Хром_в_бодибилдинге

Хром_в_бодибилдинге

Эффективен ли для набора массы пиколинат хрома?

Есть мнение, что пищевые добавки на основе пиколината хрома помогают уменьшать процент жира в организме и способствуют росту мышечной массы. В качестве подтверждения приводятся несколько научных исследований. Однако недавняя статья в журнале «Sport Nutrition» критикует эффективность данной добавки. Где правда?

Надо сказать, что хром является неплохой пищевой добавкой, которая активно рекомендуется спортсменам. В нескольких научных исследованиях, якобы подтверждающих эффективность приема пиколината хрома, и правда есть некое научное зерно, однако правда о данной добавке несколько преувеличена. Мнение об эффективности пиколината хрома базируется на трех аргументах:

  • Хром способствует усилению анаболической функции инсулина, что напрямую может влиять на эффективность набора мышечной массы. Между тем исследования, которые доказывают это, были проведены на основе изолированных клеток и не нашли подтверждения при исследовании действия на весь организм в целом.
  • Другим доводом в пользу приема пиколината хрома является якобы врожденный дефицит хрома у большинства населения мира, которые не потребляет суточную норму этого вещества. Здесь стоит отметить, что погрешности в оценке дневной нормы для разных категорий людей могут быть значительными, равно как и сама норма может подвергаться сомнению. Кроме того, не существует научно установленных данных о симптоматике нехватки хрома в организме.
  • Тренировки с отягощением приводят к истощению запасов хрома в организме — данный факт заставляет многих атлетов дополнительно принимать пиколинат. Между тем ученые убеждены, что при силовых нагрузках атлеты, как правило, делают свое питание более обильным и разнообразным, что приводит к удовлетворению потребностей в хроме даже с учетом его усиленного расхода.

По крайней мере два научных исследования показали, что прием добавки на основе пиколината хрома (в сочетании с пиколиновой кислотой, усиливающей усвоение хрома) в течение 12 недель способствовал снижению жировой и увеличению мышечной массы. Однако лучшее исследование, показавшее эффективность пиколината хрома, не содержит данных о том, что добавки на основе хрома изменили состав тела и увеличили мышечную массу футболистов в период подготовки к сезону.

В заключении статьи следует отметить, что есть несколько научных данных о том, что дефицит хрома в организме атлета имеет место быть. Однако данные об эффективности таких добавок с точки зрения прироста мышечной массы неубедительны.

Пиколинат хрома

Пиколинат хрома (англ. Chromium picolinate) – это биологически активная добавка, которую принимают вместе с пищей для поддержания нормального уровня хрома в организме. Вещество хорошо усваивается и не является токсичным. Исследования показали, что БАД помогает избавиться от лишнего веса, регулирует содержание сахара в крови, предупреждает развитие атеросклероза и положительно действует на нервную систему. Именно поэтому пиколинат хрома активно используется спортсменами, но для женщин будет особенно полезен.

Пиколинат хрома: препарат

Препарат пиколинат хрома производят путем окисления хрома пиколиновой кислотой, которая является одной из форм производных от триптофана (незаменимой аминокислоты). Это вещество помогает химическому элементу лучше усваиваться в организме. Особенно это важно при употреблении большого количества элемента. По структуре пиколиновая кислота является аналогом никотиновой кислоты.

Пиколинат хрома: состав

Основным действующим компонентом в составе пиколината хрома является трехвалентная форма хрома. Также в него входит пиколиновая кислота, но как такового влияния на организм она не оказывает, а только улучшает усвояемость хрома. Обычно производители предлагают БАД в виде капсул или таблеток по 200 или 500 мкг пиколината хрома в каждой лекарственной форме. Кроме того, в них могут быть другие составляющие, необходимые для формирования оболочки: рисовая мука, желатин или целлюлоза.

Пиколинат хрома: свойства, польза

Свойства пиколината хрома практически незаменимы для современного человека. Многие считают, что в наше время химический элемент можно получить из различной пищи, поэтому надобности в дополнительном приеме нет. На самой деле, человек усваивает только 10% хрома из потребляемой еды, но это количество не всегда восполняет необходимый объем. В чем же заключается польза БАДа:

  1. улучшает метаболизм;
  2. нормализует уровень сахара в крови;
  3. уменьшает содержание триглицеридов и ЛПНП, т.е. «плохого» холестерина (нарушение обмена этих веществ является главной причиной развития атеросклероза);
  4. нормализует артериальное давление;
  5. увеличивает мышечную силу;
  6. редуцирует подкожный жировой слой;
  7. поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;
  8. повышает иммунитет;
  9. улучшает работу головного мозга;
  10. положительно влияет на дегидроэпиандростерон (или DHEA) – стероидный «гормон молодости»;
  11. усиливает действие инсулина, отвечающего за снижение концентрации глюкозы в крови;
  12. оказывает анаболическое действие;
  13. поддерживает эластичность кровеносных сосудов;
  14. улучшает состояние кожи и волос.

Важно! Пиколинат хрома уменьшает чувство голода. Благодаря этому человек не переедает, лучше контролирует свое питание и не набирает жировую массу. Аналогичными свойствами обладают подавители аппетита, которые доставляют чувство сытости и стимулируют центры насыщения. Действие препарата заключается в том, что, попадая в желудок, он принимает гелеобразную форму и загружает органы пищеварения вместо пищи.

Стоит отметить, что в 2003 и 2005 годах были проведены крупные исследования, в результате которых большинство полезных свойств БАДа были научно подтверждены. В частности, в некоторых экспериментах участвовали животные. Оказалось, что пиколинат хрома действительно продлевает жизнь и тормозит процессы формирования гликозированных белков как одного из главных факторов старения организма.

Читайте также:  Судак_энергетическая_ценность

Пиколинат хрома: применение

Пиколинат хрома рекомендовано применять в следующих случаях:

  1. дефицит хрома в организме;
  2. похудение;
  3. профилактика ожирения;
  4. повышенный аппетит и неконтролируемое питание;
  5. хроническая усталость;
  6. тяжелые занятия спортом;
  7. атеросклероз;
  8. артериальная гипертензия;
  9. вегетососудистая дистония;
  10. иммунодефицит;
  11. сахарный диабет;
  12. повышенное содержание глюкозы в крови;
  13. расстройства нервной системы (например, депрессия, бессонница или послестрессовое состояние);
  14. инфекционные заболевания;
  15. нарушения в работе пищеварительной системы;
  16. гормональные нарушения;
  17. дерматологические проблемы.

Стоит отметить, что особое значение пиколинат хрома имеет для профессиональных спортсменов или людей, которые регулярно занимаются тяжелыми физическими нагрузками. После тренировок организм требует дополнительный поддержки, и как раз БАД справляет с этой задачей, а именно восстанавливает силы, подпитывает энергией и приводит в тонус.

Пиколинат хрома: действие

Действие пиколината хрома связано с тем, что хром как химическое вещество занимает центральное место в метаболизме сахара. Он регулирует проницаемость клеточных мембран для глюкозы и процессы ее использования клетками, а также нормализует углеводный обмен.

Но почему пиколинат хрома понижает аппетит? Это объясняется влиянием вещества на инсулин. Этот гормон отвечает за попадание в клетки молекул глюкозы и аминокислот. При нормальной работе гормона голод исчезает, ведь организм и так получает достаточное количество сахара. Также БАД способствует незначительному росту мышц, что станет заметным только при постоянных физических нагрузках.

Пиколинат хрома: против аппетита

Наиболее часто пиколинат хрома используют против набора веса, чтобы ослабить или полностью подавить аппетит. Воздействуя на нервную систему, БАД активизирует центры насыщения. Также она восстанавливает энергетический баланс, что позволяет терять калории во время физической деятельности. Главное, что контролировать свой аппетит нужно не только для соблюдения фигуры. Лишний вес напрямую связан с развитием сахарного диабета, повышенного давления и болезней сердца.

Важно! С проблемой переедания часто сталкиваются женщины во время гормональных сбоев, например, климакса. В этот период важно правильно питаться, употреблять достаточное количество витаминов, но не нагружать организм сладостями и прочими неполезными продуктами. Пиколинат хрома справится с этой задачей.

Пиколинат хрома: для похудения

Пиколинат хрома косвенным образом помогает похудеть путем подавления аппетита. Благодаря этому человек перестает переедать и постепенно теряет вес. При этом БАД не способствует прямому похудению, т.е. его прием не уменьшает жировую массу, а позволяет самостоятельно избавиться от лишних килограммов путем ограничения в питании.

Существуют и другие пищевые добавки, которые помогут сбросить вес. Так, диуретики способствуют ускоренному образованию и выведению из организма мочи, что помогает избавиться от лишней жидкости. При этом их нельзя использовать как полноценное средство для похудения: в организме может нарушиться кислотно-солевой баланс. Есть специальные добавки: 7-Кето, дамиана и пижма, а для спортсменов – ZMA и предтренировочные комплексы.

Пиколинат хрома: при диабете

Пиколинат хрома часто используется при диабете. Недостаток именно этого элемента нередко становится причиной развития диабетоподобного заболевания, ведь хром выполняет функцию транспортировки сахара из пищи в ткани организма. БАД влияет на выработку инсулина и концентрацию глюкозы, тем самым нормализуя состояние диабетика.

Особенно добавка будет полезна при диабете II типа. Эта форма эндокринного заболевания является наследственной, поэтому с самого рождения человеческий организм трудно усваивает хром из употребляемых продуктов. Его дефицит повышает сахар, поэтому дополнительное поступление вещества необходимо. К тому же, диабет II типа связан с нарушением взаимодействия инсулина с клетками тканей, а пиколинат хрома, как известно, усиливает действие этого гормона.

Важно! Добавка запрещена при декомпенсированном сахарном диабете. При такой форме заболевания уровень глюкозы в крови не поддается корректировке. Обычно это развивается в результате переедания, когда человек слишком много употреблял сложных углеводов. Из-за этого инсулин и другие препараты не могут справиться с повышенным содержанием сахара в организме. Но этой болезни можно избежать, если вовремя начать принимать пиколинат хрома, чтобы контролировать питание.

Диабетикам также полезно принимать элеутерококк, теанин или бенфотиамин.

Пиколинат хрома: глюкоза в крови

Стабильный уровень глюкозы в крови можно поддерживать с помощью пиколината хрома. Диабет, как одно из самых распространенных заболеваний, как раз связан с нарушением усвоения глюкозы. После приема БАДа уровень этого углевода понижается, но критического уровня не достигает.

Пиколинат хрома: при депрессии

Атипичная депрессия – тот случай, когда пиколинат хрома поможет лучше всего. При этом депрессивном расстройстве, помимо привычного пессимизма, наблюдаются специфические симптомы: сонливость, нарушение социальной активности, повышенный аппетит и, как следствие, увеличение массы тела. Ранее отмечалось, что добавка угнетает аппетит и стабилизирует нервную систему.

Интересно! Более 40% больных депрессией страдают именно атипичной формой.

Пиколинат хрома: при бессоннице

Появление бессонницы нередко связано с психосоциальными стрессами или развитием многих болезней, но с точки зрения биохимии ее может вызвать дефицит хрома. В этом случае пиколинат хрома играет особую роль. Во-первых, он оказывает прямое действие на ЦНС и борется с симптомами депрессии. Кроме того, биологически активная добавка предупреждает развитие астено-вегетативного синдрома. При этом серьезном расстройстве нарушается сложный процесс передачи нервных импульсов к тканям, и нарушение сна – одно из частых его симптомов.

Справиться с бессонницей и другими психоневрологическими реакциями поможет валериана, Готу Кола или прегненолон.

Читайте также:  Правильный_гребок_в_кроле

Пиколинат хрома: для сосудов

Для здоровья сосудов и сердечно-сосудистой системы в целом пиколинат хрома – настоящая находка. Вещество предупреждает образование атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов, поэтому их закупорки можно избежать. После приема БАДа стенки становятся более прочными и эластичными, что значительно снижает риск развития сердечных патологий.

От закупорки сосудов тромбами помогает избавиться кофеин. Но он стимулирует нервную систему, что может вызвать перевозбужденное состояние.

Пиколинат хрома: для пищеварения

Очень часто пищеварительная система страдает из-за неправильного питания. Может появиться изжога, различные расстройства или даже язва. Пиколинат хрома дает возможность отказаться от многих вредных продуктов, в том числе с высоким содержанием сахара. Тяга к такой пище постепенно ослабевает, поэтому человек может пересмотреть свое питание, составить здоровое меню и исправить проблемы в желудочно-кишечном тракте.

Пиколинат хрома: аналоги

В некоторых случаях пиколинат хрома противопоказан или возможность его приема отсутствует. Данную добавку можно заменить другими, но не менее эффективными аналогами. К ним относят:

  1. Жиросжигатели – специальные добавки, с помощью которых уменьшают массу тела путем редукции подкожно-жировой клетчатки. Они помогают сформировать рельеф мышц и выводят лишнюю жидкость из организма.
  2. Подавители аппетита – препараты для похудения. Существует множество видов, но большинство из них воздействует на области мозга, которые отвечают за чувство насыщения от пищи.
  3. Ацетил L-карнитин – особая форма вещества L-карнитин с высокой биодоступностью. При его регулярном применении включается процесс сжигания жировых клеток.
  4. Стевия – добавка, в состав которой входит одноименное растение. Благодаря мочегонному эффекту и низкой калорийности она используется для похудения как натуральный сахарозаменитель.
  5. Эритритол – сахарный спирт, используемый во время похудения в качестве подсластителя. По вкусу практически не отличается от сахара, зато помогает сбросить лишний вес.

Пиколинат хрома: в таблетках 21st Century 200 мкг

Рекомендации по применению: взрослым людям необходимо принимать по 1 таблетке во время приема пиши. Другой способ приема может назначить врач. Запрещается превышать рекомендованную дозировку.

Пиколинат хрома: капсулы Solgar 500 мкг

Рекомендации по применению: взрослым разрешается принимать по 1 капсуле в сутки. Желательно во время приема пищи. Другие рекомендации может назначить лечащий врач.

Пиколинат хрома: в аптеке и магазине спортивного питания

Пиколинат хрома – важная биодобавка, которая не всегда продается в аптеке. Часто встречаются подделки американской продукции, которые продают за немалые деньги. Такие товары не вредят организму, но и не дадут ожидаемого результата. Также в аптечных витринах или на прилавках спортмагазинов можно найти добавки отечественного производства. Не исключено, что в них будет слишком низкая концентрация основного вещества и большое содержание дополнительных компонентов.

Стоит отметить, что жителям больших городов, таких как Москва, Минск и Санкт-Петербург, неудобно искать пиколинат хрома по всем точкам продажи. Самый удобный способ – воспользоваться услугами интернет-магазина. Ниже предоставлена ссылка на проверенный сайт с большим количеством положительных отзывов.

Пиколинат хрома: инструкция

Инструкция к пиколинату хрома содержит правила его приема и фармакологическое описание. Выпускает БАД в двух лекарственных формах (таблетках и капсулах). Суточная норма обычно одинаковая – 1 шт. в сутки. Главное, в крови должен отсутствовать алкоголь, иначе смешение с добавкой приведет к негативным последствиям.

Пиколинат хрома: как принимать

Пиколинат хрома рекомендуется принимать во время еды. Если такой возможности нет, то стоит запить таблетку или капсулу водой. Обычно курс приема длится от 10 до 30 дней в зависимости от желаемого результата. Людям с тяжелыми сердечными заболеваниями или слабой нервной системой дозировку следует уменьшить в два раза. В профилактических целях также следует отказаться от полной дозы и пить только половину.

Пиколинат хрома: противопоказания

В инструкции к пиколинату хрома часто указывают, что его прием противопоказан:

  • при индивидуальной непереносимости компонентов препарата;
  • женщинам во время беременности и лактации;
  • при почечной недостаточности;
  • при заболеваниях печени;
  • при декомпенсированном сахарном диабете.

Пиколинат хрома: вред

Пиколинат хрома является абсолютно безопасной добавкой, но вред от нее может появиться при неправильном приеме или превышении рекомендуемой дозировки. В частности, могут возникнуть следующие осложнения:

  • нарушения пищеварения;
  • тошнота и рвота;
  • аллергическая реакция;
  • общее ухудшение самочувствия.

Важно! При соблюдении правил, изложенных в инструкции, побочные эффекты не возникают.

Пиколинат хрома: отзывы

Отзывов о пиколинате хрома сотни, потому что многие люди столкнулись с нехваткой этого химического элемента в организме. Наибольшую пользу добавка принесла женщина с лишним весом, чье питание было неправильным и бесконтрольным. Она позволила умерить аппетит, избавится от ненужных килограммов и нормализовать питание. Кроме того, пиколинат хрома улучшил состояние диабетиков и помог людям, страдающим депрессивным расстройством.

Пиколинат хрома: цена

Как отмечалось ранее, найти пиколинат хрома в обычных точках продажи – большая трудность, поэтому удобней воспользоваться проверенным интернет-магазином. iHerb – магазин биологически активных добавок с безупречной репутацией. Он поставляет американскую продукцию, напрямую сотрудничая с производителями. Главное, заказанный товар придется подождать, но его качество и эффект компенсируют время доставки. Кроме того, цены здесь меньше в 2-5 раз, чем у других интернет-поставщиков. На официальном сайте можно найти различные БАДы, в том числе гиалуроновая кислота, агматин, шлемник, панкреатин и многое другое.

Читайте также:  Блюда_для_привередливых_детей

Пиколинат хрома: купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей пиколината хрома:

1. Купить пиколинат хрома по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При первом заказе, дается промокод iHerb и вам доступна !скидка 5% на ЛЮБОЙ заказ для всех и список активных Акций до 40%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, также при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через кэшбэк-сервисы, которые попробуют вернуть проценты с покупки на и без того невысокие цены! Также посмотрите актуальные купоны Алиэкспресс на товары из Китая, а также промокоды Летуаль на акции на косметику и парфюмерию!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает пиколинат хрома? Ваш отзыв или совет очень важен новичкам и людям, страдающим аналогичными недугами!

Пиколинат хрома в спорте и бодибилдинге

Пиколинат хрома набирает все большую популярность. Его применяют при ожирении, сахарном диабете первых степеней, для похудения, в качестве спортивного питания. Иногда Пиколинат хрома называют сжиросжигателем, бытует мнение, что он поможет нарастить мышечную массу. Пиколинат хрома – биологически активная добавка, главным компонентом которого является хром. Это вещество необходимо для правильного функционирования организма. Для нормализации работы инсулина, для уменьшения уровня сахара в крови, нужно некоторое количество хрома.

Пиколинат хрома в спортивном питании: полезные свойства

Пиколинат хрома помогает наладить углеводный обмен. При приеме этого препарата организм лучше запасает гликоген, а это, в свою очередь, и способствует нарастанию мышечных волокон, и улучшает сокращение мыщц во время активных физических занятий. Исследования показали, что при активных силовых упражнениях организм расходует много хрома, что может привести к его дефициту в организме. Чтобы нехватка хрома не сказалась на работе всего организма, многие спортсмены и бодибилдеры и принимают данную добавку. Конечно, многих прельщает и вероятность набора мышечной массы, принимая Пиколинат хрома для спорта. Некоторые исследователи утверждают, что благодаря приему Пиколинат хрома помогает уменьшить жировые отложения в организме. Якобы, употребляемые углеводы постепенно переходят в гликоген, а не в жир. Многим Пиколинат хрома помогает похудеть. Но, чтобы добиться такого результата, обязательно нужно соблюдать режим питания и регулярно тренироваться.

Пиколинат хрома иногда назначают спортсменам, у которых имеется нарушения гормонального фона. Данному БАДу приписывают и еще одно важное свойство: он помогает снизить аппетит, уменьшить тягу к сладкому. А именно это зачастую и становится причиной появления лишнего жира, который мешает прорисовываться красивому рельефу мышц.

Форма выпуска и дозировка

Пиколинат хрома для спорта выпускается в форме таблеток (капсул) или капель. Как правило, одна капсула препарата содержит в себе 200 микрограммов хрома. В жидком виде Пиколинат хрома принимают по 15 капель. И в том, и другом случае, препарат принимается во время еды. Суточная норма составляет как раз около 200 мкг вещества. Поскольку при активных физических упражнениях хром быстро выводится из организма, некоторым спортсменам рекомендуют немного увеличить дозировку.

Пиколинат хрома в спортивном питании: какой выбрать

Пиколинат хрома часто входит в состав спортивного питания. На рынке спортивного питания сейчас есть много фирм, выпускающих этот БАД. Популярностью у спортсменов пользуется Пиколинат хрома Scitec Nutrition стоимостью около 300 рублей за баночку (100 капсул). Кстати, именно эта фирма впервые выпустила Пиколинат хрома на мировые рынки спортивного питания. Пиколинат хрома от компании Twinlab стоит существенно дороже: 800 рублей, но содержит уже 200 капсул. Пиколинат хрома фирмы Now стоимостью 500 рублей тоже входит в рейтинг наиболее популярных БАДов среди спортсменов и бодибилдеров.

Отзывы

Отзывов на Пиколинат хрома для спортсменов достаточно много, но многие сходятся к одному: чтобы БАД подействовал, нужно много и усердно тренироваться, соблюдать режим питания и ограничивать или исключать потребление сладких продуктов. Пиколинат хрома действительно способствует увеличению мышечной массы, но не очень сильно.

Противопоказания

Как и многие другие медикаменты, Пиколинат хрома имеет свои противопоказания. Его нельзя принимать людям с диабетом 4 степени, беременным и кормящим женщинам, детям, людям с индивидуальной непереносимостью активного компонента, некоторыми заболеваниями печени и почек. Поэтому очень важно перед применением препарата проконсультироваться со специалистом! Некоторым из вышеперечисленных лиц врач может разрешить применения Пиколинат хрома, но в уменьшенной дозировке.

Побочные действия Пиколинат хрома чаще всего обеспечены передозировкой препарата и аллергией на компоненты. Побочные эффекты: тошнота, головокружение, рвота, дерматит, зуд, крапивница. Главное, соблюдать инструкцию по применению препарата, написанную в аннотации, и принимать Пиколинат хрома с разрешения доктора. Препарат не является допингом, что очень важно для спортсменов.

Также не забывайте принимать — с разрешения врача, конечно — препараты магния, которые обеспечивают быстроту реации, силу и выносливость, а главное, олимпийское спокойствие.

Ссылка на основную публикацию
Хороший_пакетированный_чай
16 лучших марок чая в пакетиках *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер,...
Хирургический_пластырь_для_швов
Хирургический пластырь для швов Самое время делать выгодные покупки: График работы на майские праздники! Поздравляем всех тружеников. А особенно наших...
Хитозан_действие_на_организм
Хитозан - механизмы действия Хитозан >> механизмы действия Хитозан является натуральным пищевым волокном с уникальными удивительными свойствами, которые проявляются себя...
Хороший_сорбент_для_очищения
Названия лучших сорбентов для очистки организма Препараты под названием "сорбенты" предназначены для связывания токсинов и вредных веществ в организме человека....
Adblock detector