Цилиндр_для_мышц

Цилиндр_для_мышц

Массажные ролики, цилиндры

  • Названию
  • Названию
  • Цене
  • Цене

Сортировать по:

Повышенные нагрузки спортсменов часто приводят к мышечной боли. Боль вызывается скоплением молочной кислоты (продуктов обмена, недоокисленных в условиях недостатка кислорода), а так же в результате возникновения очагов напряжения из-за микроповреждений мышц и связок. Все это вызывает дискомфорт и увеличивает время, необходимое для восстановления. Чтобы его сократить, прибегают к помощи профессиональных массажистов. Массаж способствует лучшему кровотоку, снятию напряжения в мышцах, повышению эластичности связок и исчезновению болезненных ощущений.

Массажный цилиндр. Для чего нужен и кому?

Массажный цилиндр предназначен для профессиональных спортсменов всех видов спорта и кроссфита, в йоге, пилатесе, а так же просто для любителей массажа.

Чем быстрее спортсмен восстанавливается после тренировки или соревнования, тем выше его спортивные достижения. Лучший способ восстановления — это массаж.

Такой инструмент, как цилиндр для массажа, позволит усилить кровообращение, снять напряжение в мышцах не хуже профессионального массажиста. К тому же, массажный цилиндр можно взять с собой на тренировку, в поездку и он всегда будет под рукой.

Что такое корепатура мышц и к ак быстро снять напряжение в мышцах? — читайте статью на эту тему в нашем спортивном блоге.

Массажный роллер. На что уделить внимание при покупке?

Роллер для массажа имеет много разновидностей: с гладкой и с рельефной поверхностью, полые и сплошные, разной длины и диаметра, с поверхностью разной степени жесткости.

  • Гладкая поверхность массажера обеспечивает наибольшую площадь соприкосновения с поверхностью тела. Обеспечивается усиленное кровообращение и мышцы прорабатываются более эффективно. Рельефная поверхность предназначена для более точечного массажа, но отток крови при этом будет значительно меньше. При этом рельефная поверхность обеспечивает 3 вида массажа (подобного массажу руками, пальцами и кончиками пальцев)
  • Уровень жесткости зависит от используемого материала и диаметра массажного цилиндра. Например, Rejuvenation Professional Foam Roller – изготовлен из пены очень высокой плотности, похожей на пенопласт, обеспечивающей высокую жесткость. Такой фоам роллер позволяет хорошо проработать мышцы ног – такие как квадрицепсы бедра, грушевидные мышцы, подколенные сухожилия. Но на самом деле, нет жесткого критерия по уровню жесткости: выбор необходимо делать в зависимости от уровня подготовки спортсмена, от индивидуальных особенностей и порога чувствительности, от наличия травм.
  • Чем меньше диаметр, тем при одинаковом рельефе поверхности степень жесткости будет выше, за счет меньшей площади соприкасания с телом.
  • Сплошной или полый ролл для фитнеса, на качество массажа это не влияет. Просто следите за тем, чтобы не повредить цилиндр прикладываемой нагрузкой. В некоторых роллах заполненный сердечник добавляет прочность.
  • Ролл для массажа обычно имеет длину 30-46 см., комфортную для самомассажа всего тела и ему найдется место в любой спортивной сумке. Валик для спины 60, 92 см. можно использовать при массаже, располагая вдоль позвоночника, а так же для массажа спины крупных спортсменов.

Ролл для пилатеса и йоги

При выполнении упражнений в пилатесе и йоге используется различный инвентарь, огромную популярность среди которых имеет ролл для пилатеса. Это обычный массажный цилиндр, с гладкой полиуретановой поверхностью.

Используют роллер для спины, чтобы снять напряжение в мышцах, а так же в качестве инструмента для глубокой проработки мышц живота, ног, для увеличения эластичности мышечных волокон и связок. Применяют массажный ролл для пилатеса и в качестве нестабильной опоры для выполнения упражнения — планка, чтобы включить в работу мышцы-стабилизаторы. Валик для йоги помогает научиться осуществлять полный контроль над движениями своего тела.

Читайте также:  Фулбоди_тренировка_для_новичков

Массажный ролл купить Вы можете в магазине Workout Area, где представлен большой ассортимент необходимых инструментов для восстановления после тренировки, а так же для разнообразия программы упражнений йоги и пилатеса. Мы предлагаем разумные цены, удобные варианты оплаты товара, а так же отправку во все регионы страны.

Интернет-магазин WorkoutArea.ru – это

  • возможность купить массажные ролики и цилиндры
  • доставка по Москве, Санкт-Петербургу, России
  • возможность заказать оборудование для восстановления после тренировок
  • гарантия качества и сертифицированный товар
  • товары для профессиональных спортсменов

А также такие товары как: массажные ролики для фитнеса, массажные роллеры для спины и не только. Звоните!

Массажный валик: упражнения для ног и спины

Что такое массажный ролл?

Массажный ролик (foam roller, массажный цилиндр, валик, ролл, роллер) – цилиндр, покрытый вспененным материалом разной жесткости. Используется как массажер для самостоятельного глубокого массажа мягких и соединительных тканей.

Фасции обволакивают мышцы и служат вторым, мягким скелетом всего тела. От состояния фасций зависит правильная работа мышц и подвижность суставов.

Массажный ролик. Источник: Image by Pexels from Pixabay

Польза занятий с массажным роликом

С помощью ролика можно избавиться от закрепощенности мышц и болевых ощущений после тренировки. Спортсменам ролик будет полезен для расслабления мышц после силовой нагрузки. Людям с “сидячей” профессией и малоактивным образом жизни массажер поможет избавиться от застоя и спазмов в мышцах и вернет им эластичность.

Польза упраженений с фитнес-роликом:

  • расслабление и разогрев мышц
  • улучшение кровообращения
  • снижение риска травм из-за повышения эластичности мышц
  • снятие болевых ощущений в мышцах после тренировки

Занятие с роликом не заменит массаж у специалиста. Самомассажем не добиться полного расслабления тела и не добраться до всех мышц, но для ежедневных восстановительных процедур и профилактики травм – одно из лучших доступных средств.

Как заниматься с массажным роликом?

Раскатываться роликом можно до тренировки в качестве разминки и после для ускорения восстановления мышц. С помощью ролика мышцы разогреются, повысится эластичность тканей и снизится риск получения растяжений и других травм.

Методика простая и не требует специальных умений: кладете ролик на пол и придавливаете его весом своего тела, медленно прокатывайтесь по нему, создавая давление на мышцы. Таким образом можно снять напряжение с мышц спины, ног, рук и даже шеи. Достаточно пары занятий, чтобы приспособиться к ролику. Для максимального эффекта и исключения травм соблюдайте простые рекомендации:

  • выполняйте все движения медленно, надавливая весом тела на ролик
  • постарайтесь расслабить мышцы, которые раскатываете
  • раскатывайте мышцу со всех сторон
  • массируйте только мышцы, не заходя на связки и кости
  • если нашли болезненную точку – задержитесь на ней и раскатайте более тщательно

Комплекс упражнений с массажным роликом для ног

Массаж икроножных мышц

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под икры. Приподнимите таз, удерживая вес тела на руках и опираясь ногами на ролик. Медленно раскатывайте ролик от пяток до подколенной области, не заходя на нее, затем в обратном направлении. Если положить ногу на ногу – эффект от массажа будет сильнее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Читайте также:  Белок_при_занятии_спортом

Массаж задней поверхности бедра

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под заднюю поверхность бедра. Медленно раскатывайте мышцы от ягодичной области до подколенной, не заходя не нее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Массаж внешней поверхности бедра

Исходное положение: положите ролик под боковую поверхность левого бедра, повернитесь на левый бок и обопритесь на левый локоть. Правую ногу тоже используйте как упор, поставив ее перед собой. Медленно раскатывайте мышцы от подколенной области до области таза. Повернитесь на другой бок и повторите прокатку. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.

Массаж передней поверхности бедра

Исходное положение: перевернитесь на живот, положите ролик под переднюю поверхность бедра, примите упор на локти, будто собираетесь делать планку. Медленно раскатывайте ролик по мышце от колена до тазобедренной области и обратно. Держите спину прямой, избегая прогибов. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Массаж внутренней стороны бедра

Исходное положение: лежа на животе, упор на локти. Ноги чуть разведены в стороны, одна прямая, вторая согнута в колене. Под согнутую ногу положите ролик в области бедра. Медленно раскатывайте мышцы от колена до тазобедренного сустава. Затем повторите с другой ногой. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждую ногу.

Массаж ягодичных мышц

Исходное положение: сидя на полу, ноги перед собой, согнуты в колене, упор на руки сзади. Положите ролик под ягодицы. Медленно катайтесь по ролику, массируя ягодицы сначала с правой стороны, затем с левой. Чтобы было удобнее переносить вес на бок, запрокиньте ногу на ногу. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.

Посмотрите на видео, как правильно выполнять этот комплекс упражнений. Важно! При массаже шеи не поворачивайте голову слишком быстро. Двигайтесь медленно, без резких движений. Это касается и массажа всей спины.

Упражнения с массажным роликом для спины

Важно! Не катайте роллом по пояснице и прямой спине, касаясь позвоночника. Работать со спиной нужно по определенной технике и очень медленно, чтобы не повредить позвоночник. Упражнения для спины больше похожи на гимнастику, чем раскатку. Подробно об этом смотрите на видео:

Один из вариантов массажа спины

Гимнастика для спины с помощью массажного ролла

Как выбрать массажный ролл?

В продаже есть самые разные ролики: длинные и короткие (от 30 до 100 см), жесткие и мягкие, гладкие и с рельефом. Какой выбрать – зависит от цели. Для мышц ног лучше выбрать рельефный ролик, а для спины – гладкий. Выступы на ролике могут болезненно давить на позвонки при неправильном выполнении упражнений, гладкий ролик в этом плане безопаснее. По жесткости выбор индивидуален. В большинстве случаев начинать лучше не с самого жесткого, если со временем ролик покажется вам слишком мягким – переходите на более агрессивный. Мы начали сразу с жесткого, постепенно мышцы стали эластичнее и боль при массаже ушла.

Где купить массажный ролик

  • Массажные роллы стали популярными, продаются даже не в спортивных магазинах, а цена колеблется от 1000 до 8000 рублей. Хороший массажный ролик можно купить менее, чем за 2000 рублей и нет необходимости переплачивать за бренды в 3-4 раза.
  • Мы пользуемся массажным роликом из Спортмастера за 999р. Он жестче многих аналогов, но за пару занятий привыкли. Мягкими роллами не получалось так глубоко промассировать мышцы. В комплект к роллу приобретите массажную скалку для самомассажа мест, недоступных роллу. Как правило, мы начинаем раскатку со скалки, а продолжаем роллом.
  • Большой выбор недорогих роликов и валиков в магазине Декатлон. Обратите внимание на выгодный комплект: ролик+мячик+массажная скалка. При помощи массажного мячика удобно раскатывать свод стопы, а скалкой массировать места, недоступные для раскатки роллом.
  • Для продольного массажа спины подойдет ролик длинной 90 см, тоже по приятной цене.
Читайте также:  Воздержание_от_семяиспускание

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

Бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, бег – не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Каждому знакома боль в мышцах после тренировки. Поднимаешься по лестнице, встаёшь со стула – и вспоминаешь о вчерашних приседаниях. Снова приходишь в зал и надеешься, что после разминки «отпустит». Но иногда боль остаётся, особенно если она сосредоточилась в одной точке – бедро, плечо, под лопаткой. Тут поможет хороший массажист или массажный цилиндр (foam roller).

Как появляется боль в мышцах после тренировки?

Боль в мышцах после тренировки называют «мышечной крепатурой». Она появляется через 12-24 часа после тренировки. Это нормально. Причина этой боли – микроразрывы в мышцах, которые появляются из-за нагрузки. Фраза «No pain no gain» значит «без боли нет роста». Если хотите, чтобы мышцы росли, то боль нужно терпеть.

Боль может быть не только в мышцах, но и в связках и сухожилиях (плечи, локти, колени). Относитесь к этой боли серьёзнее – особенно, если долго не проходит. Травма сустава надолго выбьет из строя, поэтому сходите к врачу при первой возможности.

В команде профессиональных спортсменов всегда есть опытный массажист. Его руки – проверенный способ снять боль в мышцах. Но он не мягко массирует мышцы спортсменов, как это иногда делают в массажных салонах. Спортивный массаж – это не релакс-процедура. От него больно, иногда до слёз.

Что такое foam roller?

Массажный цилиндр (foam roller) – инструмент для самомассажа. Он поможет снять боль в мышцах.

Как правильно использовать Массажный цилиндр?

Положите цилиндр на пол и лягте на него сверху. Если болит плечо – прижмитесь плечом, если ягодичная мышца – сядьте сверху и начинайте «кататься». Далее смотрите способы самомассажа для разных зон – гифки, фото и видео в конце статьи.

Бывает, что болит какой-то конкретный «узел» в мышце. Тогда «катайтесь» по цилиндру нужной зоной, пока не «нащупаете» больную точку. Задержитесь на ней, давите на эту точку 30-40 секунд. Сделайте перерыв и потом снова вернитесь к больному месту. Самомассаж с foam roller – это не особо приятная процедура. Но она действительно помогает подготовить мышцы к тренировке. Заниматься с постоянной болью тяжело, попробуйте использовать массажный цилиндр хотя бы 5 минут перед тренировкой и почувствуете, что мышцам станет легче.

Новичкам лучше купить массажный цилиндр «помягче» (картинка #1), продвинутым – пожёстче (картинка #2).

Ссылка на основную публикацию
Целлюлит_на_лице_как_избавиться
Целлюлит на лице (Рейтинг: 1.8, всего 6 голосов ) Целлюлит является структурным изменением в подкожно-жировом слое, которое может привести к...
Хороший_пакетированный_чай
16 лучших марок чая в пакетиках *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер,...
Хороший_сорбент_для_очищения
Названия лучших сорбентов для очистки организма Препараты под названием "сорбенты" предназначены для связывания токсинов и вредных веществ в организме человека....
Целлюлит_на_ногах_и_попе_как_фото
мой опыт борьбы с целлюлитом)))) много фото))) Всем привет))) Пост будет длинным, я сначала в Ворде печатала, а потом сюда...
Adblock detector