. Если вы чувствуете сильную усталость, боль в суставах – интенсивность необходимо уменьшить.

Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.

8. При ВСД (вегето-сосудистой дистонии)

Многие врачи склонны связывать вегето – сосудистую дистонию с малоподвижным образом жизни и отсутствием физических нагрузок. Начиная заниматься лечебной физкультурой, такие пациенты полностью излечиваются от заболевания. Что касается велотренажёра от ВСД, то сразу приступать к данным тренировкам не стоит.

Прислушайтесь к советам инструкторов по лечебной физкультуре:

  • В лечебном учреждении можно сделать диагностику при помощи велоэргометра и составить программу физических упражнений. При этом учитываются показатели частоты сердечных сокращений и показатели давления.
  • Начните с комплекса лечебной гимнастики, постепенно добавляя упражнения на тренажёре.
  • Используйте минимальное сопротивления педалей, еженедельно увеличивая его. Следите за собственными ощущениями, не перенапрягайтесь.
  • Тренировка должна приносить радость и бодрость, а не усталость и разбитость. Обязательно подключите прогулки на свежем воздухе и контрастные ванночки для ног.

При каких заболеваниях нельзя его использовать?

Занятия не рекомендованы:

  1. При нефроптозе. При опущении почки крутить педали не рекомендовано. При таком заболевании необходимо заниматься лечебной физкультурой в положении лёжа. Врач после обследования подскажет, какие упражнения лучше использовать.
  2. При миоме. При доброкачественной опухоли матки небольших размеров рекомендуются различные виды гимнастики. Силовые упражнения и тренажёры могут быть применены только после обследования и по рекомендации врача.
  3. Если после занятий болит копчик. Боль может свидетельствовать о различных заболеваниях позвоночника. Причиной также часто является неудобная посадка. Боль и неприятные ощущения проходят при пересадке на горизонтальный тренажёр.

Во главу угла всегда ставьте своё состояние организма и самочувствие. Не занимайтесь «через не могу». Показатели, которые легко осваивает один человек, другому могут принести вред. Советы тренеров могут носить только рекомендательный характер.

Интересные видео

Также посмотрите полезные видео по теме:

Помните: так, как заботитесь о себе вы, не сможет позаботиться никто. Лучше немного недозаниматься, чем перезаниматься. Даже незначительные постоянные перегрузки приводят к истощению моральных и физических сил организма. Выберите «золотую середину» и придерживайтесь её — тогда вы получите пользу и хорошее настроение.

Чем хорош велотренажер

Еще Аристотель отметил, что движение – это жизнь. И действительно, активные люди не только чувствуют себя здоровее, но и выглядят лучше, поскольку регулярные физические упражнения нормализуют обмен веществ, улучшают работу внутренних органов, повышают тонус.

Однако вставать на путь здоровья гораздо проще, если под рукой у вас будет домашний тренажер. К тому же это удобно: не нужно посещать спортивный зал, да и на улице не каждый день погода позволит тренироваться. А тренажер – это отличный выход для тех, кто не может выделить лишнее время на физкультуру. Но какой лучше выбрать – велотренажер, эллиптический или беговую дорожку? Задачка непростая.

Рассмотрим, чем хорош велотренажер. Чем он отличается от остальных, чем лучше, и почему стоит купить именно его.

Преимущества велотренажера

Достоинств у велотренажеров немало. Недаром они являются самыми популярными среди остальных тренажеров.

Компактные размеры

Первое, чем отличаются велотренажеры, – это размерами. Они компактные, поэтому для этого тренажера можно найти место в любой комнате. Почти любой велотренажер требует меньше площади, чем эллиптический тренажер и беговая дорожка. Несмотря на это, существуют даже складные модели, которые в сложенном состоянии занимают места не больше, чем обычная гладильная доска.

Если вопрос поиска места для вас имеет принципиальное значение, обратите внимание на бюджетные модели велотренажеров. Они, как правило, меньше за счет использования маховика меньшего веса.

Небольшой вес

Поскольку велотренажер сам по себе компактный, то и весит он немного. Не потребуется много усилий, чтобы передвинуть его в другое место, к тому же транспортировочные ролики сделают этот процесс весьма удобным.

Понятная тренировка

Использовать велотренажер неправильно просто невозможно, как невозможно научится не так ездить на велосипеде. А упасть с него почти нереально. К тому же у вас наверняка не возникнет вопроса, как же на нем заниматься. Вы просто сядете, и начнете крутить педали! Разумеется, существует множество вариантов тренировок, которые отличаются скоростью движения, уровнем нагрузки, длительностью и количеством интервалов. Но в основе каждой из них остается вращение педалей, это факт!

Возможность использовать с травмой

При травмировании ног врачи нередко рекомендуют велотренажер для разработки конечностей, особенно, если стоять на ногах получается с трудом. Там, где эллиптический тренажер и беговая дорожка окажутся слишком сложными для восстановления тренажерами, выручит велотренажер. Во время тренировки вы можете дать любую нагрузку на ноги, что позволит вам начинать с самого малого.

Внимание! В лечебных целях покупайте велотренажер только после назначения врача, в противном случае велотренажер может принести вам вред, а не пользу.

Успевайте все

Часто велотренажеры оборудуют поставками по аксессуары. И, занимаясь, вы можете параллельно слушать музыку, смотреть фильм на планшете или читать книгу. Во время тренировок на велотренажере отклонения туловища от положения минимальны, фокусироваться на аксессуарах легко, вам не придется постоянно сбиваться. Можно параллельно узнавать что-то новое или готовиться к экзаменам. К тому же учеными доказано, что во время движения информация лучше усваивается.

Запустите диск с упражнениями, и тренируйтесь в соответствии с выбранной программой. Отсутствие шума позволит вам не пропустить ни одной важной рекомендации тренера.

Бесшумная работа

Велотренажер не помешает вашим домочадцам заниматься своими делами, ведь он работает почти бесшумно. Это стало возможным благодаря использованию магнитной системы нагружения. Она довольно распространена, в отличие от ременной. А полную тишину тренировок обеспечивает электромагнитная система нагружения.

Польза велотренажера для похудения

Самое важное достоинство велотренажера – это его польза в похудении. Регулярные тренировки на тренажере обеспечат вам плавный и уверенный прогресс, который можно улучшить с помощью диеты.

Велотренажер лучше разгоняет кровь, стимулируя обмен веществ. Он укрепляет сердце, сосуды, способствует очищению организма, выводит шлаки и токсины. Одним словом, незаменимая вещь для всех, кто хочет быть всегда в отличной форме!

Таким образом, польза от велотренажера есть, и немалая! Он компактный, удобный, легкий, бесшумный, а, главное, эффективный в похудении и тренировке выносливости. Покупка велотренажера непременно оправдает себя.

Велотренажёр для похудения: самые эффективные программы тренировок в домашних условиях

Сумасшедший ритм больших городов не даёт в своё удовольствие прокатиться на велосипеде. Да и пользы от такой поездки не будет: автомобильные выхлопы, плотный людской и транспортный поток лишают её всякого комфорта. Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности сбросить вес таким способом.

Зато отличной альтернативой для похудения может стать велотренажёр, который можно эксплуатировать круглый год.

Эффективность

Несомненная польза велотренажёра — научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям. Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На сегодняшний день эта конструкция — один из самых популярных домашних тренажёров. И вот почему:

  • развивает мускулатуру ног;
  • улучшает подвижность суставов, прочность связок;
  • закаляет от травм;
  • кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • увеличение выносливости;
  • сжигание лишних калорий;
  • устранение целлюлита;
  • накачка ягодиц;
  • коррекция фигуры;
  • улучшение пропорций живота и бёдер;
  • бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
  • расслабление.

После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.

По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века. Он был громоздким, примитивным и неподвижным. Работать приходилось и руками, и ногами. Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.

Недостатки

Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:

  • занимает много места;
  • отсутствие занятий на свежем воздухе;
  • временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
  • при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
  • нередко портит осанку;
  • перегрузка организма;
  • риск попадания одежды в механизм тренажёра;
  • недостаточная эффективность без тренера.

К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре;
  • простудных заболеваниях;
  • острых формах инфекции;
  • сахарном диабете;
  • тромбофлебите;
  • онкологии.

А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.

С миру — по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.

Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.

Классификация по конструктивным особенностям

Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.

Вертикальные

Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.

  • привычное распределение нагрузки и позиция;
  • относительная компактность;
  • эффективное сжигание калорий;
  • работа с определёнными группами мышц — это идеальная конструкция для похудения ног.
  • колоссальная нагрузка на позвоночник и колени.

Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.

Горизонтальные

Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:

  • максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночник;
  • подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
  • щадящий режим тренировок;
  • эргономичность;
  • безопасность.
  • большой вес;
  • отсутствие быстрых результатов;
  • громоздкость;
  • высокая цена.

Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.

Портативные

Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры — то, что вам нужно.

  • лёгкий вес;
  • мобильность;
  • компактность;
  • простота конструкции;
  • низкая цена;
  • простота эксплуатации.
  • недостаточная эффективность;
  • подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.

Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела. А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.

Гибридные

Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов. На нём можно регулировать позиции сиденья. Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.

  • универсальность;
  • максимальный комфорт;
  • возможность регулирования сиденья.

Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения — ведь эта ваша основная задача. Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес. Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.

Классификация по системам реализации нагрузки

Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.

Механические

Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.

Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:

  1. Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
  2. Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.
  • плавность хода;
  • профилактика травм суставов и связок;
  • мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.
  • шумность;
  • быстрая изнашиваемость колодок;
  • большой вес;
  • жёсткость хода.

Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.

Магнитные

Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.

  • плавность хода;
  • малый вес;
  • бесшумность;
  • широкий диапазон режимов нагрузки;
  • энергоэффективность;
  • мобильность;
  • гарантирует хороший результат в похудении.

Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.

Электромагнитные

Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.

  • высокая эффективность занятий;
  • возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
  • разнообразие функционала;
  • высокая стоимость;
  • зависимость от электропитания.

Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, — зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.

Велотренажёр для домашних занятий — вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью. Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.

Всегда помните о том, что ваша цель — похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально. Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.

На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

Критерии выбора

Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

  1. Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
  2. Счётчик калорий — очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
  3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
  4. Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это — обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели — и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

Полезные советы

Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения. Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным. Не совершайте таких ошибок:

  1. Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения — перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
  2. Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
  3. Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой. Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
  4. Если ваша цель — занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока пищевой плёнкой, что придаст тренировкам особую эффективность.
  5. Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки. Окончание тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
  6. Самое сложное во всём этом деле — программа тренировок на велотренажёре, а вернее — её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
  7. Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
  8. Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет. Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно — по часу, но через день.
  9. Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
  10. Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.

Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать. Самое важное — грамотно составить программу тренировок.

Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.

Программы занятий

Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок. Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни. При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.

Для мужчин

На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Приблизительная схема может быть такой:

  1. Разминка: 5 минут — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
  2. Подготовка: 5 мин — умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
  3. Основная нагрузка: 20 мин — интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
  4. Завершение: 5 мин — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.

Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.

Для женщин

Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:

  1. 3 минуты — разминка.
  2. 3-6 мин — скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
  3. 6-9 мин — увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
  4. 9-12 мин — приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления — те же.
  5. 12-16 мин — возвращение на сиденье, скорость — 17 км/ч при сопротивлении 40%.
  6. 12-16 мин — увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
  7. 16-19 мин — уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
  8. 19-20 мин — плавный переход на спокойный темп, остановка.

Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести. Это позволит ещё и ягодицы подкачать.

Универсальная программа

Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Однако она требует достаточно солидной физической подготовки. Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно выбрать любой. Примерная схема может быть следующей:

  1. 3 минуты разминки.
  2. 35 мин чередований: 1 минута — быстрого темпа // 2 минуты — медленного;
  3. 3 мин заминки.

Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы. Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.

После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И только после этого можете приступать к реализации своей программы.

Альтернативы

Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?

Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов — сбросить.

Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?

Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег — ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.

Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?

В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:

  • естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
  • возможность движений вперёд и назад;
  • широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
  • эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
  • бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
  • можно изменять угол наклона траектории движений.

Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.

Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.

Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит — красота и здоровье стоят таких жертв!

Читайте также:  Спортсмены_в_плавках_фото
Ссылка на основную публикацию
Чем_сбить_уровень_сахара_в_крови
11 быстрых способов снизить сахар в крови естественным путем Диеты, пилюли для похудения, планы тренировок для сжигания жира, личный фитнес-тренер,...
Чем_полезен_коллаген_для_кожи
Для чего нужен коллаген организму, 7 полезных свойств Активное использование коллагена в антивозрастной косметической терапии привело к тому, что одно...
Чем_полезен_коричневый_лен
Семена льна: польза и вред для организма История семян льна В восьмом веке Карл Великий выдал необычный указ. Все его...
Чем_смазать_мозоль_на_ноге
Мази от мозолей — список эффективных препаратов для обработки и заживления мозолей Антимозольные пластыри Для скорейшего заживления можно использовать специальный...
Adblock detector