Что_значит_поза_лягушки

Что_значит_поза_лягушки

Поза лягушки в йоге

Сегодня мы расскажем вам про позу лягушки в традиции Кундалини Йоги. Эта очень популярная асана, динамическая (выполняется в движении) и невероятно полезная. Ее включают в занятие, чтобы прогреть тело, дать ему хорошую физическую нагрузку. Она очень быстро укрепляет колени, бедра, ягодицы, живот и всю нижнюю часть тела. Делает ноги крепкими и, что важно для женщин, стройными и красивыми.

Для новичков упражнение покажется сложным. Придется не раз отдыхать, делать очень медленно и считать секунды, когда все это закончится. Но такой эффект, поверьте, будет только на первых порах. Потом – когда ваше тело привыкнет к такой нагрузке, станет более выносливым – вам будет в радость выполнять эту асану. Вы даже сможете в ней «парить», не останавливаясь в крайних точках. Получать наслаждение от этого движения.

Похудеете точно! Есть даже шутка, что поза «Лягушки» способна сделать из женщины принцессу. Лично я в это верю, если заниматься йогой – тут любая женщина расцветет. Но если она будет делать еще и 108 «лягушек» ежедневно, то сможет снова вернутся к своим девичьим формам. Не знаю, превратятся ли мужчины в принцев и есть ли у них такая задача. Но абсолютно точно, что с них сойдет сто потов при выполнении 108 «лягушек».

Польза упражнения

Считается, что тот, кто практикует эту позу:

  • получает контроль над голодом и жаждой
  • cтановится выносливым и подтянутым
  • балансирует сексуальную энергию
  • может справиться с депрессией

Поза лягушки не только хорошо прорабатывает ноги и бедра, она тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшает кровообращение, а еще очень мощно повышает уровень энергии.

Поза лягушки в йоге, несмотря на свою физическую нагрузку, считается достаточно простым упражнением, которое может выполнять практически каждый. И тем не менее, есть ряд ограничений. Асанe c осторожностью нужно делать тем, у кого есть проблемы:

  • с тазобедренными суставами
  • коленями
  • лодыжками

Если вы не уверены в том, можно ли вам выполнять позу лягушки, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

  • большой вес (делаем позу, как получается, не усердствуем)
  • полный желудок (должно пройти 2-3 часа после легкого приема пищи)
  • головная боль
  • недомогание
Читайте также:  О_пользе_витаминов_консультация

Как правильно делать позу лягушки

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Садимся на корточки, пятки держим вместе. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки при этом касаются друг друга. Внимание! Чем шире мы будем разводить колени, тем эффективнее будет эта позa.

Шаг 3

И мы начинаем двигаться. Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляем ноги в коленях, вытягиваем заднюю поверхность бедра, расслабляя при этом шею. Удерживаем кончики пальцев рук на полу. Пятки не опускаем, они остаются на весу и продолжают касаться друг друга.

Шаг 4

С выдохом опускаемся вниз, при этом смотрим вперед, колени находятся по сторонам рук. Широко разводим колени.

ВАЖНО!

Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.

Время выполнения позы лягушки

Для лучшего результата инструкторы назначают 108 «Лягушек». Но справится с таким количеством раз под силу только подготовленным йогам. Поэтому новичкам совет такой: выполнять сначала 21 подход. Со временем увеличить количество до 54-х. И дойти в своей практике до 108 выполнений без перерывов на отдых.

После позы лягушки обязательно расслабьтесь. Насколько мощно вы сейчас поработали физически, настолько глубоким должен быть ваш отдых. Лучше всего с этим справиться шавасана – поза релакса (смотрите описание в разделе асан). Достаточно будет 7 минут, чтобы хорошо расслабиться.

Еще вариант выхода из «лягушки»: остаемся в верхнем согнутом положении, соединяем стопы и расслабляем руки. Пусть они свисают словно плети. В таком положении дышим ровно и спокойно. И с каждым выдохом все больше расслабляем мышцы спины, рук и ног. И все ниже опускаем позвоночник. Будет достаточно несколько циклов дыхания. Выходим из позы медленно, аккуратно.

И еще важный момент. В течение дня пьем как можно больше чистой воды. Поза лягушки улучшают метаболизм и запускают процесс очищения.

Особенности выполнения позы лягушки

Поза лягушки — одна из распространенных асан, которая помогает забыть о многих заболеваниях, снижающих качество жизни. Упражнение выполняется с осторожностью, без спешки и суеты. Необходимо максимально сконцентрироваться на работе и прислушаться к своему внутреннему миру.

Читайте также:  Геркулес_содержит_глютен_или_нет

Регулярная практика дарует душевную гармонию, выносливость, смирение, пластичность мышц. Тело становится красивым и подтянутым. Бхекасана требует абсолютно верного и точного выполнения. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат.

Особенности выполнения техники

Существует упрощенный и сложный способы реализации позы. Техника выполнения простого варианта строится следующим образом:

  • Необходимо поставить тело на четвереньки, при этом колени должны медленно разъезжаться. Возникает чувство интенсивного вытяжение с внутренней части бедра.
  • Как только достигнута максимальная точка растяжимости, необходимо прекратить работу. Стопы устанавливаются на пол внутренними частями. Важно чтобы пятки были направлены друг на друга.
  • Предплечья кладутся на пол, располагаясь параллельно друг другу.
  • Спина держится ровно. Прогибы исключаются. В работе участвуют мышцы пресса. Таз при этом направлен назад, в сторону пяток.
  • Тело расслабляется. Выполняется несколько вдохов и выдохов.

Обратите внимание на то, как выполняется каждое движение. Шаги должны делаться плавно, по-кошачьи. Техника осваивается постепенно. Требуется проработать каждый нюанс.

Наиболее лучше дается упражнение тем, кто имеет хорошую растяжку.

Мандукасана имеет противопоказания. Следует с осторожностью подходить к занятиям лицам, имеющим паховую грыжу и боли в позвоночнике, суставах. При высоком кровяном давлении и мигренях требуется консультация доктора.

Преимущества позы и полезные рекомендации

Преимущества регулярной практики неоспоримы. Через 2-3 недели можно обнаружить, как заметно укрепились мышцы ног. Занятия помогают предотвратить развитие таких заболеваний, как диабет, расстройства органов пищеварения, нормализуют обмен веществ и стабилизируют работу всех органов и систем. Болевые ощущения, лишний вес, слабый пресс останутся в прошлом.

Положительные изменения отмечаются и на эмоциональном уровне. Поза лягушки в йоге помогает забыть о депрессивных состояниях, бессоннице, перепадах настроения, страхах. Цикл движений направлен на работу с сакральными чакрами. Раскрытие их помогает человеку обрести гармонию с самим собой. Он начинает принимать важные жизненные решения с достоинством, без лишних переживаний.

Читайте также:  Рост_лазара_ангелова

Упражнение нередко используется профессиональными спортсменами для укрепления спины и суставов. Регулярные занятия снижают риск появления травм. Начинающим практикам рекомендуется прибегать к помощи инструктора.

Асана требует сноровки. Резкие и неаккуратные движения могут привести к мышечным зажимам. Наиболее частыми ошибками в процессе выполнения позы являются — неправильное дыхание, неудобная одежда, неровная спина, неловкость во время выполнения последовательности действий.

Шея должна вытягиваться без заломов. Предварительно рекомендуется полностью освоить Вирасану. Максимальное расслабление мышц можно получить только при спокойном состоянии тела и духа.

Поза лягушки

П оза лягушки — так асана зовётся в русском варианте, на санскрите — бхекасана, или мандукасана. ‘Бхека’ и ‘мандука’ переводятся как «лягушка», и внешне асана очень напоминает это земноводное.

Для правильного выполнения асаны выполняйте следующую последовательность:

  • Лягте на живот, вытяните руки назад вдоль туловища, сделайте выдох;
  • Согните ноги в коленях и захватите руками стопы;
  • Снова сделайте выдох;
  • Грудную клетку и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх;
  • Разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп, а локти смотрели вверх, слегка нажимайте на стопы и постарайтесь приблизить пятки сначала к ягодицам, а затем к полу.

Поза лягушки в йоге

Поза лягушки положительно влияет на органы брюшной полости, способствует укреплению коленей, снимает ревматические и подагрические боли. Также облегчает состояние при проблемах с коленными суставами. Благодаря давлению рук на стопы формируется правильный подъём и излечивается плоскостопие. Асана помогает укрепить лодыжки, облегчает симптомы при растяжении связок, избавляет от болей в пятках. Также рекомендуется выполнять асану для укрепления и развития гибкости в ногах, в частности в бёдрах.

Может показаться, что Поза лягушки довольно непроста в исполнении, но есть множество вариантов как облегчения асаны, так и её усложнения. Психологическое воздействие этой асаны: развивает принятие себя и жизненных ситуаций, придаёт уверенность. Противопоказания при выполнении асаны:

  • травмы поясничного отдела позвоночника,
  • травмы плечевого пояса и шейного отдела,
  • беременность.
Ссылка на основную публикацию
Что_делать_при_ранении_легкого
Что делать при ранении легкого При ранении лёгких в первую очередь необходимо 1) провести искусственное дыхание 2) плотно зафиксировать грудную...
Что_входит_в_силовые_упражнения
Силовая тренировка Любое движение, которое мы делаем — идём пешком или ведём машину — задействует мышцы. Мышцы — это уникальная...
Что_входит_в_состав_белка
Белки Белок является важным строительным материалом нашего организма. Из него состоит каждая клетка организма, он входит в состав всех тканей...
Что_делать_при_сильной_перхоти
Как избавиться от перхоти на голове, почему она появляется и как правильно и эффективно ее лечить Виды и симптомы Перхоть...
Adblock detector