Циклический_вид_спорта_примеры

Циклический_вид_спорта_примеры

Циклический вид спорта примеры

Циклические виды спорта — совокупность видов спорта, в основе которых — повторяющиеся движения или циклы. К данной категории принадлежат следующие направления:

  • Академическая гребля: спортсмены гребут, находясь в лодках, спиной вперед, стремясь быстрее пройти заданную дистанцию. В программе Олимпийских соревнований — с 1900 г. у мужчин и с 1976 г у женщин.
  • Биатлон: зимний вид спорта, совмещающий лыжную гонку со стрельбой из специальной винтовки по мишеням в положении лежа, стоя. На Олимпиаде — с 1960 г.
  • Велоспорт-трек: один из видов велоспорта, в котором велосипедисты соревнуются на наклонных велотреках (длина 130-500 м) и велодромах. Был частью программы всех Олимпийских состязаний, кроме игр 1912 г.
  • Велоспорт-шоссе: дисциплина велоспорта, в рамках которой проводятся гонки на специальных шоссейных велосипедах по твердому покрытию. Организуются гонки с раздельным стартом, а также групповые соревнования.
  • Гребля на байдарках и каноэ: состязания спортсменов проходит на двух видах лодок — каноэ и байдарках. В 1936 г. гребля официально стала олимпийским видом спорта.
  • Конькобежный спорт: спортсмены-конькобежцы соревнуются на скорость в беге на коньках в рамках состязаний, проводимых на стадионах с ледовым покрытием. С 1924 г. — в Олимпийской программе у мужчин, с 1960 г. — у женщин.
  • Лыжные гонки: спортсмены на лыжах состязаются в прохождении дистанции по специально разработанной трассе. Проходят мужские, женские, командные, личные соревнования.
  • Плавание: пловцы соревнуются друг с другом, пытаясь пройти заданную дистанцию за минимальное время. Плавание входит в программу пятиборья, триатлона. На Олимпиаде — с 1896 г.
  • Шорт-трек: разновидность конькобежного спорта, спортсмены одновременно едут по ледовой дорожке длиной 111,12 м., пытаясь преодолеть дистанцию за минимальное время. На Олимпиаде — с 1992 г.

От других видов спорта циклические дисциплины отличаются повторяемостью фаз движений, поэтому здесь, прежде всего, важна выносливость. Циклические виды спорта требуют большого расходования энергии, умения распределять силы, предполагают высокую интенсивность тренировок. Немалое значение имеет психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли. Отличием циклических видов спорта от, например, легкой атлетики является обязательное наличие спортивного снаряжения: будь то лодки специального типа, лыжи или коньки. Однако если профессиональное спортснаряжение стоит дорого, то любительский вариант более доступен. Поэтому циклические виды спорта также могут стать полезным времяпрепровождением для горожанина, стремящегося вести активный образ жизни.

Циклический вид спорта примеры

К циклическим видам спорта (движениям) относятся бег, ходь­ба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и многие другие. Все они имеют ряд общих черт как в отно­шении движений, так и в отношении энергозатрат. Циклические виды спорта, как правило, включают в оздоровительные програм­мы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также с лечебной целью.

Чтобы достичь наилучшего результата наименее напряженным путем выбирают не традиционные общефизические гимнастиче­ские упражнения, а упражнения, требующие непрерывной рабо­ты больших групп мышц, например, лыжный спорт, кросс, бег, пла­вание, ходьбу по пересеченной местности и др. Чем меньше мышечных групп участвует в работе, тем ниже тренировочный эф­фект.

Общность циклических движений заключается в следующем. Все фазы движений, существующие в одном цикле, присутствуют и в остальных, причем в той же последовательности. Циклы друг от друга неотделимы.

Роль физиологической основы циклических движений выпол­няет ритмический двигательный цепной рефлекс, имеющий безус-ловнорефлекторное происхождение и поддерживаемый автомати­чески. Значительная часть циклических движений представляют собой естественные локомоции (движения) или базируются на них. Основными переменными величинами в циклических движениях являются мощность и длительность (продолжительность) выпол­няемой работы. Мощность определяется частотой двигательных циклов, амплитудой и силой движений.

Общей для всех циклических движений является зависимость предельной продолжительности работы от ее мощности или скоро­сти передвижения.

Спортивная ходьба. Физиологический базис ходьбы — шага-тельный рефлекс. Цикл движений в спортивной ходьбе состоит из двойного шага, включает в себя по два периода одноопорного

и двухопорного положения спортсмена. Движения рук скорохода строго сочетаются с движениями ног и носят перекрестный ха­рактер.

Соревнования проводятся на дистанции 20 и 50 км (у мужчин) и 5—10 км (у женщин).

Характерен высокий темп движений (от 100 до 160 и более ша­гов в минуту). Отсутствие безопорной фазы приводит к преоблада­нию процесса возбуждения в нервных центрах регуляции движений.

Спортивная ходьба относится к работе умеренной интенсивно­сти, сравнительно небольшой скорости.

У скороходов выше тонус мышц, менее выражена релаксация (расслабление) мышц по сравнению с лыжниками-гонщиками или бегунами-стайерами. Расход энергии в спортивной ходьбе значи­тельный: 300-400 ккал на дистанции 5 км и более 3000 ккал на ди­станции 50 км. Максимальное потребление кислорода (МПК) у мужчин — 71 мл/кг/мин. Частота дыхания и вентиляция легких зависит от темпа и функциональной готовности спортсмена и со­ставляет 30-50 и более экс. в мин и 60-90 л/мин; поглощение кис­лорода — 3-5 л/мин и более. Функция сердечно-сосудистой систе­мы: частота сердечных сокращений во время ходьбы — от 130 до 160 и более уд/мин. Лактат (молочная кислота) в крови повыша­ется до 12 ммоль/л. Показатели красной крови меняются незначи­тельно. Иногда отмечается (выявляется) анемия, особенно при вы­полнении больших по объему нагрузок.

Бег — основное и наиболее эффективное физическое упражне­ние для тренировки кардиореспираторной системы. Бег в большей степени способствует развитию физических качеств выносливос­ти и скорости. Соревнования в беге проводятся на дистанции от 60 м до марафонского бега (42 км и 195 метров). Дистанции под­разделяются на короткие, средние и длинные. В зависимости от длины дистанции это может быть работа максимальной, субмакси­мальной, большой и умеренной интенсивности.

Читайте также:  Похудела_без_диет_отзывы

Тренировки в беге формируют и закрепляют относительно од­нообразные динамические стереотипы нервной деятельности. В зависимости от того, гладкая это дистанция или барьерный бег, в зависимости от характера соревнований предъявляются требова­ния к зрительному анализатору и проприоцептивной рецепции.

В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в анаэробном режиме, при беге на длинные дистанции — в аэробном или смешанном режиме, а в беге на средние дистанции — смешан­ном или анаэробном режиме.

Тренировки увеличивают возбудимость и лабильность мышц. Так, хронаксия (косвенный показатель лабильности мышц) наибо­лее коротка у бегунов-спринтеров.

Расход энергии при беге на короткие дистанции составляет 3700-4200 ккал у мужчин и 3200-3600 ккал у женщин. У бегунов на длинные дистанции — 5000-5500 и 4200-4700 соответственно у мужчин и женщин.

МПК у бегунов на длинные дистанции у мужчин 80 мл / мин / кг, у женщин — 56 мл/мин/кг. У женщин расход энергии меньше на 15-20%, чем у мужчин.

У бегунов-стайеров в покое отмечается урежение частоты сер­дечных сокращений (брадикардия). Частота сердечных сокращений (ЧСС) при беге, в зависимости от дистанции, составляет от 150-200 и более уд/мин. Артериальное давление (АД) в пределах нор­мы, для стайеров характерна гипотония (105-120 мм рт. ст. систо­лическое давление и 55-65 мм рт. ст.’диастолическое давление).

У бегунов-стайеров показатели красной крови незначительно меняются, иногда имеет место анемии. Концентрация лактата в крови в зависимости от пробегаемой дистанции (отрезков дистан­ции во время тренировок) может быть (составлять) 6-8 ммоль/л и более 10-16. Иногда в моче у бегунов-стайеров определяется белок.

Лыжный спорт является важным средством поддержания и улучшения здоровья, функционального состояния и тренированно­сти. Лыжным спортом можно заниматься с самого раннего детства и вплоть до глубокой старости. Наиболее широкое распростране­ние получили лыжные гонки. Они представляют собой локомоции типа ходьбы с резко удлиненной одиночной опорой, с использова­нием работы рук.

Кроме того, лыжные гонки проходят на различных рельефных местностях, при различном скольжении. В лыжном спорте у жен­щин дистанции 5, 10, 15 и 30 км, у мужчин — 15, 30, 50 км.

Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника суще­ственно не зависит от длины пробегаемой дистанции. Однако скорость пробегания дистанции зависит от профиля дистанции, температуры воздуха и снега, смазки и тренированности (функ­ционального состояния) лыжника-гонщика.

Работа лыжника-гонщика — большой интенсивности, но в свя­зи с профилем дистанции эту работу следует отнести к переменной интенсивности.

Лыжный спорт развивает общую и скоростную выносливость, но при подготовке к соревнованиям используется силовая трени­ровка (лыжероллеры, бег в гору с лыжными палками и отягощаю­щими поясами и т. п.).

Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохожде­нии дистанции потребляют кислорода на 15-20% меньше, чем ме­нее квалифицированные (Ю.Х. Кальюсто).

У лыжника-гонщика во время тренировки (соревнований) за­действована большая группа мышц, отсюда и большие энергетиче­ские затраты. Тип работы у лыжника-гонщика аэробно-анаэроб­ный, в зависимости от профиля трассы и климатических условий (температуры воздуха, снега, смазки), а если тренировки (или, осо­бенно, соревнования) проводятся в среднегорье, то режим работы анаэробный.

При спусках и подъемах в гору с большой скоростью, несмотря на увеличение потребления кислорода (02), часть энергии освобож­дается за счет анаэробных реакций, о чем свидетельствует значи­тельное повышение концентрации молочной кислоты в крови.

Суммарный расход энергии составляет от 4200 до 6000 ккал. На лыжном марафоне (50 км и более) расход энергии значительно превышает эту величину. МПК у мужчин 83 мл/кг/мин, у жен­щин — 63 мл/кг/мин. Дыхание при попеременном двухшажном ходе ритмичное — 1:1, 1:2, а при одновременных ходах выдох про­изводится во время толчка палками и наклоне туловища. Правиль­ное сочетание дыхания и движений всегда повышает эффективность работы. У лыжников-гонщиков хорошо развита дыхательная мус­кулатура. Поэтому у них большая амплитуда дыхательных движе­ний и высокие показатели ЖЕЛ (у мужчин от 5,5 до 7,5 л, у жен- -щин — 3,5-4,5 л). Легочная вентиляция у лыжников во время бега повышается до 1200 л в минуту. Потребление кислорода у квали­фицированных лыжников достигает 4-5 л/мин, что составляет 85-90% их МПК. При передвижении по равнине эта величина не пре­вышает 80% МПК, на подъемах она возрастает до 100%, на спусках снижается до 50-55%.

Конькобежный спорт. Занятия конькобежным спортом способ­ствуют не только развитию скорости, выносливости, координации движений, но и закаливанию организма, повышению сопротивляе­мости простудным заболеваниям.

В зависимости от длины дистанция может быть субмакси­мальной (500, 1000, 1500 м) и большой интенсивности (5000 и 10 000 м).

Движения конькобежца имеют циклический характер, сложный по координации, особенно при (на) повороте. Малая опорная по­верхность конька, высокая скорость, наличие скольжения и наклон­ное положение туловища затрудняют сохранение равновесия и ус­ложняют двигательную деятельность конькобежца.

Расход энергии при беге на коньках зависит от длины дистанции, скорости передвижения (бега) и метеологических условий и состав­ляет 4400-4800 ккал у мужчин и 3700-4100 ккал у женщин. Следу-

ет заметить, что все крупные соревнования последних лет проводят­ся в крытых дворцах спорта. МПК у мужчин 78 мл/кг/мин и у женщин 54 мл/кг/мин.

Легочная вентиляция при беге на коньках достигает 100— 160 л/мин, потребление кислорода — 4-4,5 л/мин. Имеет место кислородный долг, особенно при беге на 500-1500 м. У конькобеж­цев в покое пульс составляет 40-50 уд/мин у мужчин, у женщин он несколько ниже.

ЧСС во время бега резко возрастает и может достигать 190— 200 и более уд/мин. Концентрация лактата в крови возрастает до 16 и более ммол/л.

Читайте также:  Как_правильно_выбирать_витамины

Велосипедный спорт. В зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относится к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности. Работа максимальной мощ­ности выполняется на дистанции 200 и 500 м велосипедистом на треке; субмаксимальной — на дистанции 1000 м; большой — на дис­танции 5000, 10 000 и 20 000 м и умеренной — на дистанции 100 км и более на шоссе.

Несмотря на некоторые затруднения дыхания во время гонок, легочная вентиляция у велогонщиков достигает 60-120 и более л/мин, а поглощение кислорода — 5 и более л/мин. МПК у муж­чин составляет 75 л/кг/мин.

Расход энергии у мужчин 5400-6000 ккал, у женщин — 4100— 4600. ЧСС у велосипедистов-шоссейников в состоянии покоя в сред­нем составляет 45-50 уд/мин, а во время гонки ЧСС зависит от темпа гонки, рельефа, климатических условий, функциональной готовности и может достигать 140-190 и более уд/мин. При спур­те, на финише ЧСС может достигать 200 и более уд/мин. АД у ве­логонщиков низкое (гипотония).

Показатели красной крови в пределах нормы, иногда у спорт­сменов, участвующих в многодневных велогонках, отмечается ане­мия и в моче определяется белок.

Гребля (академическая, на каноэ и байдарках). Греблей мож­но заниматься в любом возрасте, она относится к числу общераз-вивающих упражнений и одновременно может служить отличным средством активного отдыха.

Движения гребцов сложны по координации, которая связана с подвижностью сиденья и малой устойчивостью академических су­дов (лодок). Это обязывает спортсмена постоянно поддерживать равновесие, особенно это важно в 2-, 4-, 6-местных судах.

Академическая гребля предъявляет большие требования к ана­лизаторам, особенно проприоцептивному, осязательному, вестибу­лярному рецептору, периферическому зрению и слуху.

Гребля способствует развитию скелетных мышц, особенно мышц-спины, верхнего плечевого пояса, мышц живота и нижних конечностей, т. е. крупных мышечных массивов. Суммарный рас­ход энергии в академической гребле велик. У мужчин — 5200-5600 ккал, у женщин — 4200-4800. МПК — 62 мл/кг/мин у муж­чин.

Частота дыхания гребца совпадает с ритмом движений и равна в среднем 30-40 экс. в мин. В процессе гонки дыхание меняется, к примеру на финише оно увеличивается (учащается). Рациональное дыхание очень важно для гребца.

Легочная вентиляция у квалифицированных гребцов достигает до 150 л/мин, это становится возможным за счет увеличения глу­бины дыхания. Дыхательная мускулатура хорошо развита у греб­цов. ЖЕЛ может достигать 6 и более литров у мужчин и 4 и бол-ее литров у женщин.

Работа гребца проходит, как правило, в анаэробном режиме. Потребление кислорода у высококвалифицированных спортсменов может достигать 5-5,5 л/мин. Кислородный запрос при гребле на дистанции 1500-2000 м в среднем составляет 50-60 л, кислород­ный долг равен 20-30% по отношению к запросу. ЧСС в покое в среднем равно 40-50 уд/мин, а во время гонок может достичь 160— » 200 и более уд/мин.

У гребцов при проводке весел в воде имеет место кратковре­менное натуживание, которое затрудняет венозный приток в пра­вое предсердие и этим несколько осложняет работу сердца. Нату­живание также ведет к повышению венозного давления. После интенсивных тренировок (соревнований) и охлаждения (переох­лаждения), особенно весной и осенью, у гребцов в моче нередко появляется белок.

Плавание. Спортивное плавание включает четыре вида: воль­ный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй. Дистан­ция на соревнованиях от 50 до 1500 м. Плавание на дистанции 50,100,200 м относится к субмаксимальной интенсивности; на 400, 800, 1500 м — к большой интенсивности; при заплывах в море (15, 25 км) — к умеренной интенсивности.

Плавание осуществляется в водной среде, где температура -25,5-28,5°С, это существенно влияет на работоспособность.

Кроме того, плавание характеризуется горизонтальным поло­жением тела пловца, что существенно влияет на работу сердца и легких — не тратится энергия на поддержание положения тела в вертикальном положении. Все это позволяет пловцу длительно выполнять большой объем работы, которую на суше он выполнять не может. Температуры тела пловца и воды различны, и вода явля-

ется раздражителем рецепторов. Кроме того, пловец преодолевает сопротивление воды, которое возрастает по мере повышения ско­рости плавания. Плавучесть зависит от телосложения техники вы­полнения движений, веса спортсмена и соотношения мышечной и жировой ткани.

Частота дыхания во время плавания (в зависимости от спосо­ба) может достигать 30-45 экс. в мин. Легочная вентиляция при этом может достигать 90-100 и более литров в минуту, поглоще­ние кислорода — 5,0-5,5 л. МПК у мужчин 67 мл/кг/мин, у жен­щин — 57 мл/кг/мин Расход энергии у мужчин 4200-4800 ккал, у женщин — 3600-4100 ккал.

Красная кровь в норме, но при интенсивных тренировках иног­да отмечается снижение гемоглобина (анемия).

Лактат после соревнований (или тренировки) может составлять 14-16 и более ммоль/л. Нередко у пловцов после длительных ин­тенсивных тренировок и низкой температуры воды в бассейне от­мечен белок в моче.

Циклические виды спорта — физиологические особенности подготовки

Циклические виды спорта характеризуются многократным повторением в процессе соревновательной деятельности законченных циклических движений. К циклическим видам спорта относятся лыжные гонки, биатлон, шоссейные велогонки и маунтинбайк, триатлон, конькобежный спорт, бег на средние и длинные дистанции, включая горный бег, гребля, плавание.

Основным качеством, которое определяет успешность соревновательной деятельности в циклических видах спорта, является скоростная, силовая или скоростно-силовая выносливость. Также результат на соревнованиях может определять общая выносливость, если речь идет о сверх марафонских гонках, например суточных гонках, которые проводятся на лыжах, бегом, на велосипеде, триатлон Ironmen.

Читайте также:  Беговая_дорожка_википедия

Ниже представлены основные функциональные состояния, которые мы определяли в лабораторных и полевых условиях по данным нескольких сотен спортсменов циклических видов спорта различной квалификации.

  1. Низкая производительность сердечно-сосудистой системы , при высоких скоростно-силовых и аэробных возможностях мышц. У таких спортсменов средняя ЧСС во время гонки превышает 180 уд/мин, они могут удерживать определенный темп, но выше него начинается сильная одышка и мышцы как будто «обмякают» и не могут сокращаться так сильно и резко. В результате дистанционная скорость будет сильно зависеть и ограничиваться от количества кислорода, доставляемого сердечно-сосудистой системой к работающим мышцам.
  2. Низкие аэробные возможности мышц ног и/или плечевого пояса при высоких скоростно-силовых возможностях. Как правило, таких спортсменов хватает не более чем на 1/3 соревновательной дистанции, далее субъективно ощущается сильное закисление мышц. Мышцы каменеют и как результат резкое снижение силы и резкости отталкиваний. Часто бывает, что, даже, незначительно превысив определенную мощность, спортсмен настолько сильно закисляется, что практически без борьбы «доходит» до финиша, т.к. оставшуюся часть дистанции мышцы не могут полноценно сокращаться.
  3. Низкие скоростно-силовые возможности при относительно высоких аэробных возможностях и достаточной производительности сердечно-сосудистой системы. При таком функциональном состоянии спортсмен может работать на определенной мощности достаточно длительное время, но мощность работы – средняя. Ее ограничивают скоростно-силовые возможности и она не превышает 30% от максимальной алактатной мощности участвующих в работе мышечных групп. При попытке увеличить дистанционную мощность работы происходит очень быстрое закисление мышц, значительное снижение силы отталкивания, субъективно ощущается недостаток силы для сильного акцентированного отталкивания, что также сильно ограничивает не только финишную, но и дистанционную скорость передвижения.
  4. Баланс между силовыми, скоростно-силовыми, аэробными возможностями мышц, функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы . Такое функциональное состояние бывает редко и чаще всего у мастеров спорта международного класса. Спортсмен показывает для себя самые лучшие результаты. А чтобы расти дальше в спорте ему необходимо сначала увеличить силовые и скоростно-силовые возможности, затем увеличить выносливость вновь созданных сократительных элементов мышц, далее специальными тренировками подвести системы энергообеспечения, главным образом сердечнососудистую, дыхательную систему, систему крови под увеличенный спрос в кислороде со стороны работающих мышц.

Длинные дистанции. Особенности подготовки

В зависимости от длины соревновательной дистанции физическая подготовка носит специфический характер. Что касается функциональных возможностей мышц, то для успешного выступления на длинных дистанциях спортсмены должны иметь высокий уровень анаэробного порога активных мышц, т.е. высокие аэробные возможности окислительных и промежуточных мышечных волокон. После создания базы силовой подготовки, в аэробную подготовку целесообразно включать переменные, равномерные тренировки со средней интенсивностью, интервальные тренировки с длинными отрезками 4-8 мин без закисления мышц, чтобы включались промежуточные мышечные волокна, а в последующем и небольшая часть гликолитических волокон. Также для длинных дистанций важны высокие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, которые оптимально тренировать в базовом периоде подготовки равномерным, а начиная со специальноподготовительного периода переменным и интервальным методом.

Дистанции, длительностью от 10 до 40 минут

Успешность в соревновательных дистанциях длительностью от 10 до 40 мин определяется функциональными возможностями как окислительных и промежуточных мышечных волокон, так и частью гликолитических, которые включаются непосредственно после превышения мощности анаэробного порога. Соответственно, эффективным режимом в данном случае для окислительных мышечных волокон — является силовая статодинамическая тренировка и тренировка в эксцентрическом режиме, для промежуточных мышечных волокон — переменные и аэробные интервальные тренировки, для гликолитических – силовая тренировка, направленная на улучшение нервно-мышечной адаптации, скоростная силовая, аэробная силовая тренировки. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы оптимально увеличивать как за счет переменных тренировок, так и за счет аэробных интервальных, скоростных силовых, скоростных интервальных тренировок без закисления мышц.

Средние дистанции и лыжный спринт

Для средних дистанций, к примеру, в легкой атлетике и спринтерских дистанций, к примеру, в лыжных гонках большое значение имеют с точки зрения нервно-мышечного аппарата — функциональные возможности гликолитических мышечных волокон. По нашим последним экспериментальным данным увеличение функциональных возможностей данных мышечных волокон связано с ростом потребления кислорода свыше анаэробного порога. В связи с этим тренировочная программа в данных дисциплинах должна быть направлена на увеличение аэробных возможностей гликолитических мышечных волокон.

Одним из эффективных методов является тренировка, названная в прикладной спортивной науке скоростной силовой тренировкой, а также аэробная силовая, аэробная интервальная тренировка с мощностью значительно превышающей мощность анаэробного порога и даже превышающей мощность МПК, но выполняемая при этом без закисления мышц. Для того чтобы была возможность развивать высокую мощность работы, удельный вес силовой и скоростно-силовой подготовки в соревновательных дисциплинах, длительностью до 10-12 мин значительно увеличивается.

Силовая тренировка

Эффективными методами силовой тренировки являются: силовая статодинамическая тренировка, силовая тренировка, направленная на улучшение нервно-мышечной адаптации, силовая тренировка в эксцентрическом режиме; скоростно-силовая тренировка: скоростная силовая тренировка и различные разновидности прыжковых тренировок.

Сердечно-сосудистая система

К функциональным возможностям сердечно-сосудистой системы требования таковы: не допустить значительного снижения, а желательно даже добиться увеличения ударного объема сердца за счет более эффективной работы «мышечного насоса». Увеличивать функциональные возможности сердечно-сосудистой системы для данных дисциплин оптимально, как уже было сказано ранее за счет увеличения эффективности работы «мышечного насоса», т.е. за счет того, что мышцы более сильно и быстро сокращаются и эффективнее прокачивают через себя кровь, обеспечивая достаточный возврат крови к сердцу. Эффективными тренировками будут являться скоростная силовая, скоростная интервальная, аэробные интервальные тренировки с длительностью интенсивных отрезков от 30 до 180 сек.

Ссылка на основную публикацию
Целлюлит_на_лице_как_избавиться
Целлюлит на лице (Рейтинг: 1.8, всего 6 голосов ) Целлюлит является структурным изменением в подкожно-жировом слое, которое может привести к...
Хороший_пакетированный_чай
16 лучших марок чая в пакетиках *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер,...
Хороший_сорбент_для_очищения
Названия лучших сорбентов для очистки организма Препараты под названием "сорбенты" предназначены для связывания токсинов и вредных веществ в организме человека....
Целлюлит_на_ногах_и_попе_как_фото
мой опыт борьбы с целлюлитом)))) много фото))) Всем привет))) Пост будет длинным, я сначала в Ворде печатала, а потом сюда...
Adblock detector