Диета_магги_таблица_распечатать

Диета_магги_таблица_распечатать

Диета Магги – меню на 4 недели

Популярной среди женщин разных возрастов считается диета Магги, или же, другими словами, яичная диета, которая относится к категории белковой системы питания. С помощью этой диеты можно сбросить 10-20 кг за 4 недели в зависимости от изначального веса человека.

Следовать данной системе питания очень комфортно, так как не нужно голодать и подсчитывать калории. К тому же, продукты, которые рекомендовано кушать, вполне доступны по своей цене.

Принцип диеты

Основной принцип белковой диеты Магги в том, что продукты питания подбираются в определенных комбинациях и последовательности, от чего в организме активизируются химические реакции, которые способствуют сжиганию жировой массы и выводу токсинов со шлаками.

В классическом варианте диеты Магги нужно кушать много яиц, но существует и творожная вариация данной системы питания, которую выбирают вегетарианцы и люди, которые просто любят творог.

А для того, чтобы на 100 % быть уверенным, подойдет ли вам данная методика, предлагаем ознакомиться с противопоказаниями, плюсами и минусами этой системы питания в статье «Откройте секрет диеты Магги».

Рекомендации

Суть этой диеты в том, чтобы на протяжении 4 недель ответственно следовать специальному меню, разработанному с учетом совместимости тех или иных продуктов. Иначе, скушав запрещенную пищу, худеющий рискует приостановить процесс сжигания жиров на 1-2 дня.

  • Любые перестановки и замены продуктов на похожие запрещены.
  • Кушать больше, чем указано в меню, запрещено.
  • Если не указано количество продукта, то можно скушать его сколько угодно, но, конечно, без фанатизма.
  • Пить 1,5-2 л жидкости в день. Лучше всего подходит вода, но также не запрещается несладкие чай и кофе.
  • Творог и сыр, которые предлагаются в меню, выбирайте с минимальной жирностью до 5 % и 17% соответственно.
  • Солите блюда по минимуму, так как соль задерживает воду в организме.
  • Не добавляйте в пищу жиры и масла, неважно, растительного они происхождения или животного.
  • Запрещено употреблять алкоголь, макаронные изделия, крупы, картофель, финики, бананы, манго, виноград.
  • Хорошо подойдет легкая физическая нагрузка, которая ускорит процесс похудения; интенсивные тренировки не рекомендованы, так как организм на низкоуглеводной диете с большой физической активностью может истощиться.

Диета Магги – меню на 4 недели в таблице

Теперь мы разберем меню яичной диеты Магги, которое в оригинале расписано на 4 недели. Те, кто уже пробовал такой вариант и хочет поэкспериментировать с чем-то новеньким, может ознакомиться с меню творожного варианта этой диеты в статье «Творожная диета Магги». В целом рецепты диеты Магги просты, а поэтому подойдут и тем, у кого плотный режим дня.
Первая неделя – это перестройка организма на новый режим питания.


На 2-ой неделе яичной диеты Магги завтраки такие же, как и на 1-ой.

Диета Магги на третьей неделе почти вегетарианская, так как лишь в четверг и пятницу разрешено кушать мясные продукты, а во все остальные дни – фрукты и овощи.

Ознакомиться с подробными отзывами на эту диету с комментариями врача-диетолога можно в статье «Диета Магги – обсуждение и отзывы», что будет особенно полезно тем, кто впервые решил попробовать такую систему питания.

Выход из диеты

Важной особенностью практически всех диет является правильный выход из нее для избежания интоксикации.

  • Первый день после окончания диеты сделайте сыроедческим, то есть кушайте много овощей и фруктов без термической обработки, но не смешивая их (отдельно овощи и отдельно фрукты). В обед вместе с салатом рекомендовано съесть 150 г орехов или подсолнечных семечек.
  • Продукты, содержащие жиры и сложные углеводы, нужно вводить постепенно: выпечку, макаронные изделия, жирное мясо и рыбу.
  • Выпивайте 1,5-2 л. воды в первую неделю после выхода из диеты.
  • Побольше ходите – от 3 км в день, продолжайте или начните заниматься физическими упражнениями.
  • Идеально – заменить сдобу и конфеты цукатами и сухофруктами.
  • Употребляйте мясо и рыбу нежирных сортов, лучше всего запеченные, приготовленные на пару или варенные, жарку старайтесь не применять.

Таким образом, диета Магги c расписанным меню на каждый день – это результативный способ снижения веса. Тщательно продуманная комбинация продуктов питания по этой методике позволит за короткое время достигнуть желаемых результатов. Рецепты диеты Магги несложные, в основном это отварные и сырые продукты. Придерживайтесь правил, и желаемая стройная фигура станет не мечтой, а реальностью!

Результативная диета Магги – меню на 4 недели с таблицей

Существует множество систем снижения веса. Но одной из самых популярных во всем мире является диета Магги, которая в оригинале рассчитана на 28 дней. Ниже представлена вся информация об этом способе похудения с подробным меню.

Особенности диеты Магги

Каждый способ похудения имеет свои особенности. В чем заключается суть этой методики? Вариант Мейджи подразумевает такой дневной набор компонентов, где содержание углеводов сводится к минимуму. Механизм действия системы базируется на длительном переваривании и сложной усвояемости белков, за счет чего жировые запасы расходуются более активно.

Польза и вред

Польза системы питания, которая была разработана специально для Маргарет Тэтчер, доказана специалистами. Основной плюс такого рациона — запуск обменных процессов, благодаря которым из организма будут выводиться шлаки и токсины, а механизм снижения веса станет более активным.

Среди прочих полезных свойств методики Магги стоит отметить:

  • сохранение мышечной массы;
  • улучшение состояния костей, кожи, зубов и волос за счет большого количества кальция в употребляемых продуктах;
  • получение рельефных очертаний тела;
  • отсутствие синдрома усталости за счет того же кальция, который выступает источником сил и энергии.

Но у методики Маргарет Тэтчер есть и свои минусы. Главный из них — большая нагрузка на внутренние органы, чем всегда чреваты любые белковые системы снижения веса. Также необходимо жестко контролировать объем потребляемой жидкости.

Противопоказания диеты Магги

Многие методики снижения веса имеют ряд противопоказаний, и эта не является исключением. Белковая система похудения достаточно специфична. Поэтому еще до начала творожного или яичного эксперимента рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Но определенно точно противопоказания к такому питанию — это:

  • гипотония;
  • проблемы и любые хронические заболевания желудка, пищевода и ЖКТ в целом;
  • заболевания почек;
  • патологии печени;
  • гипертония;
  • проблемы с кровеносными сосудами и сердцем;
  • пищевая аллергия на основные продукты.

Нельзя худеть по данному алгоритму беременным женщинам и при грудном вскармливании. Белковый рацион может спровоцировать запоры во время беременности, что особенно вредно перед родами. Также преобладание белка создаст дефицит жиров и углеводов, что может нанести вред развитию плода.

Правила диеты Магги

Чтобы достичь хороших результатов, придерживаясь системы питания Маргарет Тэтчер, необходимо соблюдать ряд строгих правил. Вот основные позиции диеты Магги:

  • Важно пить много воды. За сутки — минимум 2 л. Также допустимы чай и кофе, но строго без подсластителей.
  • Если по тем или иным причинам вы отказались от определенного продукта в рационе, его запрещается замещать другой пищей.
  • Обязательна физическая нагрузка. Если нет времени на бассейн и спортзал, то нужна хотя бы небольшая зарядка дома или пешая прогулка.
  • Запрещается менять местами позиции в меню. То, что указано на завтрак, должно быть съедено утром, но не в обед и не вечером.
  • После 18:00 есть можно. Но важно не кушать за 3 часа до сна.
  • Питание должно быть трехразовым. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать пищу строго в одно и то же время. Через 2 часа после основного приема еды допускается сделать перекус. Но он должен быть легким, в виде свежего огурца или моркови.
  • Пищу можно варить. Также разрешено приготовление в мультиварке и духовке. Главное – избегать использования жиров и масел.
Читайте также:  Что_такое_прикладные_виды_спорта

Любая диета — стресс для организма. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем и хронические заболевания.

Яичная диета Магги (оригинальная): меню на 4 недели

Оригинал — это яичная версия, рассчитанная на четыре недели. Если все четко соблюдать по дням, то уходит до 20 кг. Если нарушила последовательность, придется вернуться в начало. Только так можно добиться хорошего эффекта.

Источник фото: shutterstock.com

Диета Магги яичная: первая неделя

В течение первых 7 дней завтрак будет состоять из 1 или 2 вареных яиц и 1/2 грейпфрута либо апельсина. В остальном предлагается руководствоваться предложенной таблицей, в которой отмечен каждый день.

День недели Обед Ужин
Пн Любой из следующих плодов: яблоко, черешня, апельсин, киви, груша Целым кусом постная свинина или говядина, запеченная в духовке либо на сухой сковороде, + овощной салат
Вт Вареная курица без кожи 2 отварных яйца, хлебец, грейпфрут и салатик из овощей
Ср 2 хлебца с нежирным сыром и помидорами либо творог Мясо птицы с овощным ассорти
Чт Любой, но только один вид фруктов (за исключением запрещенных) Говядина или постная свинина с листовым салатом
Пт Овощи, сваренные без соли, и 2 яица вкрутую Кусок рыбы, 1 апельсин и овощной микс
Сб Фрукты, но только один вид из разрешенных Ужин, как и в четверг
Вс Томаты, курица без кожицы с отварными овощами Любые вареные овощи

Диета Магги яичная: 2 неделя меню

Следуя принципу 4х недель похудения, далее снова потребуется придерживаться четкого и строго меню. Завтрак остается таким же, как в первую неделю. Но учтите, что на этой стадии вес уходит очень сложно и медленно.

День недели Обед Ужин
Пн Нежирная говядина (можно заменить постной свининой) с салатными листьями Овощной салат, 2 яйца вкрутую и апельсин либо грейпфрут
Вт Любой сорт нежирного мяса и ассорти из свежих овощей 2 яйца вкрутую и цитрус
Ср 2 свежих огурца и говядина либо свинина Как во вторник
Чт Тушеные овощи, сыр и 2 яйца. Пара яиц вкрутую
Пт Тушеная или отварная рыба. Омлет на воде
Сб 2 томата, 1 цитрус и нежирное мясо Фруктовое ассорти
Вс Цитрус, 2 помидора и курица То же самое, что и в обед, + запеканка из овощей

Диета Магги яичная: 3 неделя меню

Теперь рацион придется составлять индивидуально. Но дается по недельно список продуктов на каждые сутки. Их придется делить на несколько приемов пищи.

День недели Рацион
Пн Любые фрукты в неограниченном количестве
Вт Все вареные овощи и салат из свежих огурцов, помидоры, перца и т. д.
Ср Тушеные овощи и фрукты.
Чт Пекинская капуста, листья салата, жареная без масла или отварная рыба.
Пт Вареные овощи и мясо (за исключение баранины).
Сб Только один выбранный вид фруктов (к примеру, яблоки).
Вс Такой же список, как и в субботу.

Яичная диета Магги: 4 неделя меню

Этот этап достаточно жесткий, так как на каждый день дается определенный набор продуктов, который необходимо разделить на 4 или 5 приемов. Оптимальный интервал между ними составляет 2-3 часа.

День недели Рацион
Пн 4 огурца, 1/4 курицы, 3 томата, 1 тост, 1 баночка тунца, 1 цитрус
Вт 3 томата, 1 тост, 200 г жареного или вареного мяса, 4 огурца, 1 долька дыни, груша или яблоко, 1 грейпфрут либо апельсин
Ср 1 тост, 1 ст. л. обезжиренного сыра или творога, 2 огурца, цитрус, тарелка вареных овощей и 2 свежих помидора
Чт 1 огурец, 1/2 отварной куриной грудки, 1 тост, 3 томата, 1 фрукт и 1 цитрус
Пт 1 цитрус, 2 яйца вкрутую, овощной микс без заправки
Сб 125 г творога или брынзы, простокваша, 1 тост, 2 вареных грудки, 2 помидора, цитрус, пара огурцов
Вс 1 баночка тунца в собственном соку, 2 томата, 1 тарелочка рагу, 1 ст. л. творога, 2 огурца, цитрус, 1 тост

Творожная диета Магги: меню на 4 недели

Творожная версия напоминает яичный вариант. Но тут завтрак на первые 2 недели — 200 г творога. Чтобы не запутаться, рекомендуетм бесплатно скачать таблицу с подробным меню.

Источник фото: shutterstock.com

Творожная диета Магги: меню первой недели

Этот этап достаточно разнообразный и сытный — голодать точно не придется.

День Обед Ужин
1 1 тип ягод или фруктов (количество не ограничено) Ломтиками жареное мясо без жира с зеленью
2 Курица Рыба с морковью, огурцами, перцем, цитрус и 1 тост
3 Творог или белый сыр с томатами и 1 тостом Мясо с зеленью
4 См. первые сутки См. предыдущий день
5 2 яйца вкрутую с отварными кабачками, свеклой, стручковой фасолью Цитрус, креветки или рыба с зеленью
6 См. 4ые сутки См. 4ые сутки
7 Курица + овощная смесь и цитрус Сваренные кабачки, морковь, стручковая фасоль

Диета Магги творожная: меню 2 неделя

Недельная версия на 2 этап представлена в таблице:

День Обед Ужин
1 Творог + неограниченное количество кабачков, томатов, перцев и т. д. 1 апельсин, зелень с рыбой
2 Мясо с салатными листьями Творог с фруктами или ягодами
3 См. предыдущие сутки См. предыдущие сутки
4 Белый сыр и свежий салатик Рыба либо мясо с зеленью
5 Креветки либо рыба с овощным миксом Творог и разные ягоды
6 Помидоры, цитрусовые, грудка Фруктовый микс
7 Курочка, цитрусовые, томаты, овощная смесь Как и в обед

Творожная диета Магги: 3 неделя

Третья стадия полностью совпадает с яичным вариантом, поэтому смотрите таблицу на 2-ю неделю. Но из творога можно сделать пудинг на пару.

Творожная диета Магги: меню на 4 неделю

Четвертый этап также повторяет эту стадию яичной версии.

Диета Магги на 2 недели

Существует и упрощенный вариант популярной методики снижения веса. Она рассчитана не на 28, а на 14 дней. Невзирая на небольшую продолжительность, многие девушки и женщины отмечают, что за этот период им удается сбросить до 7кг.

Источник фото: shutterstock.com

Яичная диета Магги на 2 недели, меню на каждый день

Если вы решили впервые попробовать сбросить вес, то отличным решением окажется версия двухнедельной диеты. Она представляет собой укороченный вариант оригинальной методики Мэйджи. Подробное меню в таблице представлено ниже. Его можно распечатать, чтобы было проще искать рецепты на все дни.

Завтрак для первой недели одинаковый — 1 грейпфрут и 2 вкрутую сваренных яйца.

№ дня Обед Ужин
1 Любые фрукты (за исключением бананов, фиников и инжира) Вареное мясо (но не курица)
2 Отварная или запеченная птица, но строго без масла и соли 1 апельсин, 2 вареных яйца, тост и овощной салат из томата, моркови, огурцов, зелени с перцем
3 1 тост, томаты и сыр жирностью не выше 20% Любое вареное мясо
4 Фрукты, но только какого-то одного типа Овощной салатик + вареное мясо
5 2 вкрутую сваренных яйца с отварными овощами Отварная рыба, любой цитрус и салат на основе овощей
6 Любой тип фруктов Вареная птица или постная говядина + порция овощного салата
7 Курица с отваренными овощами, апельсин и помидоры 2 яйца, отваренных вкрутую

Вторая неделя такого питания чуть более разнообразна, особенно седьмой день, после которого можно перейти на свой привычный рацион. Завтрак с понедельника по воскресенье остается таким же, как и в предыдущую неделю.

Читайте также:  Польза_овощного_рагу
№ дня Обед Ужин
1 Листья салата с нежирным мясом (курицу нельзя) Салатные листья с двумя вареными яйцами и апельсином
2 Запеченное или отварное мясо + листья салата Цитрус + 2 яица
3 Нежирное мясо и 2 свежих огурца Апельсин + 2 яйца
4 Сыр, вареные кабачки, брокколи, морковь, 2 яйца и зерненный творог 2 вареных яица
5 Рыба (любой способ приготовления) Как и в предыдущий день
6 Апельсин, 2 помидора и мясо Фруктовый салат
7 2 томата, цитрус, курица без кожи и микс из отварных овощей Как и в предыдущий день

Диета Магги творожная на 2 недели, меню на каждый день

На таком же принципе строится диета Магги, но с творогом на две недели. Исключение составляют завтраки. Все дни он будет одинаковым, и это не яйца, а творог. На 1 прием — 200 г. Все остальное тоже самое: цитрус, рыба и другие разрешенные продукты.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рамках такого питания некоторые продукты кушать можно, другие же — находятся под строгим запретом. Вне зависимости от выбора яичного или творожного варианта системы, диета Магги допускает употребление и множества другой еды:

  • черешня;
  • кабачки;
  • яблоки;
  • капуста;
  • нежирный творог;
  • киви;
  • мандарины;
  • креветки;
  • нежирные сорта птицы;
  • камбала;
  • морковь;
  • леденцы без сахара;
  • хурма.

Разрешается включать в рацион десерты на стевии или с сиропом агавы. Можно есть апельсины, треску, щуку, сыр (но калорийностью не выше 20%), отруби, имбирь, лук, омары, кофе и чай без молока и сахара. Допускается выпить 1 стакан колы, но диетической. С 4-ой недели можно ввести в рацион простоквашу и кефир. Еще разрешается кушать грейпфруты, судака, лимоны, хлеб из ржаной или цельнозерновой муки, в том числе в виде хлебцев. Допускается включение в рацион различных нежирных сортов рыбы, например, минтая или карася.

Источник фото: shutterstock.com

Однако диета Магги подразумевает и запрещенные продукты. В список ограничений включены:

  • приправы с сахаром;
  • виноград;
  • чеснок;
  • манго;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • финики;
  • майонез;
  • консервированные овощи и бобы, включая фасоль, кукурузу и зеленый горошек;
  • бананы;
  • молоко.

Также из рациона на диете Магги придется исключить инжир, варенье, все алкогольные напитки и коктейли, бобовые, маргарин, мед, десерты на сорбите и фруктозе. Еще потребуется отказаться от творога, жирность которого превышает 9%, бульонов и любой выпечки.

Выход из диеты Магги

Чтобы женщина не просто получила хорошие результаты, но и закрепила их, не рекомендуется худеть перед праздниками. Выйти в резкий переход к жирным и высококалорийным блюдам неправильно — это не позволит сохранить достигнутый вес.

Источник фото: shutterstock.com

Выход из такой системы должен быть плавным. Рекомендуется продолжать есть правильную и нежирную пищу, даже если желаемый результат достигнут. Следует в первые 2-3 недели отказаться от жирных продуктов, выпечки, магазинных соусов, сладостей, газированных напитков, жареных мясных снеков. Такие блюда (если вы решили полностью перейти на старый рацион) в меню вводятся небольшими порциями и постепенно. Не все сразу!

Как питаться после диеты Магги

Вне зависимости от того, какова была длительность похудения, после него тоже стоит питаться правильно. Особенно это важно делать, если женщина твердо решила сохранить достигнутые результаты. Также этот подход целесообразен для тех, кому осталось «добить» несколько килограммов. На постоянной основе рекомендуется добавить в рацион легкоусвояемые продукты. Отлично вписываются в этот рацион гречневая и другие каши, овсянка, творог, кефир.

Для сохранения результатов не менее важно прибегать к тренировкам или минимальной физической активности.

Диета Магги: результаты и отзывы

Похудение по методике Мейджи очень распространено в РФ. Поэтому многие женщины оставляют свои отзывы и комментарии о таком принципе снижения веса. Многие леди в отзывах отмечают минус 7 и 10 кг, но говорят сбросить можно даже 13 кг за месяц.

Диета Магги: фото до и после

Чтобы оценить результаты такого похудения по системе Маргарет Тэтчер, стоит посмотреть фото «до» и «после» тех, кто выбрал этот метод:

Что говорит диетолог о диете Магги, смотрите в видео:

Диета магги меню на каждый день в таблице распечатать

Диета Магги — одна из самых популярных. Можно найти и распечатать любимый вариант диетического питания, повесить на холодильник и всегда знать, что нужно есть. Диета очень строгая, изменять ее нельзя.

Чем диета Магги отличается от других?

В основе питания этой диеты — белки, также она содержит небольшое количество углеводов. Сидеть на диете придется ровно 4 недели, за которые можно сбросить до 25 кг лишнего веса. Минимальный порог — 10 кг. То есть, на ней не рекомендуется сидеть девушкам с небольшим избыточным весом.

Самая главная особенность диеты — строгое соблюдение режима питания, его нельзя менять. Какая-то смена — и результата не будет, придется начинать все сначала. Недопустимо менять местами ингредиенты диеты — это путь к ее началу. Кроме похудения, Магги отлично дисциплинирует.

Правила питания диеты Магги

Эти правила работают практически с любой диетой, но в данном случае их нужно строго соблюдать, иначе нарушатся химические процессы, которые помогают похудеть. Есть 2 варианта питания — на яйцах и на твороге, но правила одинаковые. Можно выбрать любую диету, результаты будут одинаковыми.

  • Кушать нужно по три раза каждый день. Лучше всего делать это в одно и то же время, чтобы организм привык к перестройке и переносил ее легче. На перекус можно использовать морковку, огурцы (свежие), салатные листья. Но перекусывать лучше не раньше, чем через пару часов после основного приема пищи.
  • Последний раз кушать можно за 4 часа до сна, чтобы организм во сне не занимался тяжелой работой, перевариванием пищи. В противном случае можно проснуться уставшим.
  • Питья должно быть примерно 3 литра в день. Пить нужно минералку без газа или простую чистую воду. Кофе и чай не считаются в этом объеме — они отдельно. Также их нельзя ничем разбавлять — ни молоком, ни сахаром.
  • Приемы пищи нельзя менять местами. Продукты также строго определены — нельзя их заменять. Так нарушаются химические реакции, благодаря которым тело должно худеть.
  • Если из меню было убран какой-то продукт по определенной причине (например, из-за непереносимости), нельзя его заменять чем-то другим – место должно пустовать.
  • Приготовление всех блюд должно минимально убивать полезные вещества, а также не содержать жиров. То есть, лучше всего все продукты варить или запекать.
  • Второй вариант диеты (творожный) имеет те же правила, что и яичный, только вместо яиц большом количестве придется есть творог (нежирный).
  • Обязательно нужно заниматься спортивными упражнениями, иначе могут появиться растяжки и другие неприятные физиологические недостатки.

Организм обязательно нужно подготовить к изменениям. Если раньше не было правильного питания, нужно его придерживаться пару недель перед диетой. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, зелень в больших объемах. Если резко сесть на диету, возможно расстройство в работе кишечника.

Какие продукты есть в диету

Для удобства все разрешенные продукты разделены на группы:

Овощи: Овощи могут быть в рационе абсолютно любые, кроме картошки и фасоли. Можно их есть сырыми, вареными, а также использовать замороженные смеси из различных овощей для приготовления овощных блюд. Если овощи жарятся, то делать это нужно на сухой сковороде, а лучше запекать. Овощи можно смешивать, делать из них салаты и смузи, добавляя разрешенные специи и заправки.

Читайте также:  Какой_фирмы_сустанон_лучше

Фрукты: В меню обязательно должны быть цитрусовые, яблоки, ягоды, другие фрукты. Способы приготовления — те же самые, что и с овощами.

Молочные продукты: Можно есть нежирные кисломолочные продукты, например, творог, сыр, простокваша (в рацион они добавляются только на четвертой ступени похудения).

Морепродукты: Подойдут для питания низкокалорийные сорта рыбы с небольшим содержанием жира как минтай, пикша. Можно есть креветки, морскую капусту.

Птица:Для приготовления блюд подойдет курица. С нее обязательно нужно снимать кожу, так как в ней много жира. Также можно есть субпродукты и яйца.

Хлебные продукты: Хлеб лучше не есть, а если и нужно, то он должен быть изготовлен из ржаной муки и цельных зерен. Заменой им могут стать отруби или хлебцы.

Приправы: Чеснок, лук, соль и перец можно добавлять в любые блюда. Но делать это нужно в умеренных количествах, особенно осторожно нужно быть с солью. Также можно добавлять имбирь, соевый соус, сок лимона.

Для питья пригодны чистая минеральная вода без газов, обычная вода, чаи и кофе без различных добавок. Заменитель сладкого может использоваться вместо сладостей, но лучше не есть его.

Как продукты запрещено есть?

Под запретом находятся такие продукты:

  • Законсервированные овощи, в том числе горошек и кукуруза;
  • Сладости — мед, варенье, фруктоза и другие;
  • Молоко;
  • Бобовые продукты и картошка;
  • Среди фруктов также есть запрещенные — манго, бананы, виноград, инжир, также не стоит есть сухофрукты, в которых содержится много калорий;
  • Грибы;
  • Алкогольные напитки;
  • Растительные и животные жиры (запрещены вообще любые жиры)

Также не стоит жевать жевательную резинку, так как она провоцирует аппетит

Диета Магги с яичной основой

В основе системы лежит уменьшение калорий в рационе. Те продукты, что входят в рацион этой диеты, запускают химический реакции, которые помогают похудеть. Именно поэтому нельзя изменять набор продуктов и их употребление в рационе во время диеты.

Понятно, что основным компонентом данной разновидности диеты будет куриное яйцо. Кто-то может сказать, что большое количество яиц может повысить холестерин в организме, но это не так: этот холестерин не сильно

Ученые одного из американских университетов сделали вывод о том, что яйца не влияют на уровень холестерина, зато они необходимо для нормального функционирования организма. В них содержится огромное количество полезных веществ, благодаря которым яйцо имеет высокую пищевую ценность. Белок практически не имеет калорий, все заключено в желтке — 352 ккал на 100 грамм продукта.

Способность к усвоению зависит от того, как яйцо приготовлено. Чем более крутое оно, тем дольше усваивается организмом. Всмятку оно усвоится примерно через пару часов, сваренное вкрутую займет на час больше времени. Яйцо хоть и лежит в основе этой диеты, в ней содержатся и другие продукты, которые помогают поддерживать здоровье.

Как кушать в каждый из этапов диеты?

План диеты Магги на яйцах имеет 4 ступени, то есть, 4 недели питания, которые отличаются друг от друга. Чтобы было проще следовать советам и рациону, лучше распечатать меню на неделю в таблице и повесить на самое видное место.

1 этап – организм должен настроиться на новый рацион питания, потому меню составлено деликатное и наиболее мягким образом влияющее на перестройку организма. Этому же способствует система питания;

2 этап – организм принял новый рацион, теперь в него вводится больше основного продукта – яиц. Они есть практически в каждом приеме пищи;

3 этап – организм уже привык к новой системе питания, но ему нельзя расслабляться, потому нужно сменить систему. Теперь рацион не будет разделен на отдельные приемы пищи в какое-то определенное время. Есть только определенные продукты, которые нужно кушать днем в неограниченных количествах. Но желательно соблюдать режим и питаться в одно время.

4 этап – усложненный третий этап. За день нужно съесть какие-то продукты, чье количество заранее определенно. Не больше, не меньше. Желательно разделить их всех на равные приемы. Также их можно смешивать.

Добавлять в список продуктов на день ничего нельзя.

Вариант диеты с заменой яиц на творог

Творожная диета может сильно навредить человеку с проблемами желудочной кислотности. Потому необходимо проконсультироваться перед этим с врачом, а лучше не прибегать к такой диете.

В остальном же диета на твороге — отличный способ избежать большого количества яиц в рационе. Единственное отличие от диеты на яйцах состоит в том, что придется употреблять много творога, то есть, заменять яйца в меню творогом низкой жирности.

Перед тем, как начать худеть, нужно обязательно взвеситься, после чего внимательно следить за своим весом. В следующий и последующие взвешивания лучше проводить каждый день после утреннего посещения туалета.

Первые две недели завтрак будет однообразным — придется есть только творог и цитрусовый. В течение дня можно съедать до 200 граммов нежирного творога, а также фрукты.

Несколько рецептов вкусных рецептов, соответствующих диете

Салат

Чтобы приготовить салат, нужно 20 маленьких помидорок (черри), красный перец большого размера, гранат и лук красного цвета. Для пикантности взять зелень, например, петрушку и кинзу. Заправить салат можно винным уксусом или соком лимона, добавить перец и соль.

1. Перец нужно запечь в духовке до почернения кожицы. Ее нужно снять, а перец нарезать небольшими кусочками.

2. Добавить к нему нарезанный полукольцами лук.

3. Помидоры порезать на половинки.

4. Зелень порвать руками, смешать все ингредиенты, заправить.

Подавать салат можно минут через 20, нужно подождать, чтобы он пропитался заправкой — тогда он станет намного вкуснее.

Паровая семга с пикантным привкусом

Для приготовления нужно 2 стейка семги, немного сока лимона и соевый соус.

1. Лимонный сок (чайная ложка) смешать с соевым соусом (2 столовые ложки), залить смесью кусочки рыбы, оставить ее пропитываться на полчаса.

2. Через полчаса обернуть каждый кусочек фольгой, поставить готовиться на пару в течение 20 минут. Если пароварки нет, можно вскипятить воду в кастрюле, сверху поместить дуршлаг с рыбными кусочками, накрыть крышкой.

Лучше всего семга сочетается с любыми вареными овощами.

Куриная грудка

Для приготовления нужно много зелени: по пучку кинзы, укропа и базилика. Также нужна смесь перцев (красный и черный), лимонный сок, 4 чесночных зубчика и, конечно же, одна куриная грудка (лучше выбрать бройлерного цыпленка).

1. Всю зелень мелко нарубить, выдавить в нее очищенный чеснок, смешать все тщательно, добавить половину чайной ложки перцовой смеси и сок лимона.

2. Грудку очистить от кожи, немного посолить, сделать надрезы на поверхности, чтобы в них можно было вложить смесь из зелени. Наполнить грудку пряной добавкой, запечь грудку на противне в течение 40 минут (готовность нужно периодически проверять).

Зеленый коктейль

Такой коктейль отлично подойдет для перекуса.

1. Несколько веточек петрушки мелко порубить.

2. Пару свежих огурцов измельчить в блендере до состояния пюре.

3. Смешать измельченный огурец с минеральной водой и порубленной петрушкой. Охладить коктейль.

Четкое следование правилам диеты обязательно принесет долгожданный результат.

Диета Магги: меню на каждый день в таблице

Для вас мы сделали таблицу. Скачать и распечатать которую вы можете с яндекс диска. Первая неделя и вторая неделя

Ссылка на основную публикацию
Горит_лицо_изнутри_но_не_красное
Почему краснеет лицо и горит Покраснение лица – не просто изменение цвета кожных лицевых покровов, очень часто это симптом серьезного...
Глобальные_упражнения_в_фитнесе
Упражнения по группам мышц Упражнения в тренажерном зале Занятия бодибилдингом и фитнесом требуют немалых физических затрат. Мало у кого выходит...
Горит_лицо_и_тяжело_дышать
ВСД и покраснение лица Вегетососудистая дистония — несамостоятельная болезнь, она сопровождает более серьезные нарушения в организме человека. Чаще всего возникает...
Диета_магги_таблица_распечатать
Диета Магги – меню на 4 недели Популярной среди женщин разных возрастов считается диета Магги, или же, другими словами, яичная...
Adblock detector