Что_делать_если_икры_забиты

Что_делать_если_икры_забиты

Забитость и тяжесть в икроножных мышцах

Тяжесть в икроножных мышцах и ногах – это типичная проблема очень многих людей. От неё не застрахованы ни профессиональные спортсмены, ни обычные граждане, ведущие как пассивный, так и активный образ жизни. Каковы основные причины формирования подобной проблемы? Необходимо ли квалифицированное медицинское лечение при регулярном появлении подобного неприятного симптома? Об этом и многом другом вы прочитаете в нашей статье.

Причины тяжести в икроножных мышцах

Современная медицина условно подразделяет причины формирования тяжести в икроножных мышцах и нижних конечностях на две большие группы. Первая включает в себя лишь опосредственные провоцирующие факторы, зачастую действующие комплексно при наличии определенных обстоятельств. Вторые же являются прямыми патологиями, заболеваниями или синдромами.

Физиологические и внешние факторы:

  • Прием ряда лекарственных препаратов и веществ. Употребление отдельных гормональных средств, мочегонных лекарств, прочих веществ может сформировать в среднесрочной перспективе ощущение тяжести в нижних конечностях;
  • Лишняя масса тела. Люди с излишним весом испытывают повышенные нагрузки на нижние конечности в целом и икроножные мышцы в частности, что провоцирует ухудшения сокращательной активности кровеносных сосудов и мягких тканях, создавая ощущение тяжести;
  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая либо стоячая работа, с регулярными длительными статическими нагрузками являются достаточно весомым фактором при формировании вышеописанной патологии;
  • Внешняя среда. Резкие перепады температуры, давления и прочих параметров внешней среды могут влиять на режим циркуляции системного кровотока в организме, работу мягких тканей и сосудистых структур нижних конечностей, что в конечном итоге создает негативные предпосылки для излишнего тонуса задних мышц голени;
  • Пожилой возраст. У пожилых людей существенно снижается эластичность мягких тканей, гибкость связок, сухожилий и прочих элементов нижних конечностей. Это практически всегда приводит к формированию регулярной тяжести в ногах;
  • Беременность. Одна из самых распространённых физиологических причин тяжести в мышцах выступает беременность, связанная не только с увеличением массы тела, но также и гормональной перестройкой организма.

Патологические факторы тяжести и забитости в икроножных мышцах:

  • Заболевания позвоночника. Широкий спектр патологических состояний, связанных с позвоночником формирует предпосылки к появлению судорог и усталости в мышцах икр. Наиболее типичны в данном отношении остеохондрозы, грыжи межпозвоночных дисков, вегетативно-трофические расстройства, дистрофические ухудшения сухожильных рефлексов и так далее;
  • Проблемы с суставами. Типичными симптомами патологии суставов является болевой синдром, усталость и спазмы в задних мышцах голени, чувство скованности, отечность, ломота и тяжесть в ногах. Наиболее известны в вышеописанном контексте такие заболевания, как артрозы, артриты, врождённые либо приобретенные патологии по типу плоскостопия, высокой стопы, пяточной шпоры, прочее;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы. Тяжесть в мышцах может быть одним из симптомов серьёзных заболеваний и синдромов, связанных с неправильной работой сердца либо же сосудистых структур. Наиболее известны в этом отношении – пороки сердца, кардиомиопатии, миокардиодистрофии, хронические типы венозной недостаточности, тромбофлебиты, тромбоэмболии, варикозные болезни;
  • Прочие проблемы. В ряде случаев, вторичное патологическое влияние на мышцы ног могут оказывать заболевания почек, печени и прочих внутренних органов, от громелуронефрита, хронической недостаточности до диабета и ряда аутоиммунных реакций.

Как расслабить икроножную мышцу в домашних условиях

Современная медицина рекомендует при появлении регулярной тяжести в икроножных мышцах и нижних конечностях с развитием вторичной патологической симптоматики сразу обращаться к профильному специалисту за проведением комплексной диагностики, включающей в себя как лабораторные анализы, так инструментальные исследования.

Это позволит своевременно, точно и однозначно поставить окончательный диагноз, после чего назначить соответствующую терапию. Исключение составляют разве что в случаи, описанные в предыдущем разделе возможных причин развития тяжести и относимых к физиологическим либо внешним факторам. В последнем случае подобные проблемы нерегулярны, иногда формируются разово, не имеют среднесрочных осложнений и системной патологической комплексной симптоматики.

Самомассаж для снятия тяжести и расслабления

Одной из наиболее эффективных методик быстрой доврачебной помощи при регулярном появлении тяжести в ногах является проведение комплексного массажа. Следует понимать, что далеко не каждому человеку доступно проведение соответствующих мероприятий с помощью опытного мануального терапевта, соответственно следует обучиться базовым приемам самомассажа и самостоятельно в домашних условиях делать массаж для икроножных мышц.

Современные практикующие мануальные терапевты рекомендуют осуществлять комплексные мероприятия не только в отношении непосредственно икроножной мышцы, но и прилегающих локализаций, в частности берцовых структур, околосуставных областей и так далее, которые включают в себя:

  • Поглаживания;
  • Выжимания;
  • Растирания;
  • Разминания;
  • Надавливания;
  • Рубления;
  • Пиления;
  • Похлопывания;
  • Потряхивания;
  • Валяния и сжатия.

Существует огромное количество разнообразных методик проведения мероприятия. Некоторые из них предназначены для узкого спектра использования и могут быть применены в отношении определённой категории населения, например профессиональных спортсменов. Другие же является более общими и классическими. Рассмотрим пошагово, как делать самостоятельно массаж икроножных мышц взрослому:

  • Базовое положение для икр – сидя.Одна нога лежит на колене другой под тупым углом и упирается в горизонтальную поверхность, колено при этом согнуто. Воздействие с разминание им необходимо начинать с нижней части мышцы и постепенно переходить к верху. Работа в отношении локализации икроножной мышцы заключается в поглаживании одной рукой с попеременным сменой верхних конечностей, простом выжимании, «длинном» разминании одной рукой, потряхивании;
  • Базовое положение для берцовых мышц — Сидя на скамье.Свободная нога согнута в колене под прямым углом и упирается подошвой в землю, на неё положена массируемая нижняя конечность. При этом ступня последней со стороны наружной части голеностопа покоится на колене опорной ноги, голень расположена параллельно горизонтальной поверхности. Возможные мероприятия рекомендовано начинать с голеностопа, выполняя растирания, сгибание-разгибание по оси сустава. На малоберцовых мышцах в обоих исходных положениях производятся поглаживания противоположной рукой, выжимания с отягощением, разминания четырьмя пальцами, совершение вращательных движений;
  • Базовое положение для околосуставная области — сидя на кушетке.Нерабочая нога упирается в пол, а другая вытянута вдоль неё. Возможные мероприятия включают в себя растирающие движения, «щипцы», линейное воздействие подушечками и буграми пальцев, манипуляция циркульного типа, прочие мероприятия.
Читайте также:  Оформление_дневника_питания

Массаж икроножных мышц ребенку

Поскольку дети в подавляющем большинстве случаев не могут самостоятельно и качественно произвести себе массаж, соответствующие мероприятия осуществляются родителями. Процедура позволяет преодолеть физиологический гипертонус, активизировать кровообращение и лимфоотток, осуществить профилактику ряда патологий в отношении нижних конечностей, в частности рахита, вальгуса, плоскостопия и так далее.

Лечение дискомфортных состояний

Выбор конкретной схемы лечения производится исключительно профильным специалистом на основании соответствующего окончательного диагноза, подтвержденного лабораторными и инструментальными методами исследования.

Поскольку конкретный выбор режима терапии напрямую зависит от патологической причины, вызвавшей регулярную тяжесть в задних мышцах голени и прочие неприятные симптомы. В рамках стандартных протоколов возможны следующие действия:

  • Консервативная терапия. При острых и хронических типах заболеваний применяется широкий спектр медикаментозных средств, в том числе обезболивающих, снимающих отечность и воспалительный процесс, восстанавливающих периферическое кровоснабжение, улучшающих динамику заживления и так далее;
  • Оперативное вмешательство. Назначается при тяжёлых видах травм и чрезвычайно острых состояниях, в случаях запущенных и дегенеративных дистрофических процессов мягких тканей, а также при неэффективности стандартной консервативной терапии. Необходимые хирургические манипуляции осуществляются исключительно по показаниям и необходимости;
  • Физиопроцедуры. После преодоления наиболее острого периода патологического процесса и старта положительной динамики выздоровления соответствующим профильным специалистам рекомендуется выполнение широкого спектра восстанавливающих мероприятий, включающих в себя упражнения в рамках лечебной физкультуры, сеансы массажа, а также инструментальные методики физиотерапии.

В случаях, когда вышеописанная проблема не связана с каким-либо заболеванием, патологией либо синдромом, то в большинстве случаев достаточно устранения внешней причины, вызывающей усталость задних мышц голени, коррекции образа жизни, в том числе диеты, динамического распределения физических нагрузок и так далее.

К основным профилактическим мерам можно отнести:

  • Прием витаминно-минеральных комплексов и микроэлементов;
  • Регулярные умеренные физические нагрузки с динамическим распределением нагрузок и исключением статических перегрузок на нижние конечности;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Правильное питание;
  • Регулярное посещение профилактических осмотров с целью раннего выявления потенциально возможных патологии;
  • Периодические сеансы самомассажа и прочие мероприятия по необходимости.

Почему забиваются мышцы при беге и ходьбе?

Существует ряд причин, по которым мышцы достаточно быстро забиваются (устают) и поддаются спазмам во время физической активности. Наиболее типичные причины, при которых забиваются икроножные мышцы при беге и ходьбе:

  • Неправильная техника ходьбы и бега. Во время выполнения вышеописанных видов физической активности нижние конечности существенно напрягаются, не получает достаточного количества питательных веществ в краткосрочной перспективе, ткани накапливают молочную кислоту и создают предпосылки к формированию усталости. При неправильной технике бега и ходьбы (рваный ритм, слишком длительное ускорение или замедления, неправильная постановка опоры и так далее), соответствующие мягкие структуры очень быстро «забиваются», что в некоторых случаях препятствуют дальнейшему проведению тренировочного процесса;
  • Некачественная обувь. Свой негативный вклад вносит также отсутствие специальной обуви, достаточно удобной и приспособленной для ходьбы и бега на протяжении длительного периода времени;

Это
полезно
знать!

  • Плохая трасса. Ходить и бегать желательно по ровной поверхности. Если же спортивные мероприятия осуществляются на кочках и бугорках, а покрытие не соответствует стандартам, то существенно повышаются риски быстрого забития мышц икр уже на первом этапе тренировочного процесса;
  • Лишний вес. У людей с избыточной массой тела даже при соблюдении техники тренировки, выборе правильной обуви и трассы, мышцы испытывают повышенные нагрузки и быстрее «забиваются». В данном случае стоит временно снизить интенсивность нагрузок и часть беговых мероприятий заменить на ходьбу;
  • Питьевой режим. Современные профессиональные спортсмены знают, что при длительных монотонных физических нагрузках в виде ходьбы или бега желательно регулярно употреблять жидкость в небольшом количестве на протяжении занятия. Обезвоживание может стать одной из причин быстрого формирования спазма в мышцах и других неприятных явлений, зачастую даже опасных для здоровья.

Что делать если забились икроножные мышцы

В процессе ходьбы или бега необходимо откорректировать технику выполнения мероприятия, сбалансировать ритмику процедуры, при необходимости употреблять воду небольшими глотками, также выбирать наиболее комфортный для себя темп, место осуществления тренировок. Непосредственно после бега и ходьбы, если забиты икроножные мышцы, для облегчения неприятных ощущений стоит сделать следующее:

  • Принять теплый душ;
  • Лечь в горизонтальное положение и поднять ноги выше головы на 15 минут;
  • Максимально расслабившись сделать лёгкий массаж ног.

Виктор Системов — эксперт сайта 1Travmpunkt

Забитость мышц (крепатура) — причина и профилактика

Бег как вид спорта был в почете еще у древних греков. Помимо того, что бег – это способ более быстрого передвижения человека, чем ходьба, бег положительно влияет на организм человека. Задействуется много групп мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, ткани и органы насыщаются кислородом, все тело очищается.

Читайте также:  Девушки_с_толстыми_икрами

Получают много кислорода и клетки головного мозга – отсюда невероятная ясность ума после беговой тренировки. Как вид спорта, бег требует особой подготовки: обувь, одежда, дыхание, умение разминаться перед тренировкой и расслаблять мышцы после.

Беговая тренировка после долгого перерыва, резкое увеличение нагрузки на ноги – и вот результат: мышцы (на ногах по большей части – квадрицепсы) словно каменные, их сложно согнуть, болят колени, а на следующий день спуск вниз (по лестнице или наклонной плоскости) сравним с китайской средневековой пыткой — боль ужасная. Все это – верные признаки забитости мышц ног.

Что такое «забитость» мышц?

Физиологической причиной забитости (по-научному – крепатуры) является элементарная усталость мышц. Т.е. они не имеют возможности расслабиться. Если чересчур усердствовать с тяжелыми тренировками без должной подготовки, если слишком резко увеличивать нагрузку, то в итоге можно получить даже разрыв мышц.

Причины забитости мышц

  • мышцы набухли из-за выработки молочной кислоты (ее выработка всегда происходит при напряжении мышц);
  • сокращение мышцы без расслабления не дает крови в необходимом объеме поступить к этой мышце;
  • cкопление чрезмерно большого объема крови в ногах;
  • реже – микроразрывы и микротрещины мышц.

Что делать, если обнаружены признаки забитости мышц?

Об этой проблеме следует позаботиться заранее. Чтобы на тренировке не забивались мышцы, необходимо до начала занятий.

Что делать перед тренировкой?

  • обязательно провести разминку (минут 5). Это может быть быстрая ходьба, легкие прыжки на месте, приседания, небольшая растяжка, круговые вращения в суставах;
  • принимать пищу не позднее, чем за полчаса до тренировки. Если речь идет о плотном обеде или ужине, то между приемом пищи и тренировкой должно пойти не менее часа;
  • на время тренировки полезно надевать на щиколотки гетры из натуральной шерсти;
  • можно за полчаса до тренировки принять аминокислоты или специальные витаминные комплексы для спортсменов (ниже поговорим о них отдельно). Купить их можно в аптеке или магазинах спортивного питания. Они посодействуют сохранению мышечного объема в период кардиотренировки и уменьшит время на восстановление мышц, а – следовательно – немного облегчат боль после тренировок.

Что делать после тренировки?

  • принять теплый душ. Только теплый и никакой другой;
  • положить на пораженную область теплую грелку, шерстяной платок;
  • постоять на ипликаторе (Кузнецова ли Ляпко). Особенно это необходимо при судорогах мышц;
  • сделать массаж забитой мышцы. Пальцами рук размять каменную мышцу для обеспечения прилива ней крови и разгона излишне скопившейся молочной кислоты;
  • обязательно сделать растяжку забитых мышц. Грудные мышцы растягивают стоя, вытянув руки перпендикулярно к телу, далее 5-6 глубоких вдохов, затем руки вытянуть параллельно телу, также 5-6 входов, далее руки вытягивать со вдохами вверх и вбок. Спинные мышцы растягиваются при помощи полных наклонов вперед, зависнув в наклоне на несколько секунд, затем – выпрямление и снова наклон. Мышцы ног растягиваются широким их расставлением и приседанием попеременно то на одну, то на другую ногу. Введите растяжку как обязательное заключение к тренировке;
  • если есть возможность после тренировки посещать сауну – пользуйтесь ей! Сауна также поможет мышцам расслабиться. Помните, что сразу после сильных нагрузок в сауну идти опасно – есть риск перегрузки сердечно-сосудистой системы. Подождите минут 15, отдохните, расслабьтесь растяжкой, остыньте. Только после этого идите в парилку;
  • делайте каждый день небольшую зарядку. Она поможет мышцам и сердечно-сосудистой системе работать исправно, тем самым снижая вероятность забитости мышц;
  • отдыхайте физически. Есть возможность – полежите. Или это может быть сидячая работа. Идеально – продолжительный крепкий сон;
  • постарайтесь пополнить в организме запасы энергии, съев пищу в легкоусваиваемыми углеводами. Идеально подойдут фрукты или сухофрукты. Можно смешать и принять белково-углеводный коктейль (сделать самим или купить готовый порошок в магазине спортивного питания);
  • в экстренных случаях пользуйтесь специальными мазями, кремами и гелями для мышц, которые продаются в каждой аптеке (например: Бен-Гей, Диклофенак).

Упражнения с самым высоким риском забить мышцы:

  • становая тяга (спинные мышцы);
  • приседания со штангой или без (квадрицепсы);
  • отжимания (трицепсы, грудные мышцы);

Вообще боль в мышцах после тренировок – явление нормальное. Оно означает, что на мышцы, которые дают о себе знать, была дана повышенная нагрузка, и это хорошо. Но боль эта не должна доставлять серьезного дискомфорта, если только вы не позанимались впервые после длительного перерыва.

Боль от повышенной нагрузки в мышцах является вполне терпимой и в некотором смысле даже морально приятной (чувствуется результат занятий). Боль при забитых мышцах невероятно сильна и доставляет сильные неудобства. Например.

При забитости грудных мышц, например, человеку будет почти невозможно развести руки в стороны, а при забитости квадрицепсов спуск вниз по наклонной поверхности или лестнице станет настоящим испытанием. В быту крепатура сильно ограничит комфорт и возможности занимающегося.

Препараты и витаминные комплексы для облегчения боли в мышцах

Основные витамины, которые помогут избежать крепатуры, — это А, С и Е. Если есть возможность в течение дня полноценно питаться, употребляя в пищу достаточное количество этих витаминов, — нет проблем. Но чаще такой возможности нет, и в этом случае на помощь приходят специально разработанные комплексы витаминов и минералов:

  • Апитонус П. Содержит множество витаминов, обножку пчелиную, биофлавонид дигидроквертетин, маточное молочко;
  • Элтон П. Содержит витамины, обножку пчелиную, корень элеутерококка;
  • Леветон Форте. Витамины, обножка пчелиная, корень левзеи, аминокислоты.
Читайте также:  Попа_13_летней_девочки

Если нет возможности купить биодобавки или же у вас есть настороженное к ним отношение, покупайте обычные аптечные витамины с высоким содержанием витаминов А, С и Е. Можно также эти витамины покупать по отдельности.

Что делать если болят икры ног после тренировки бега

Опытные бегуны знакомы с правильной техникой тренировок, она помогает корректно распределить нагрузку в теле. А вот новички зачастую замечают, что болят икры после бега. Разобравшись, как тренироваться правильно, можно не только быстро улучшить свои результаты, но и предотвратить проблемы со здоровьем.

Ошибки в технике бега

Главные ошибки и как их откорректировать:

  • бег «на носочках». Даёт неправильную нагрузку на голеностопное сочленение, отчего сильно напрягаются икроножные мышцы. При такой технике бега весьма опасно внезапно приземлиться на всю ступню.
    Нужно бежать с полной опорой на стопу, как учат ещё в школе, перекатом с пятки на носок. Второй вариант – чтобы подошва обуви полностью контактировала с поверхностью земли. Обе техники полезны при плоскостопии;
  • движение длинными скачками. При таком стиле движений быстро «забиваются» икры при беге на любой поверхности. Коррекция: не делать длинных рывков, ограничиться мелким шагом, вплоть до бега трусцой, в зависимости от состояния здоровья. Задача – не забить мышцы непосильной нагрузкой;
  • сильный разброс ног. Для увеличения скорости бега нет необходимости делать широкий шаг, от этого будет сводить мышцы. Рационально будет ускорять движение с недлинным шагом, соответствующим длине ног;
  • наклон вперед. Это серьёзная ошибка во время пробежки. Корпус должен быть прямым, смотреть тоже надо всё время вперёд, контролировать качество дороги под ногами.

Еще одна из возможных причин боли – использование неудобной обуви.

Если при беге сводит икроножную мышцу, обязательно следует приобрести специальную спортивную обувь с хорошей амортизацией.

Оптимально приобрести кроссовки с одинаковой толщиной по всей подошве. Стопа должна быть надежно зафискирована в обуви, чтобы предотвратить микротравмы, не растянуть ахиллово сухожилие.

Специальные кроссовки для бега

Неудобная обувь мешает нормальному распределению нагрузки, сильно напрягает ахиллов узел. Все эти факторы очень утомляют икры, становится больно просто идти по ровной поверхности, не то что бегать, даже по специальному покрытию.

Требования к беговым кроссовкам:

  • ортопедические изгибы внутри обуви;
  • специальная модель, способ пошива;
  • особая ткань подошвенного «пирога».

Если на первых же тренировках обувь лезет по всем швам, значит, этот производитель создавал свои модели не для занятий бегом.

Спереди на специальных кроссовках имеется специальное уплотнение, внутренняя сторона имеет ортопедический изгиб и стельку. Переход на нормальные модели спортивной обуви даст результат сразу: ноги перестанут уставать, бежать будет удобнее и легче.

Клинические причины болей

Боли в икрах после тренировки может появиться из-за нарушения обменных процессов, связанного с двигательной нагрузкой. Бегунам стоит включать в рацион продукты, насыщенные витаминами В, С.

Важны и микроэлементы – кальций, магний, калий. Стоит отдельно упомянуть о витамине Е, который укрепляет стенки сосудов, помогая выдерживать нагрузки.

Этот витамин в большом количестве содержится в:

  • свежей и замороженной зелени;
  • яйцах;
  • орехах;
  • фасоли.

Нужно также свести к минимуму перекусы бутербродами, газированные и сладкие напитки.

Как предотвратить боль в икрах

Есть клинический термин: икра «забивается». Это значит, что напряжение волокон мышцы достигает такого предела, когда его можно снять только разогревающими мазями со специальным профессиональным массажем. Чтобы мышечные ткани не забились, тренировки нужно начинать с тщательной разминки, наращивать нагрузку постепенно и бегать на подходящем покрытии.

Если от быстрого бега появились боли в голени, надо увеличить общее употребление воды до 3 литров в день.

В ходе тренировки надо пить буквально по 1-2 глотку, но достаточно часто, чтобы гортань не успевала пересыхать. С одной стороны, общее выпитое количество воды в ходе тренировки не должно перегружать желудок, чтобы не мешать нормальному бегу; с другой стороны, требуется обязательно вернуть организму жидкость, потерянную в ходе занятия.

Начиная тренироваться, себя можно уберечь от болей, если следовать определённой тактике бега. А если для тренировок выбрать неправильную обувь, можно подвернуть ногу или получить растяжение связок голеностопа.

  • рассчитать предполагаемые нагрузки и сопоставить их с возможностями организма, возможно, для начала выбрать спортивную ходьбу;
  • начинать бег с медленного темпа, постепенно увеличивая нагрузку;
  • хорошо разминаться перед пробежкой. Нужно делать не менее одного раза комплекс приседаний;
  • первая пробежка – не более 5 мин, первый месяц – не более 3 раз в неделю. Плавное увеличение продолжительности и частоты пробежек убережет от боли в икрах ног после тренировки;
  • также медленно снижать нагрузку. В конце тренировки обязательно надо ходить не менее 10 минут, чтобы восстановить дыхательный и сердечный ритмы.

Когда тренировка заканчивается резко, в теле накапливается молочная кислота. Именно она на следующий день даёт о себе знать болями в икроножных мышцах. От её скопления надо избавляться постепенно, чтобы не создать излишней нагрузки на сердце. Полезно сделать легкую разминку, массаж, сходить в сауну и пить не менее 2.5 л чистой воды.

Соблюдайте эти правила, и боли после тренировки останутся в прошлом.

Ссылка на основную публикацию
Что_входит_в_силовые_упражнения
Силовая тренировка Любое движение, которое мы делаем — идём пешком или ведём машину — задействует мышцы. Мышцы — это уникальная...
Чечевица_что_это_такое_фото
Как выглядит чечевица и что это такое, ее виды и сорта с описанием Незаслуженно забытая и вытесненная другими бобовыми культурами...
Чечевица_это_белки_или_углеводы
Чечевица Чечевица - мелкое плоское семя однолетнего растения семейства бобовых. Чечевица богата растительным белком, ее употребляют в пищу с доисторических...
Что_входит_в_состав_белка
Белки Белок является важным строительным материалом нашего организма. Из него состоит каждая клетка организма, он входит в состав всех тканей...
Adblock detector