Хочу_научиться_плавать_в_бассейне

Хочу_научиться_плавать_в_бассейне

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Брасс


Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди


Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине


Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Баттерфляй


Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Самостоятельное обучение плаванию

Плавание – один из тех видов физической нагрузки, который приносит не только массу пользы, но и удовольствия независимо от возраста. Однако нередки случаи, когда взрослый человек так и не научился плавать – как быть в таком случае, с чего начать обучение?

Первым делом для того чтобы с нуля научиться правильно плавать, нужно записаться в бассейн. В современных спортивных комплексах созданы все условия для успешного обучения плаванию, а советы опытных инструкторов помогут быстрее освоить эту дисциплину.

Читайте также:  Куркумин_эвалар_фото

В бассейне: с чего начать?

Постоянное посещение бассейна не только оказывает положительное воздействие на организм, но и помогает держать себя в форме и избавиться от лишних килограммов. Известно, что нет лучшего способа сжигания калорий, чем интенсивные аэробные нагрузки.

Так все же как быстро научиться плавать? Это совсем несложно, достаточно лишь следовать простым рекомендациям, которые помогут повысить эффективность тренировок:

Перед посещением бассейна не следует принимать пищу, в противном случае пострадает пищеварительная система, так как вода оказывает очень сильное давление на брюшную полость (прием пищи лучше осуществлять за 2–3 часа до тренировки).

Лучшее время для тренировок – 16–19 часов: ранним утром после пробуждения организм еще не готов к большим нагрузкам, а вечером уже необходимо готовиться к отдыху, поэтому в другие часы тренировка не принесет ожидаемых результатов.

Не стоит заходить в бассейн с какими-либо украшениями – во-первых, велик риск их потерять, во-вторых – за что-нибудь зацепиться и пораниться.

На голову следует надевать специальную шапочку (текстильную или силиконовую) – она поможет уберечь волосы от негативного воздействия воды.

Перед входом в бассейн рекомендуется принять теплый душ и выполнить легкую разминку.

Разминка в плавательном бассейне

Чтобы занятия принесли свои плоды, плавать в бассейне необходимо как минимум 3 раза в неделю. О пользе плавания можно говорить очень много. Достаточно сказать, что у человека, научившегося плавать, реже наблюдаются простудные и инфекционные заболевания, общий тонус организма на достаточно высоком уровне и хорошо развита мускулатура.

Основные страхи

Как известно, не все из нас с детства умеют плавать и держаться на воде. Поэтому часто возникает вопрос – как научиться плавать взрослому человеку, с чего начать?

Главный страх, мешающий приступить к обучению плаванию – страх утонуть. Универсального рецепта борьбы с таким страхом просто не существует, однако учиться плавать с боязнью воды не получится. Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать. Глубина бассейна должна быть такой, чтобы вода закрывала только плечи, а голова находилась над поверхностью.

Рекомендуемая глубина при обучении плаванию

Некоторые взрослые попросту стыдятся своего неумения плавать и держаться на воде. Этот психологический барьер также нужно преодолеть, ведь неуверенность в своих силах может существенно помешать достижению цели. Не следует бояться воды – нужно только начать. В процессе обучения не стесняйтесь спрашивать совета инструктора и не оглядывайтесь на окружающих – мы ведь только учимся плавать. Большинство людей приходят в бассейн с точно такой же целью.

Есть еще у девушек страх того, что при слишком долгом занятии плаванием фигура будет мужеподобной, плечи станут более массивными, а мышцы слишком рельефными. В действительности это надуманный предрассудок – так выглядят только профессиональные девушки-спортсменки, проводящие многочасовые тренировки. Несколько часов плавания в неделю просто не смогут оказать такого влияния на фигуру.

Также не следует бояться простудных заболеваний, но и о профилактике забывать не стоит. Перед выходом из бассейна на улицу (особенно в холодное время года) тщательно высушивайте волосы и насухо вытирайтесь полотенцем. Нужно подумать и о теплой одежде. Не следует бояться заболеваний мочеполовой системы – застудиться можно, только если без движения сидеть в воде на протяжении нескольких часов.

Не следует обращать внимания на различные страхи и предрассудки, нужно просто приступить к обучению.

Стили плавания

Насчитывают всего 4 основных стиля плавания:

  • Брасс – один из простейших стилей, хорошо подходит для начинающих. Как плавать брассом: пловец находится в горизонтальном положении на животе и одновременно совершает синхронные движения руками и ногами (гребок и отталкивание).
  • Кроль – еще один стиль, хорошо подходящий для начинающих. Техника его довольно проста: нужно лечь на поверхность воды лицом вниз, оттолкнуться от бортика ногами и начать ими движения вверх-вниз. Вместе с этим совершается гребок каждой рукой попеременно. На каждом втором гребке необходимо совершать вдох.
  • Следующий стиль – баттерфляй. Данная техника требует особого подхода, поэтому обучаться следует под присмотром опытного тренера. Баттерфляй еще часто называют стилем дельфина из-за схожих волнообразных движений при плавании. Движения совершаются синхронно руками и ногами.
  • Кроль на спине. Этот стиль отличается от кроля на груди только положением тела – на спине лицом вверх. Гребки руками совершаются поочередно, одновременно с этим ноги двигаются по направлению вверх-вниз.

Независимо от стиля плавания важно освоить правильную технику дыхания. Вдох должен быть достаточно глубоким, когда голова находится над водой. Выдох совершается в воду через нос и рот (за исключением кроля на спине).

Какой стиль выбрать начинающему?

Все больше людей записываются в бассейны, чтобы научиться плавать. При этом одни выбирают занятия с тренером, а другие задаются вопросом – как научиться плавать самостоятельно?

Проще всего взрослому человеку самостоятельно научиться плавать стилем кроль, так как он является одним из самых распространенных, а техника не так сложна для начинающих. Пловец занимает исходное положение на поверхности воды лицом вниз. Во время движения ноги совершают рывки вверх-вниз, сгибаясь в коленном суставе. Одновременно с этим необходимо производить поочередные гребковые движения руками.

Для совершения вдоха нужно поднимать голову над поверхностью воды на каждый второй гребок. Вдыхать надо как можно глубже – кроль довольно энергозатратный стиль и требует много кислорода.

Кроме того, новички часто задаются вопросом – где лучше учиться плавать, в бассейне или на море? Оба варианта имеют свои плюсы и минусы. Бассейн более безопасен, если человек только начинает заниматься, к тому же брать уроки плавания в нем не так страшно. При необходимости в спорткомплексе всегда есть инструктор, у которого можно получить совет и попросить помощи в постановке техники.

Морская же вода является лечебной сама по себе, поэтому плавание в море намного полезней. Так что выбор места для плавания – полностью за обучающимся. Идеальным вариантом будет чередование занятий в бассейне и на море.

Читайте также:  Как_сделать_стероиды

В широком смысле под плаванием подразумевается способность человека удерживаться на водной поверхности и передвигаться на определенные расстояния без специальных приспособлений.

Люди, еще не овладевшие этим навыком, непременно должны исправить этот пробел. Ведь никто не станет спорить, что положительный эффект от водных процедур достаточно большой.

Главное достоинство плавания – практически полное отсутствие противопоказаний. Недаром большинство родителей стараются отдать ребенка в секцию плавания чуть ли не с рождения. Также плавание разрешено женщинам во время беременности и людям пенсионного возраста. Так что учиться никогда не поздно, в том числе и плавать.

Можно ли научиться плавать в бассейне самостоятельно и что для этого нужно?

В данной статье мы попробуем дать инструкцию и полезные советы для тех, кто начинает обучаться плаванию и хотел бы провести такое обучение именно в бассейне, а не на открытой воде.

При этом учтите, что данная статья посвящена самостоятельному обучению именно взрослых, в то время как обучению детей посвящена отдельная рубрика.

Разминка перед плаванием

Предопределяющим фактором безопасности перед любой физической нагрузкой, в том числе, и перед плаванием – проведение разминки.

Это очень важный этап, который нужен для того, чтобы ваши мышцы, связки, суставы разогрелись и затем не травмировались от физических нагрузок в ходе плавания.

Правильная разминка перед плаванием будет состоять из двух частей: на суше и в воде.

На суше

На суше следует выполнить легкие физические упражнения, направленные на всевозможные движения в суставах: сгибание-разгибание, отведение-приведение, круговые движения.

Разминку нужно проводить по анатомическому признаку: с головы до ног. Интенсивность от низкой к средней. В конце можно также поделать растяжку.

Конкретные упражнения отлично показаны в данном видео:

В воде

Если вы еще не умеете плавать, то просто поделайте глубокие вдохи и выдохи носом в воде – около 10 шт. Это и разминка дыхательного аппарата, и обучение выдоху в воду.

Если уже можете плавать – тогда в начале каждого занятия также рекомендуется поделать вдохи и выдохи в воду, затем – проплыть на небольшой скорости несколько бассейнов в качестве разминки перед основным занятием.

Учимся самостоятельно держаться на плаву

Научиться плавать человек способен уже с раннего детства. Перед любым новичком, независимо от возраста, предстают две основные задачи: преодолеть страх воды и научиться держаться на плаву.

Обучение плаванию всегда начинается с морального настроя на положительный результат. Оптимальным местом для того, чтобы научиться плавать, является бассейн – открытая вода всегда может таить скрытые опасности и непредвиденные ситуации.

Алгоритм обучения держанию на воде сводится к следующему:

  • привыкнуть к нахождению в воде сначала по пояс, потом по грудь;
  • поочередное и одновременное отрывание ног от лестницы, держась руками;
  • пройтись по дну бассейна в глубине не выше груди;
  • выполнять движения руками, стоя на дне;
  • прыгать в воде;
  • пройтись по дну с наклоном туловища и движениями руками;
  • постепенно пытаться отрывать ноги на 2-3 гребка;
  • научиться задерживать дыхание, опустив голову под воду;
  • задерживание дыхания на вдохе с одновременным подтягиванием коленей к груди;
  • задерживание дыхания лицом вниз, руки-ноги в стороны.

Отличные советы также даны в этом видео:

После того, как вы научились держаться на воде, стоит переходить уже к освоению плавательных движений.

Каким стилем учиться взрослому человеку?

Не стоит пытаться учиться плавать “по-собачьи” и иными аналогичными способами, связанными с поднятием головы.

Они не только неэффективны, но и не полезны из-за неправильной нагрузки на шейный отдел. Рекомендуется учиться плавать правильно – с опущенной в воду головой (для этого потребуются шапочка и очки).

Для людей, которые еще не освоили ни одной техники, обучение начинают с базового стиля плавания – кроль на груди (затем также – кроль на спине).

Это не только самый быстрый стиль в плавании, но и к тому же он считается самым легким в обучении. У брасса, который внешне может показаться более легким, на самом деле более сложная техника работы рук, ног и туловища (подробнее сравнение и описание этих двух стилей приведено здесь).

В свою очередь, баттерфляй сложен как технически, так и физически, потому этот стиль точно не подходит для новичков.

Как быстро и правильно начать обучение?

Работа ног

Правильнее всего сначала освоить движения ногами и общее скольжение по воде. Уже после этого вы сможете добавить к ним работу руками.

Для обучения вам потребуется досочка для плавания.

Делайте следующее упражнение:

  1. Вытяните руки с досочкой вперед (руки должны быть прямыми).
  2. Положите между ними голову, чтобы она выдыхала в воду
  3. Толкнитесь ногами от бортика бассейна и начнитескользить по воде.

Работа рук и дыхание

После того, как вы освоили работу ног согласно вышеописанному, отложите в сторону досочку и сделайте то же самое упражнение, но уже без нее: руки вытягиваются вперед стрелочкой, вы плывете за счет работы ног. При сильной и правильной работе ног у вас должно получаться плыть с вытянутыми вперед руками без помощи доски.

Если это получается, то вы подошли к следующему этапу – обучение гребкам.

На первых этапах здесь можно вновь взять доску и делать следующее упражнение:

  • одной рукой вы держите досочку, другой – делаете гребок;
  • затем кладете вторую руку также на доску;
  • затем вновь делаете ей гребок и так далее.

Движение руки во время гребка

В бассейне можно в одну сторону делать гребки одной рукой, в обратную – другой.

Одновременно с работой рук начинайте практиковать вдох на бок:

  • в момент гребка ваша грудная клетка вслед за рукой разворачивается;
  • в этот момент в связи с поворотом корпуса вбок поворачивается (но не поднимается!) и голова, которая делает вдох ртом;
  • затем голова возвращается в исходное положение и делает выдох.

Затем отложите досочку и делайте то же самое, но без нее: одна рука будет вытянутой вперед, другая рука будет делать гребок и возвращаться в исходное положение “руки стрелочкой”.

Наконец, освоив по очереди движения каждой из рук, вы сможете перейти к плаванию в полной координации, когда задействованы обе руки.

Дополнительные упражнения

Мы рекомендуем проходить обучение именно по описанному выше алгоритму.

В то же время, приведем некоторые упражнения, которые не заменяют и не отменяют указанный алгоритм, но могут помочь освоиться в воде, привыкнуть к ней, избавиться от страха, начать делать первые шаги.

В воде

  • И.п. – стоя на дне бассейна, руки произвольно: ходьба и прыжки по дну.
  • И.п. – стоя на дне, руки в стороны: наклон с опусканием лица в воду.
  • И.п. – стоя на дне, руки вниз: наклон, выдох в воду.
  • И.п. – стоя на дне, руки вниз: присед-погружение в воду с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
  • И.п. – лежа на животе на дне, взявшись руками за бортик (на мелкой воде): на выдохе опускать лицо в воду, на вдох поднимать лицо над водой.
  • И.п. – стоя на дне, наклон, руки вверх, лицо в воде: поочередные загребающие движения руками к себе.
  • И.п. – стоя на дне, руки вниз: полный выдох, сесть на дно.
  • И.п. – стоя на дне, руки вперед: на вдохе присесть, обхватить руками за голени (группировка). То же, но при всплытии на поверхность (в положении группировки) – распрямление туловища и скольжение по воде на животе.
  • И.п. – стоя на дне, руки вниз: на вдохе лечь на живот на воду, руки и ноги врозь. То же на спине.
  • И.п. – лежа на животе, взявшись руками за бортик: попеременные движения ногами вверх-вниз, не сгибая колени. То же лежа на спине.
  • И.п. – стоя на дне на расстоянии шага от бортика, руки вверх (можно держать дощечку для плавания): отталкивание ногами от бортика и скольжение на животе, руки вверх. То же на спине. То же с работой ног (вверх-вниз). То же, отталкиваясь от дна.

На суше

Распространенные ошибки

Техника спортивных стилей плавания включает в себя такой набор движений конечностями и туловищем, который отвечает требованиям энергосбережения организма и развития скорости.

В процессе обучения тому или иному стилю плавания любой новичок проходит этап совершения ошибок. В первую очередь, это происходит из-за боязни захлебнуться или утонуть.

К типичным ошибкам во время плавания относятся:

  • Поднимание головы над водой
  • Хаотичные движения
  • Несоблюдение очередности движений рук и ног (плавание по-собачьи)
  • Форсирование движений
  • Нарушение амплитуды движений
  • Расслабление тела

Правила посещения бассейна

Бассейн относится к местам, где строго регламентированы правила посещения.

Они составляются администрацией каждого отдельного бассейна, но большинство правил идентичны и сводятся к следующему:

  • Предварительное прохождение медицинского осмотра перед первым посещением бассейна, и затем с определенной периодичностью (в среднем – каждые 3-6 месяцев)
  • Выполнение требований руководства, которые касаются безопасности
  • Соблюдение индивидуального расписания занятий
  • Соблюдение санитарно-гигиенических требований (в том числе – принимать душ в раздевалке перед началом занятия)
  • Плавание только на отведенных для этого дорожках
  • Придерживание правой стороны дорожки при встречном движении
  • Осуществление обгона слева
  • Отдых производить в углу дорожки

С инструктором или самому?

Посещая бассейн, все преследуют разные цели: кто-то хочет научиться плавать, кто-то хочет похудеть, кто-то так расслабляется.

Поэтому многие пренебрегают услугами тренера, считая, что всему можно научиться самому.

Однако, если есть возможность (как финансовая, так и в виде наличия соответствующего тренера в том месте, где вы планируете заниматься), то, конечно же, рекомендуется проводить занятия с ним, поскольку:

  • Тренер должен знать методику обучения плаванию с нуля.
  • Он поставит вам правильную технику движений. Сможете ли вы освоить ее самостоятельно – это заранее сложно предсказать. При этом если изначально научиться неправильно, то потом переучиваться вдвойне сложнее, чем сразу же получить правильную основу.
  • Тренер будет давать упражнения, соответствующие за вашему уровню, и следить за их правильным выполнением, указывать на ошибки.
  • Тренер поддерживает морально, мотивирует, а также способствует избавлению от страха воды, если таковой имеется или обнаружится.

Бассейн или море?

Помните, что учиться можно не только в бассейне, но и на открытой воде – в море, озере или ином открытом водоеме.

Вместе с этим, такие варианты обучения имеют как плюсы, так и минусы.

Достоинства плавания в открытой воде

  • Если это купание в море, то морская вода оказывает косметический эффект на кожу, укрепляет иммунитет, благотворно влияет при многих заболеваниях.
  • К эффекту от пребывания в самой воде добавляется эффект от пребывания на свежем воздухе.
  • Волны, ветер и неровности дна выступают в роли препятствий, преодолевая которые, лучше тренируются мышцы и оттачивается мастерство техники.
  • В морской воде легче держаться на плаву.

Недостатки плавания в открытой воде

К недостаткам можно отнести:

  • Относительная сложность, чтобы научиться плавать – все естественные преграды новичку будут очень усложнять задачу. Потому учиться проще в бассейне.
  • Возможность плавать строго по сезону – только в теплое время.
  • Возможная загрязненность воды.

Плюсы плавания в бассейне

  • Круглогодичная доступность.
  • Инструкторское сопровождение – профессионал сможет быстрее научить плавать, грамотно подобрать упражнения, вовремя исправлять ошибки.
  • Отсутствие водорослей, морских животных и иных сложностей.
  • Дезинфекция воды.

Минусы плавания в бассейне

  • Посещение бассейна является платным.
  • Хлорирование воды неблагоприятно влияет на организм человека, особенно при длительном нахождении в ней.
  • Затрудненность в держании на плаву из-за низкой плотности воды.

Что еще почитать

Надеемся, эти советы помогут вам научиться уверенному плаванию.

Также рекомендуем вам почитать статьи из нашего раздела “кроль”, в которых разбирается множество дополнительных нюансов:

Ссылка на основную публикацию
Хороший_пакетированный_чай
16 лучших марок чая в пакетиках *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер,...
Хирургический_пластырь_для_швов
Хирургический пластырь для швов Самое время делать выгодные покупки: График работы на майские праздники! Поздравляем всех тружеников. А особенно наших...
Хитозан_действие_на_организм
Хитозан - механизмы действия Хитозан >> механизмы действия Хитозан является натуральным пищевым волокном с уникальными удивительными свойствами, которые проявляются себя...
Хороший_сорбент_для_очищения
Названия лучших сорбентов для очистки организма Препараты под названием "сорбенты" предназначены для связывания токсинов и вредных веществ в организме человека....
Adblock detector