Гейнер_вместо_завтрака

Гейнер_вместо_завтрака

Как правильно пить гейнер: утром или перед сном?

Многие спортсмены используют пищевые добавки при активных физических тренировках для набора мышечной массы. Одной из популярных является гейнер– питательная смесь, состоящая из белков и углеводов. Белки способствуют росту мускулатуры,росту мышечной массы, углеводы необходимы для постоянных физических нагрузок при тренировках в спортзале. Гейнер для утренней тренировки является дополнительным источником энергии. Современные производители дополняют состав такими компонентами, как витамины, микроэлементы, аминокислоты, жиры и креатин.

В зависимости от целей тренировки регулируется время приема состава. Бодибилдеры сомневаются можно ли пить гейнер натощак утром. Употреблять пищевую добавку спортсменам следует за два часа перед тренировкой, что обеспечит эффективность и увеличит длительность занятий. Секрет действия заключается во взаимодействии всех компонентов смеси. Современные производителиизготавливают состав из протеина высокого качества с высоким уровнем биологической активности и полезных веществ. Для каждого атлета подойдет смесь с учетом задач, целей занятий, количества тренировок, и особенностей тела.

Можно ли пить гейнер натощак

Сегодня существует единое мнение специалистов, можно ли пить гейнер на голодный желудок. Смеси пищевой добавки делятся по типу действия:

  • для быстрого набора мышечной массы – состав с высоким процентом калорийности и многокомпонентной матрицей, включающий анаболические агенты;
  • для приобретения только «сухой» массы – подойдет состав с комплексом карнитинов, энзимов, цинко-магниевого комплекса, включающий в процесс обмена все жиры. Опытный врач посоветует можно ли гейнер утром, ночью, время приема, необходимые дозы.

Действие гейнера утром происходит в течение двух-трех часов, что позволяет восстановить энергетический запас в клетках организма. Это не распространяется на период отсутствия физической активности, при отсутствии возможности наращивать физическую мускулатуру. Гейнер на голодный желудок принимают спортсмены без определенного режима питания. При наборе мускульной массы необходимо соблюдать диету с питанием 5-6 раз в день. Людям с быстрым набором веса не рекомендуется питьгейнер перед сном, поэтому специалисты рекомендуют принимать препарат аккуратно, раз в день перед занятиями спортом. Это снизит риск увеличения лишнего веса.

Некоторые спортсмены при приеме сомневаются, можно ли пить гейнер на пустой желудок утром. Специалисты рекомендуют употреблять смесь регулярно и в определенных дозах. Постоянный прием имеет несколько преимуществ:

  • положительное влияние на прибавление мускульной массы;
  • подавление процессов катаболизма;
  • обеспечение атлетов и бодибилдеров дополнительной энергией;
  • высокая скорость воздействия и уровень эффективности;
  • помощь даже при небольших физических нагрузках;
  • помощь в поддержке веса на нужном уровне.

Гейнер утром, натощак, поможет разгрузить пищеварительную систему, когда в организм поступают полезные вещества не из пищевых продуктов. Производители не допускают выпуска составов без нужного эффекта.

Когда лучше принимать гейнеры вечером

Бодибилдеры часто задаются вопросом, можно ли принимать гейнер утром, и не вредит ли это организму. Самым подходящим временем для таких атлетов является время после тренировки. Это поможет полноценно заполнить открывшееся белково-углеводное окно, восстановить энергию и силу, пополнить запасы энергии, следовательно, желательно пить гейнер после тренировки, а не утром, т.к. эффект будет не полноценным.

Профессиональные спортсмены знают, что гейнер можно пить как на ночь, так и утром. Принимая добавку перед тренировкой, они получают необходимые углеводы и высокую концентрацию аминокислот. Это время не рекомендуется для людей, склонных к полноте: перед занятиями увеличится вероятность пополнения жировой прослойки.

Читайте также:  Какой_туринабол_лучше_брать

В другом случае для быстрого набора массы можно пить гейнер перед сном и несколько раз в сутки. Пищевая добавка состоит из натуральных компонентов, употреблять могут мужчины, женщины всех возрастов. На нашем портале вы найдете простые домашние рецепты гейнеров для набора массы на любой вкус: с йогуртом, бананом, перепелиными яйцами, овсянкой, медом и другими компонентами.

Время приема зависит от индивидуальных особенностей организма и целей тренировок. При выборе можно ли гейнер на ночь или с утра необходимо руководствоваться рекомендациями специалистов и отталкиваться от личного обмена веществ.

Прием гейнера утром натощак

Под гейнером подразумевают белково-углеводную смесь в форме порошка, главной задачей которой является ускорение набора мышечной массы спортсмена. Основными потребителями гейнеров являются худощавые юноши и девушки, которые желают получить стройную, рельефную фигуру, но тренировки не дают стопроцентного результата. Опытные спортсмены принимают гейнеры для поддержания желанной формы.

Поскольку цели, которые достигаются с помощью употребления гейнера, сугубо индивидуальны, его прием также зависит от многих факторов. Принимать гейнер стоит только после консультации с личным тренером или диетологом. Зачастую эта добавка может не принести никакой пользы, а иногда и усугубить ситуацию.

  • Гейнер рекомендуется людям-эктоморфам с малым весом и худощавым телосложением, которые отличаются пониженным процентом жира в организме. Этой категории спортсменов при частых тренировках рекомендуется принимать гейнер по нескольку раз в день.
  • Спортсменам в период функционального тренинга гейнер позволит напитать организм дополнительной энергией, которая не даст сгореть мышцам. Чаще всего это легкоатлеты, единоборцы, прыгуны и т.д.

Остальным спортсменам, которые находятся на этапе поддержания физической формы, употреблять гейнер рекомендуется только после тренировки, а в дни отдыха ограничить его до одной порции или исключить совсем.

Как правильно принимать гейнер

Большинство новичков, ранее не сталкивавшихся со спортивным питанием, не представляют, каким образом нужно принимать гейнер и стоит ли вообще это делать. Часто в стремлении скорее заполучить гору мышц люди начинают часто смешивать спортивные коктейли, переизбыток которых приводит к набору лишнего веса или проблемам с желудком.

Чтобы избежать таких распространенных ошибок, перед началом приема белково-углеводных добавок стоит ясно определить свою цель, пересмотреть привычный рацион питания и разработать график приема гейнера. Сделать это правильно поможет личный тренер.

Можно ли принимать гейнер утром

Утренний прием спортивного питания часто вызывает массу вопросов у начинающих спортсменов. Не вредно ли это? Можно ли принять гейнер до завтрака натощак или сделать это только после него? Давайте разберемся в особенностях утреннего приема гейнера.

Польза гейнера по утрам очевидна: белково-углеводный коктейль позволяет восполнить дефицит полезных веществ в организме, который появился за время сна. Наше тело потребляет калории и ночью, поэтому мы просыпаемся такими голодными.

Когда стоит принять гейнер утром

В тренировочный день перед завтраком – эктоморфам. Гейнер восстановит запас сил в организме, необходимый для плодотворной тренировки.

Людям со средним телосложением можно выпить гейнер утром за 50 минут до тренировки, заменив им обычный завтрак, если на его приготовление не хватает времени. Если же с приготовлением завтрака проблем нет, пить гейнер утром не рекомендуется, лучше сделать это уже после тренировки.

Читайте также:  Тест_по_анатомии_fpa

При проблемах с набором мышечной массы не стоит отказываться от гейнера и в дни отдыха, причем самое лучшее время для его принятия – раннее утро. Выпить его можно за час до завтрака или в промежуток между завтраком и обедом.

Принимая гейнер по утрам, учитывайте свой дневной рацион и тренировочный режим. Если Вы только поддерживайте свою форму, пить гейнер по утрам не рекомендуется – это может привести к набору нежелательных килограмм. Если же главная цель – скорый набор мышечной массы, тогда пейте гейнер и с утра, и после тренировки, и вечером. Такой режим позволит добиться своей цели.

Стоит ли употреблять углеводно-белковые смеси с утра

Назначение и польза добавки. Кому лучше всего ее пить, можно ли это делать утром. В какое другое время ее еще можно принимать.

Вопрос правильного приема гейнера тревожит многих новичков. Они не знают, как правильно пить гейнер, чтобы получить результат, можно ли делать это утром и когда вообще нужно принимать белково-углеводную смесь. Чтобы добиться эффекта, вы должны определиться с целью, пересмотреть рацион и только после этого определяться с выбором приема.

О назначении

Основная задача гейнера – это насыщение организма полезными компонентами в виде углеводов и белков. При этом процентное содержание последних может быть различным: углеводов – 60-80%, белков – 20-40%. Производители также насыщают гейнер другими полезными компонентами – креатином, витаминами, bcaa и так далее.

Преимущество углеводно-белковой смеси – помощь в наборе веса. Такую добавку нужно пить людям, которые с большим трудом наращивают массу (эктоморфам). Но увеличение веса и мышечной массы – это основная цель. Добавку можно пить и для реализации промежуточных задач:

  • формирования запаса белка и углеводов перед началом тренировки. Здесь большую пользу приносят сложные углеводы (их больше всего содержит гейнер). В свою очередь белок – это строительный компонент, который помогает нарастить мышцы, ускорить их восстановление и предотвратить процессы катаболизма. При желании провести тренировку с максимальной выкладкой нужно пить углеводно-белковую смесь до начала занятий;
  • вместо стандартного рациона. Иногда гейнер можно принимать в качестве полноценной замены одного или нескольких приемов пищи. Это актуально, когда вы не можете нормально перекусить, а поддерживать рацион нужно. В такой ситуации гейнер утром вместо завтрака, в обед или даже вечером – это плюс;
  • эффективного закрытия углеводно-белкового окна, которое неизменно открывается после занятий. В таких случаях гейнер не только можно, но и нужно пить. Его сбалансированный состав позволяет закрыть все «дыры» полезных веществ, которые образовались после активной тренировки.

В дни занятий

Многие атлеты рекомендуют пить гейнер только в дни занятий. В этом есть логика. Углеводно-белковая смесь очень калорийна и требует быстрого расходования организмом. Если же тело бездействует, то принятая смесь сформирует новый жирок. Для некоторых это хорошо (для тех же эктоморфов), а вот другим придется сильно потрудиться, чтобы согнать прослойку с живота.

Ускорить рост мышц, повысить работоспособность, оптимизировать процессы восстановления – этого вполне можно добиться, если пить гейнер до начала тренинга. Оптимальная порция добавки – около 120-150 грамм. Отмерянный порошок нужно смешать с 350-500 мл жидкости и сразу пить. Для приготовления стоит использовать воду, молоко, кефир или фруктовый сок – здесь возможны разные варианты. Приготовленный состав можно принимать только в несколько подходов. К примеру, часть коктейля принять до тренинга, а часть – после. При этом добавку стоит пить и утром для восполнения дефицита полезных веществ после сна.

Читайте также:  Меню_на_2300_калорий_для_мужчин

Чтобы не переборщить с добавкой, объем одной порции не должен превышать 25-30 грамм. Эта рекомендация дается с учетом, что организм не способен за раз переработать больше тридцати грамм белка.

Итак, в дни тренировок добавку можно и нужно пить:

  • утром (сразу после пробуждения). В этом случае в организме компенсируется острая нехватка в белках и энергии. В течение всей ночи мышечные клетки работали, поэтому для восполнения потерь и исключения катаболических процессов гейнер просто необходим;
  • до начала тренинга (можно употреблять где-то за 50-60 минут). Такой прием позволяет повысить работоспособность, устранить чувство голода перед занятиями и исключить ощущение переполненности желудка;
  • после завершения тренинга. В период занятий мышцами был израсходован имеющийся запас полезных веществ, что требует срочного восполнения. В такой ситуации нужно выпить гейнер. При этом оптимальное время – где-то через 25-35 минут после завершении завершения тренинга. Если не успеваете, то можно пить добавку и немного позже. Но лучше не затягивать, ведь в противном случае есть риск не закрыть углеводно-белковое окно.

При этом учтите несколько полезных советов:

  • чтобы стимулировать рост мышц, нужно выбирать добавку с содержанием глютамина. Последний способен запустить процессы роста и приблизить достижение цели;
  • можно принимать углеводно-белковую смесь вместе с креатином. Подобное «содружество» очень эффективно. Благодаря наличию углеводов в составе гейнера креатин усваивается в полном объеме и приносит максимальную пользу;
  • во время активных нагрузок можно объединить прием протеина и гейнера. Но будьте осторожны. Такое сочетание способно ускорить не только прирост мышечной массы, но и увеличение объемов лишнего жирка.

В дни отдыха

Что касается приема добавки в дни без тренировок, то нужно быть особо внимательным. Если с набором веса проблемы, тогда одна порция гейнера свободные дни не повредит. При этом лучшее время для приема – сразу утром или между основными приемами. Так, можно выпить добавку за 1,5-2 часа до обеда или до ужина. При этом слишком поздно (после 6 часов вечера) гейнер пить не стоит.

Если у вас нет проблем с набором массы, то пить углеводно-белковую смесь в свободные от тренинга дни вовсе не обязательно (даже опасно) – достаточно одного приема непосредственно до начала занятий в спортзале.

Цены и где купить гейнер

Вывод

Пользу гейнера сложно переоценить. Это неизменный помощник атлета при решении целого ряда задач. При этом его можно принимать в любое удобное время – утром, в периоды между едой и, конечно, в около тренировочный период. Главное –учитывать свое телосложение и склонность к приросту жира, опираться на поставленные задачи и не превышать положенную дозировку.

Ссылка на основную публикацию
Выделительная_система_простейших
• Многообразие животных организмов • Органы и их системы. • Выделительная система. Органы выделения. • Нервная система и органы чувств....
Вратарская_зона_в_футболе
Вратарская зона в футболе Поле для игры в футбол имеет форму прямоугольника. Боковая линия должна быть длиннее линии ворот. Играют...
Выделительная_система_простейших
• Многообразие животных организмов • Органы и их системы. • Выделительная система. Органы выделения. • Нервная система и органы чувств....
Гейнер_вместо_завтрака
Как правильно пить гейнер: утром или перед сном? Многие спортсмены используют пищевые добавки при активных физических тренировках для набора мышечной...
Adblock detector