Чем_поднять_холестерин_в_крови

Чем_поднять_холестерин_в_крови

Как поднять холестерин?

Случаи, когда у человека пониженный общий холестерин, диагностируются редко. Однако немаловажно ознакомиться с методами повышения холестерина, так как стабильно низкие показатели негативно сказываются на состоянии здоровья человека, вызывая тяжелые последствия. Увеличить хороший холестерин помогут специальные препараты, диета, соблюдение здорового образа жизни и средства народной медицины.

Какой может быть причина снижения?

Холестерин — необходимый элемент крови, который способствует нормальному функционированию внутренних органов и систем. Вещество попадает в организм вместе с продуктами, а также синтезируется печенью. Холестерол высокой плотности избавляет организм от токсинов и вредных веществ, поэтому этот вид липопротеида полезный и его важно поддерживать в пределах нормы. Липопротеид низкой плотности переносит жиры в ткани внутренних органов и систем, в результате чего они там накапливаются и вызывают осложнения. Если уровень плохого холестерина больше нормы, развиваются тяжелые заболевания.

Уровень ЛПВП в крови может быть снижен вследствие прогрессирования в организме таких нарушений:

  • генетическая предрасположенность;
  • болезни печени и органов пищеварения;
  • гормональные и эндокринные сбои;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • хронические инфекционные воспаления;
  • тяжелая интоксикация;
  • туберкулез;
  • несбалансированное питание с полным отсутствием животного белка и жиров;
  • постоянные стрессы, нервные перегрузки;
  • истощение организма;
  • онкологические патологии;
  • артрит;
  • неконтролируемое употребление некоторых групп препаратов.

Вернуться к оглавлению

Какие симптомы беспокоят?

Норма холестерина в крови для каждого возраста и пола индивидуальна, но в среднем показатель находится в диапазоне 3,08—7,0 ммоль/л. При таком уровне обеспечивается полноценное функционирование внутренних органов и систем. Но если наблюдается стабильное понижение холестерина и он становится критически низкий, человеку становится плохо, появляются жалобы на такие симптомы:

  • общее недомогание, слабость;
  • плохое настроение, депрессия;
  • мышечная слабость, заторможенность рефлексов;
  • ухудшение либо полное отсутствие аппетита;
  • снижение либидо;
  • воспаление лимфоузлов;
  • стеаторея, проявляющаяся маслянистым стулом.

Вернуться к оглавлению

Каковы могут быть осложнения?

Если вредный холестерин повышается, а хороший идет к стремительному снижению, то в первую очередь такое нарушение негативно сказывается на функционировании внутренних органов и систем, так как они недополучают необходимых питательных веществ. Постепенно снижается эластичность сосудов, что приводит к их повреждениям и макроразрывам. Возрастает риск развития опасных осложнений, таких как инсульт, инфаркт, летальный исход. У женщин и мужчин среднего возраста низкий холестерин является причиной ожирения и сексуальной дисфункции.

Основные способы повышения

Эффективные препараты

Когда будет выяснена точная причина снижения уровня холестерина, доктор подберет комплексную схему терапии, направленную на устранение первоисточника проблемы, нормализацию показателей и снятие патологических симптомов. Если в общем состояние не нарушено, повысить уровень хорошего холестерина поможет специальная диета, физические нагрузки, народные средства. Но когда эти способы не приносят результатов, врач назначает препараты — статины, которые стимулируют выработку полезного холестерина печенью. Поднять показатель без вреда для здоровья можно такими средствами:

Важность диеты

Холестерол быстро придет в норму, если пересмотреть рацион и откорректировать меню, основываясь на правилах правильного питания. Сбалансированная диета помогает одновременно поднять хороший и понизить плохой холестерин. Схема питания, список разрешенных и запрещенных блюд согласуется с доктором в индивидуальном порядке. В рационе у больного гипохолестеринемией должны обязательно присутствовать такие продукты:

В рационе таких людей могут присутствовать отварные яйца.

  • фрукты и овощи в свежем виде, приготовленные на пару, гриле, в духовке или просто отваренные;
  • каши, цельнозерновой хлеб, макароны из грубых сортов пшеницы;
  • красная рыба, мясо, морепродукты;
  • масла: сливочное, оливковое, подсолнечное, льняное;
  • бобовые, соя;
  • яйца отварные и в виде парового омлета;
  • кисломолочные напитки, творог;
  • свежевыжатые соки, минеральная вода.

Вернуться к оглавлению

Активность и свежий воздух

Снизить холестерин низкой плотности и повысить ЛПВП поможет здоровый, активный образ жизни. Умеренные физические нагрузки, ежедневная зарядка благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья. В первую очередь меняется обмен веществ, нормализуется выработка желчи, а это способствует самостоятельному выведению из организма избытков холестерола.

Поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и тонус всего организма помогают пешие прогулки на свежем воздухе, легкий бег, езда на велосипеде, плавание, активный отдых. Кислород, проникающий в кровь, улучшает функционирование внутренних органов, устраняет гипоксию, способствует повышению хорошего холестерина, помогает быстрее избавиться от лишнего веса.

Лечение народными методами

Нетрадиционные средства помогают усилить эффект лекарств, диеты и физических нагрузок. Однако перед тем как начать лечение домашними способами, необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним схему терапии. На начальных стадиях развития гипохолестеринемии повысить хороший холестерин помогут такие натуральные средства:

  • Настой из ежевики. Высушенные листочки растения в количестве 1 ст. л. залить 200 мл кипятка и настоять 40 мин. Готовое средство процедить, разделить на 2 части, принимать утром и вечером.
  • Семя льна. Ингредиент измельчить до порошкообразного состояния, развести 1 ч. л. в ½ ст. кефира, пить 2 раза на день. А также льняное семя можно добавлять в готовые блюда, салаты.
  • Витаминная смесь. Приготовить свежевыжатый сок из моркови, свеклы и сельдерея. Соединить полученную жидкость в равных пропорциях. В день рекомендуется выпивать по 1 стакану полезного средства.
  • Медовый сироп. Растворить в ½ ст. минеральной воды 150 г меда. Принимать средство 4—6 раз на день по 1 ст. л. Такое природное лекарство хорошо очищает печень и выводит вредные токсины из организма.

Пациентам, страдающим гипохолестеринемией, полезно ежедневно употреблять зеленый чай, а также настои и отвары из соцветий липы, плодов шиповника, боярышника, калины.

Профилактика

Чтобы уровень хорошего холестерина в крови всегда был в норме, важно следить за своим здоровьем, регулярно проходить медицинские осмотры, сдавать кровь на лабораторные анализы, своевременно лечить внутренние заболевания. Кроме этого, необходимо откорректировать питание, навсегда исключить алкоголь, сигареты и другие вредные привычки, избавиться от лишнего веса, подключить легкий спорт, ежедневную утреннюю зарядку. При беспокоящих симптомах запрещено заниматься самолечением. Только своевременная и адекватная медицинская помощь даст возможность избежать осложнений.

Как поднять холестерин в крови до нормы: лекарства и питание

В норме у здорового человека общий холестерин должен поддерживаться на уровне 5 ммоль/л. Но показатель снижается и повышается до критического уровня в результате влияния различных факторов. Патологические изменения в организме вызывают нарушение обменных реакций, и полезные молекулы холестерина начинают продуцироваться в меньшем объеме.

Для восстановления работы необходимо повысить уровень холестерина высокой плотности, а также избавиться от вредных отложений. Достигнуть нужного результата реально при помощи соблюдения диеты, поддержания здорового образа жизни и других рекомендаций врача.

Основные виды холестерина

В крови человека обнаружена выработка трех видов холестерина (липопротеинов) с разным действием:

  • Очень низкой плотности (ЛПОНП) – самая крупная фракция холестерина, насыщенная триглицеридами;
  • Низкой плотности (ЛПНП) – «плохой» холестерин с высокой атерогенной активностью. Исследования показывают, что 20% из 100% данной группы поступает в организм с вредной пищей;
  • Высокой плотности (ЛПВП) — «хороший» холестерин с антиатерогенным действием. Данный тип формируется во внутренних органах и участвует в синтезе биологических веществ и строении клеточных мембран.
Читайте также:  Топ_10_причин_смерти

Их роль в жизненных процессах различна. Холестерин с высокой плотностью (ЛПВП) способствует адекватному выведению избытка липопротеинов низкой плотности (ЛПНП и ЛПОНП), участвует в пищеварении, образовании желчных кислот. Элемент генерируется в печени и отвечает за ее нормальное функционирование.

Из-за взаимосвязи липопротеинов обеих групп пагубное действие на организм оказывает значительное снижение холестерина высокой плотности, провоцирующее накапливание плохого холестерина. В результате спада эффективности выведения ЛПНП, вредные элементы оседают на внутренних стенках сосудов, вызывая сужение их просвета.

Причины снижения ЛПВП

К главным причинам снижения уровня ЛПВП относятся:

  • Сепсис;
  • Анемия: сидеробластная, В12 –дифицитная, талассемия;
  • Прием лекарственных препаратов (Интерферон, эстрогены, ингибиторы МАО);
  • Патологии печени (цирроз, онкологические заболевания);
  • Гипертиреоз;
  • Туберкулез;
  • Острый панкреатит;
  • Длительное голодание;
  • Ожоги 3, 4 степени;
  • Тиреотоксикоз;
  • Сильные стрессы.

В результате снижения иммунитета, нарушения метаболизма или воздействия инфекции, ЛПВП воспроизводятся с меньшей скоростью. Несмотря на разные факторы происхождения патологии, последствия имеют одинаковый характер — нарушение генерации холестерина и синтеза клеток.

Норма хорошего холестерина (ЛПВП)

Показатель «хорошего» холестерина ЛПВП в норме должен быть не менее 1 ммоль/л. У больных с сердечно-сосудистыми патологиями минимальный уровень выше – 1,5 ммоль/л. На динамику снижения концентрации липопротеинов полезного действия влияют разные внешние факторы, сезонность, возраст, гендерные признаки.

Так, у женщин по природе уровень холестерина выше, чем у мужчин. Это объясняется активной работой женской гормональной системы.

Систематическую разницу в нормативном уровне холестерина можно отследить по таблице:

Возрастная группа, лет Норма ЛПВП для мужчин, ммоль/л Норма ЛПВП для женщин, ммоль/л
20-25 0,8 – 1,63 0,85 — 2,04
25-30 0,8 – 1,63 0,96 — 2,15
30-35 0,72 – 1,63 0,93 — 1,99
35-40 0,75 – 1,6 0,88 — 2,12
40-45 0,7 – 1,73 0,88 — 2,28

Чем опасен пониженный холестерин

Холестерин группы ЛПВП обеспечивает полноценный синтез центральных гормонов человека:

  1. Тестостерона;
  2. Эстрогена;
  3. Кортизола.

Основная проблема при снижении уровня полезного холестерина заключается в дефиците строительного материала для клеток, замедлении продуцирования этих гормонов. Как итог пациент замечает ухудшение когнигитивной функции (рассеянность, проблемы с памятью), депрессивность, снижение мозговой активности, апатию.

Симптомы заболевания проявляются не сразу и носят второстепенный характер. Поэтому обнаружить отклонение холестерина от нормы возможно только при биохимическом анализе крови или с помощью экспресс-теста.

Кроме этого, ЛПВП транспортирует плохой холестерин в печень, где он выводится из организма с желчью. При недостаточной концентрации полезных липопротеинов, происходит снижение темпов переработки холестерина низкой плотности и его тяжелые частички просто оседают на стенках сосудов. В итоге у пациента возникает повышение уровня ЛПНП, развитие гиперхолестеринемии и атеросклероза.

Чтобы добиться восстановления баланса холестерина обоих групп, требуется повысить уровень ЛПВП любым способом.

Как повысить хороший холестерин в крови

Для восстановления обменных процессов, прекращения снижения холестерина высокой плотности необходимо обратиться к помощи лечащего врача. После медицинского обследования назначается ряд мероприятий, которых следует придерживаться до полного выздоровления и в целях дальнейшей профилактики.

Меньше нервничайте

Работа нервной системы сказывается на гормональном балансе в любом возрасте. Постоянные стрессы, перенапряжение ведут к снижению интенсивности обмена веществ, уровня выработки полезного холестерина в крови. Избегайте употребления крепкого кофе, сделайте упор на травяные чаи. Также полезно заняться йогой или водными видами спорта, успокаивающими процедурами.

Больше уделяйте времени для отдыха и сна. Важно придерживаться правильного распорядка дня и спать не менее 7 – 8 часов. При этом сон должен приходиться обязательно на период с 24 до 02 часов. Именно в это время организм полностью восстанавливается и обновляется.

Уделяйте время физической активности

Физическая активность не только улучшит кровоток, но и предотвратит рост «плохого» холестерина. Оптимальным решением станет кардио нагрузка на весь организм. Поэтому, к общему расписанию целесообразно добавить пробежки или занятия на тренажере. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе.

Исследования доказали, что максимальный эффект повышения уровня холестерина (ЛПВП) достигается при тренировках перед едой. Для комфорта и экономии времени можно подобрать элементарный комплекс упражнений для занятия дома.

Откажитесь от курения и алкоголя

Чрезмерное употребление табака и алкоголя всегда приводит к проблемам с сосудами. Никотин отрицательно влияет на выработку холестерина высокой плотности, снижая его концентрацию. Приемлемым для здорового рациона считается один бокал красного вина во время ужина, содержащий полезные вещества для ЛПВП. Остальные спиртные напитки нужно исключить для сохранения уровня высокоплотного холестерина. Статистика доказала, что отказ от вредных привычек повышает показатели уровня полезного холестерина на 10%.

Избавьтесь от лишнего веса

Снижение уровня ЛПВП и повышение «плохого» низкоплотного холестерина часто сопровождаются лишними килограммами веса. Виной тому нарушенные обменные процессы и гормональный дисбаланс, вызванные недостаточностью полезных липопротеинов. Для решения проблемы с ожирением нужен комплексный подход.

Регулярные тренировки, правильная диета, здоровый образ жизни избавляют от лишнего веса, помогают вернуть в норму показатели холестерина, глюкозы и триглицеридов.

Диета

Диета при нарушениях метаболизма — главное условие лечения для повышения уровня ЛПВП. Правильно отобрать продукты и минералы поможет диетолог. Важно помнить, что диетическое питание не имеет ничего общего с голоданием. Цель соблюдения правильного рациона состоит в восстановлении баланса содержания в организме белков, жиров, углеводов.

Чтобы повысить уровень холестерина в крови понадобится составить перечень продуктов, от которых нужно отказаться в первую очередь, и выделить незаменимые микроэлементы и витамины.

Употребляйте полезные жиры

Среди всех жиров встречаются не только вредные элементы, засоряющие сосуды холестерином низкой плотности, но и полезные соединения. Поднять концентрацию ЛПВП можно методом замещения продуктов с насыщенными жирами в составе на ненасыщенные.

Важно отличать продукты, в состав которых входит именно вторая группа. Полезный холестерин содержится в икре, яичном желтке, говяжьей печени, оливковом и рапсовом масле. Употребление этих продуктов на регулярной основе небольшими порциями стимулирует выработку витамина Д, повышает уровень ЛПВП, нормализует пищеварительные процессы.

Отказ от рафинированных углеводов и трансжиров

К самым вредным для сосудов продуктам относятся:

  1. Жирные мясные продукты (свинина, копченые колбасные изделия, сало);
  2. Молочные продукты высокой жирности (отборное молоко, сметана, сливки);
  3. Маргарин, кулинарные жиры;
  4. Сладости;
  5. Мучные кондитерские изделия.

Диетологи не заставляют полностью исключать животные жиры их рациона, так как они являются источником энергии. Но снизить потребление указанных продуктов нужно до минимума. Рафинированные углеводы и трансжиры, входящие в состав жирных и тяжелых для усвоения блюд, непременно негативно проявят себя в процессе переваривания пищи.

Увеличьте потребление ниацина

Никотиновая кислота или ниацин содержится в витамине В3. Ее действие направлено на высвобождение энергетического потенциала поглощаемых продуктов в процессе переваривания. Поэтому употребление ниацина способствует активации процессов энергетического обмена: переработки углеводов в энергию.

Регулярный прием витаминно-минеральных комплексов благотворно влияет на состояние кожи, зрительные функции и поддержание в норме уровня ЛПВП и ЛПНП. В качестве натуральных компонентов рекомендуется употреблять рыбные блюда из лососевых пород, тунца, скумбрии.

Читайте также:  Диетические_блюда_из_мяса_птицы

Варианты приготовленных блюд

Вернуть активность холестерина высокой плотности помогут определенные продукты, которые рекомендуют добавлять к основному меню при снижении уровня ЛПВП:

  • Орехи;
  • Оливковое масло;
  • Свежая рыба;
  • Свекольный сок;
  • Сельдерей;
  • Болгарский перец;
  • Капуста.

Популярны для стимулирования полезного холестерина следующие варианты меню:

  1. На завтрак хорошо подойдет омлет, каша, орехи, вареное яйцо.
  2. Обед должен сопровождаться легким супом на овощном или нежирном бульоне из говядины и мяса птицы (кроме гуся). В дополнение подойдут тушеные или отварные овощи на гарнир: брокколи, цветная капуста, спаржа, морковь. Из мясного добавляют печень, фаршированные овощи или куриную грудку.
  3. В полдник всегда полезно устроить перекус из творога с сухофруктами, цукатами или орешками.
  4. В вечернее время следует минимизировать нагрузку на пищеварительный тракт и остановиться на легких салатах с добавлением оливкового или льняного масла, сока свежее выжатого лимона. С овощами гармонично сочетается отварное мясо, рыба на пару или запеченная в духовом шкафу.
  5. Из напитков всегда выбирайте овощные соки, компоты домашнего приготовления или зеленый чай.

Лекарственные препараты

Повысить уровень ЛПВП можно естественным путем без лекарственных препаратов, придерживаясь рекомендаций по питанию и образу жизни.

В медицинской практике в некоторых случаях назначают средства для снижения плохого холестерина и улучшения работы печени, а также очищающие препараты для сосудистой системы и стимуляции обмена веществ. Это помогает организму справиться с избытком плохого холестерина в период снижения ЛПВП.

Действие медикаментозных средств нередко вызывает подавление активности процессов обмена. На уровень ЛПВП в крови влияют:

  • Гормональные стероидные препараты;
  • Допинговые средства;
  • Психоактивные вещества.

Для нормализации уровня ЛПВП необходимо отказаться от приема лекарств или существенно снизить их дозировку. Назначать препараты или корректировать концентрацию для повышения холестерина должен врач. Недопустимо введение в схему лечения медикаментов только на основе самодиагностики или показаний глюкометра.

Народные методы повышения холестерина

Главная цель народных средств в борьбе за уровень холестерина высокой плотности состоит в очищении сосудов, выведении из организма вредных липидов и насыщении микроэлементами и минералами. Важным природными компонентами для поднятия холестерина являются:

  1. Настой чертополоха положительно влияет на оптимизацию работы печени, выводит из организма токсины;
  2. Масло расторопшы отлично чистит печень силимарином от накопившихся фракций холестерина и токсических веществ;
  3. Клюквенный сок содержит полифенолы, повышающие работу ЛПВП на 7-10%.

Обратите внимание, что природные компоненты нередко вызывают аллергические реакции или другие побочные эффекты. Любое народное средство должно быть использовано с разрешения лечащего врача после исключения противопоказаний к компонентам.

Снижение уровня ЛПВП происходит постепенно и сопровождается вялотекущими симптомами. Но это не означает отсутствие проблемы или ее незначительность. При обнаружении отклонений от нормы в биохимическом составе крови пациенту требуется медицинская профессиональная поддержка для коррекции показателей.

Игнорирование развития дефицита полезного холестерина может привести к тяжелым последствиям и заболеваниям сердечно — сосудистой системы.

Поднять уровень холестерина возможно, не прибегая к лекарственным препаратам. В основе лечения лежит полноценное и правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек. Комплексный подход помогает добиться хороших результатов за короткое время и повысить содержание ЛПВП на 50%.

Источники

Атеросклероз. Диагностика, лечение, профилактика Нестеров Ю.И, 2007 г.

Атеросклероз патогенез, клиника, функциональная диагностика, лечение Карпов Р.С., Дудко В.А, 1998 г.

Атеросклероз Шварц Ю.Г, 2015 г.

Рациональная фармакотерапия сердечно-сосудистых заболеваний — Чазов Е.И. — Практическое руководство, 2005 г.

Патофизиология заболеваний сердечно-сосудистой системы — Лилли. Л. — Практическое руководство, 2009 г.

Способы повышения уровня хорошего холестерина в крови

Существует распространенный миф, что холестерин это однозначно очень вредное вещество, которое вызывает болезни сердца и инсульт. Еще до недавнего времени так думали все, однако исследования последних десятилетий открыли новую информацию, которая в корне меняет взгляд на это соединение.

Весь холестерин условно делится на 2 категории, так называемый «хороший» и «плохой», и первый из них как раз совсем не вредит, а защищает наш организм от развития атеросклероза и других патологий. Ниже мы подробно разберемся, как повысить хороший холестерин и понизить плохой.

Роль холестерина для организма

Холестерин это природный, жирорастворимый спирт, поэтому правильнее называть его холестеролом. Основной объем холестерола синтезируется в печени (до 80%), и лишь малая толика поступает с продуктами питания (жирное мясо, сливочное масло, яйца). Его пользу сложно переоценить, так как без него не сможет функционировать ни одна клетка нашего организма. Важная роль холестерола прослеживается в следующих механизмах правильного функционирования нашего тела:

  • Участвует в творении клеточных мембран и транспортировке полезных веществ через мембрану
  • Нормализует уровень жидкости в клетках
  • Способствует производству витамина D и половых гормонов
  • Помогает поднять выработку желчных кислот
  • Необходим для правильной работы иммунной системы
  • Препятствует появлению раковых образований

В свою очередь низкий уровень хорошего холестерина может стать причиной развития таких проблем со здоровьем:

  • Ломкость сосудов
  • Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • Неврологические расстройства
  • Недостаточное усваивание кальция
  • Избыточная масса тела
  • Сбои в работе половой системы

Виды холестерина. Отличия ЛПВП от ЛПНП

Исходя из того, что холестерин растворяется непосредственно в жирах, и не растворяется в воде, следовательно, кровь, основой которой и есть вода, не может транспортировать холестерин к органам и тканям. Поэтому этим занимаются специальные белки аполипопротеины. Когда аполипопротеины и холестерол объединяются в одно соединение, они образовывают липопротеины.

Часто в разговорной речи мы можем слышать такие определения как «хороший» и «плохой» холестерин. Однако это не совсем верно, так как сам холестерол бывает только одного вида. Отличия начинаются, когда он соединяется со специальными веществами чтобы разноситься по всему организму. В зависимости от соотношения холестерола и остальных компонентов в соединении они формируют непосредственно такие образования как липопротеины высокой плотности (ЛПВП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и триглицериды.

ЛПНП (плохой холестерин) это фракции, в которых большую часть занимает жир, поэтому продвигаясь по кровеносному руслу, они могут терять холестерин, который впоследствии накапливается на стенках кровеносной системы, образовывая холестериновые бляшки. Высокоплотные липопротеины (ЛПВП) напротив, содержат минимальное количество холестерина, и, продвигаясь по кровеносному руслу, подбирают накопившийся там холестерол, а значит, выводят его и препятствуют развитию атеросклероза сосудов.

«Потерянный» холестерол формирует холестериновые бляшки, которые впоследствии вызывают различные болезни сердца и инсульт, поэтому низкоплотные липопротеины условно именуют как «плохой» холестерол. Именно поэтому для нас так важен достаточно высокий уровень ЛПВП холестерина, так как это природный механизм защиты от действия ЛПНП.

Триглицериды — это жиры, чем-то схожие с холестеролом. Обычно уровень триглицеридов повышается с ростом ЛПНП и снижением показателей ЛПВП. А значит, для точной трактовки состояния организма важна совокупность всех троих показателей в анализе крови на холестерин.

Норма хорошего холестерина (ЛПВП)

Хороший холестерол помогает выводить излишек холестерина с кровяного русла в печень, где он перерабатывается и распадается. Потому, чем выше уровень ЛПВП, тем лучше для здоровья. Существуют следующие минимальные нормы в зависимости от пола:

  • для женщин — больше 1,68 ммоль/л
  • для мужчин — больше 1,45 ммоль/л
Читайте также:  Чемпионки_мира_по_бегу

Если показатель выше — супер! Если ниже — есть риск развития болезней сердца и сосудов. Необходимо увеличивать уровень данной фракции холестерина.

Помимо пола пациента, трактуя результаты содержания в крови холестерина, обязательно необходимо учитывать возраст, вес, прием медицинских препаратов, менструальный цикл, наличие беременности или каких-либо заболеваний, и даже, время года. К слову, у женщин показатели анализа крови на холестерин в течение жизни остаются относительно стабильны и возрастают после менопаузы.

Как повысить хороший холестерин в крови

Иногда становиться необходимо повышение уровня ЛВП, даже если нет никаких внешних признаков патологических состояний. Это поможет решить проблемы с обменом веществ и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Повысить концентрацию полезного холестерола в крови у женщин и у мужчин можно даже в домашних условиях.

В первую очередь необходимо придерживаться диеты и правил правильного питания, отказаться от вредных привычек и уделять время физическим нагрузкам. Только при комплексном подходе есть высокие шансы повысить концентрацию «хорошего» холестерола».

Употребляйте полезные жиры

Можно увеличить концентрацию ЛВП, если заменить насыщенные жиры ненасыщенными и снизить калорийность пищи.

К продуктам питания, богатым ненасыщенными жирами относятся жирные сорта рыбы, источники Омега-3, которые эффективно повышают концентрацию полезных липопротеидов.

Во время жарки продуктов лучше использовать рапсовое, соевое, рыжиковое или льняное масла, или масло канола.

Уделяйте время физической активности

В ходе исследований было установлено, что физические занятия могут повысить уровень высокоплотных липопротеинов. Однако небольшой зарядки в этом случае будет недостаточно. Чтобы заметить улучшение необходимо уделять спорту хотя бы по полчаса трижды в неделю.

Вид занятий не имеет значения. Вы можете выбрать для себя то, что приносит удовольствие, однако лучший эффект на снижение холестерина оказывают кардио нагрузки. Основным критерием является возможность сжигать не менее 1200 килокалорий в неделю. Кроме того имеет значение время проведения тренировки. Оптимальным считается выполнение упражнений перед едой. Следуя этим рекомендациям уже через 2 месяца систематических занятий можно увидеть существенные улучшения результатов крови.

Откажитесь от курения и алкоголя

Сигареты не только провоцируют развитие многих видов рака, но и способствуют снижению уровня высокоплотных липопротеинов. Отказ от сигарет помогает повысить концентрацию нужного холестерина уже через 14 дней. Все вышесказанное применимо не только для курильщиков, но и для тех, кто находится рядом с ними, и вдыхает их дым.

Наряду с отказом от курения рекомендуется полностью отказаться, или хотя бы максимально ограничить количество потребляемого алкоголя. Допустимым считается бокал хорошего красного вина за ужином, так как ресвератрол, содержащийся в красном вине, положительно сказывается на уровне ЛВП. Решение в пользу здорового образа жизни поможет повысить высокоплотные липопротеины минимум на 10%.

Избавьтесь от лишнего веса

Даже незначительное количество лишнего веса приводит к росту ЛПНП. Каждые три килограмма потерянного веса приводят к повышению такого полезного ЛВП. Для того чтобы грамотно сбрасывать лишние килограммы воспользуйтесь советами диетологов. Они помогут составить оптимальную диету, богатую всеми необходимыми витаминами и минералами.

Отказ от рафинированных углеводов и трансжиров

Жиры — это важная часть рациона человека. Однако трансжиров это не касается. Они попадают в организм только из животной пищи и провоцируют рост ЛПНП. Поэтому в кабинете врача часто звучит вопрос, какие продукты запрещено есть.

По словам специалистов категорически отказываться от каких-либо продуктов нельзя, но в лечебных целях следует максимально сократить потребление жирных сортов мяса, молочных и жареных продуктов, капченостей, колбас и полуфабрикатов. Также при покупке продуктов, обратите внимание, чтобы в них отсутствовали транс жиры. К ним относятся маргарин, саломас, и кулинарный жир.

Рафинированные, или простые углеводы также плохо сказываются на концентрации ЛВП. А значит, если вы задаетесь вопросом, как повысить уровень ЛПВП, вам не нужно есть мучные изделия, то есть хлеб, булочки, макароны, некоторые злаки, сладости и другие.

Меньше нервничайте

Любые нарушения в организме связаны с нервной системой. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, нервничаете и при этом отсутствует полноценный отдых — уровень хорошего холестерина падает. Потому обеспечьте полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 22:00 и спите 7-9 часов. Не рекомендуется пить кофе во второй половине дня.

Увеличьте потребление ниацина

Ниацин, то есть витамин B3 (никотиновая кислота) высвобождает энергию из продуктов в процессе переваривания пищи. Также ниацин необходим для правильной работы органов ЖКТ, здоровья кожных покровов и хорошего зрения.

В случае низкого количества ниацина в организме врач может назначить витаминно-минеральные комплексы.

Лекарственные препараты

Иногда на уровне «хорошего» холестерина может сказаться приём определённых лекарств. Например, допинговые препараты, психоактивные вещества, и женские стероидные гормоны. Следовательно, на консультации у врача необходимо обязательно упомянуть все препараты, которые вы принимаете, возможно, их придётся заменить аналогами или временно прекратить их приём.

Однако иногда бывают случаи, когда даже при соблюдении всех рекомендаций врача не удаётся обойтись без лекарств. Тогда наряду с диетой, занятиями спортом и другими средствами для снижения холестерина будут назначены специальные препараты (статины), действие которых направлено на снижение уровня ЛПНП.

Народные рецепты

Многие народные средства для снижения холестерола по эффективности не намного слабее лекарственных препаратов. Их употребление эффективно очищает печень от токсинов и помогает восполнить недостаток витаминов. Однако перед началом применения любого народного средства необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и согласовать с ним необходимую и безопасную дозу, дабы не пострадать от побочных эффектов.

Одним из эффективных народных рецептов для повышения полезного холестерина можно назвать настой расторопши и других лекарственных трав.

Помимо этого на концентрации высокоплотных липопротеинов положительно сказывается регулярное употребление овощей. Некоторые из них лучше кушать в вареном виде, так вы получите двойную порцию антиоксидантов и более мягкое действие на внутреннюю оболочку желудка и кишечника.

В борьбе с большим количеством плохого холестерина помогает зелёный чай и клюквенный сок. Благодаря полифенолам эти напитки помогают блокировать всасывание холестерина через стенки кишечника, уменьшают концентрацию общего холестерола в крови и способствуют росту высокоплотных липопротеинов. Чтобы достигнуть желаемых результатов, необходимо пить 2-3 чашки чая или 1 стакан сока в день.

Стоит отметить, что такие средства имеют определенные противопоказания, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Напоследок хочется напомнить, что низкий уровень холестерина практически никогда не сопровождается какими-либо симптомами и обнаружить его можно только с помощью анализов крови. Поэтому не стоит игнорировать ежегодные медицинские осмотры, чтобы вовремя начать лечение.

Тщательное соблюдение всех правил, а именно употребление продуктов, богатых витаминами, минералами и другими полезными микроэлементами, регулярные занятия спортом, отказ от вредных привычек и, в целом, поддержание здорового питания поможет в короткие сроки повысить уровень «хорошего» холестерина на 50% и более.

Ссылка на основную публикацию
Чем_можно_мазать_грудь
Маски для подтяжки и упругости груди Красивая, упругая, ухоженная кожа декольте является одной из ключевых составляющих цветущего и привлекательного внешнего...
Чем_вредны_бананы_для_человека
Могут ли бананы нанести вред здоровью? Мифы и правда о вредных свойствах бананов Прочитав на одном из сайтов заголовок «Вред...
Чем_вредны_стероиды_для_мужчин
Чем вредны стероиды Содержание статьи Чем вредны стероиды Как не стать жертвой анаболиков Как выбрать анаболики Что такое стероиды В...
Чем_можно_мазать_простуду_в_носу
В носу пузырьки по типу герпеса. Чем помазать простуду в носу - 4 мази В Вашем случае имеет обострение вируса...
Adblock detector