Яна_смит_кузнецова_биография

Яна_смит_кузнецова_биография

Фитнес-модель Яна Кузнецова — биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Антропометрические данные фитнес бикинистки

Сценическое имя: Яна Смит
Год рождения: 1987
Родной город: Санкт-Петербург
Сфера деятельности: бикинистка федерации IFBB, представитель компаний VPLAB NUTRITION и BETTERBODIES в России
Рост: 164 см
Вес: 50кг
Обхват груди: 87 см
Обхват талии: 58 см
Обхват бедер: 90 см
• Награды и титулы: «Надежда России», «Лучший водитель категории «С», чемпионка России и «Alex Fitness Men’s Physique & Bikini Stars» 2016, победитель « EVLS Prague Pro», победитель чемпионата Санкт Петербурга 2016.

Биография Яны Кузнецовой

Модель фитнес-бикини Яна Кузнецова с детства увлекалась спортом и все нормативы с легкостью сдавала на отлично. Бикинистка увлекалась танцами, много плавала и посещела секции карате и дзюдо. В 2009 году модель заканчивает обучение по направлению «Социология коммуникаций и связей с общественностью» Международного института экономики и права.

В 2007 году Яна начала посещать спортзал с целью увеличить массу и войти в форму. Начальный вес модели был критически низким — 43 кг. Основы правильного питания фитнес-модель усвоила еще в семье, где практиковали различные методики по Малахову, Гогулян и другие.

Помимо фитнеса и спорта, Яна Кузнецова увлекается шитьем, дизайном и парикмахерским искусством. Сейчас фитнес бикинистка активно и успешно работает в ресторане. Яна отлично водит грузовые автомобили еще со старших классов.

Личная жизнь

Яна Кузнецова растит сына Никиту. Рациональное питание и регулярный спорт относятся к одним из базовых и главных элементов образа жизни семьи. Никита отжимается уже 35 раз. Яна предпочитает договариваться с сыном, не принуждать, но откровенно разговаривать и находить общий язык.

Яна во время беременности в 2009 году не забросила тренировки, но продолжала заниматься по специальной программе под руководством тренера. Упражнения были направлены на укрепление мышц поясницы, спины и верхнего пресса.

Уже спустя полгода после родов Яна возвращается к активным и интенсивным тренировкам и готовится к сезону чемпионатов.

Соревнования

Своеобразным рекордом можно считать тот факт, что всего за один год Кузнецова завоевала три титула. 2016 год ознаменовался для Яны чередой побед и выигрышей. Турниры « Elite Bikini » в рамках соревнований Alex Fitness и чемпионат в СПб становится призовыми для бикинистки. «Чемпионат России Бикини» приносит звание абсолютной чемпионки. В октябре гран-при международного турнира « EVLS Prague Pro » также достается Кузнецовой. На чемпионате 2017 IFBB Baltimore Grand Prix моедль занимает 6-е место. На фото Яна Кузнецова на IFBB Олимпии-2017 в Лас-Вегасе, где модель вошла в топ-10.

Программа тренировок

Максимальную пользу принесет занятие по индивидуальному графику, который будет учитывать запросы, возможности и проблемные места конкретного человека. Перед тренировкой обязательно проводиться разминка, что позволит разогреть мышцы и снизить риск травм.

Вторник: тренировка плеч

1. Жим штанги к груди 3 сета по 12 раз.
2. Жим штанги в тренажере Смита 3 подхода по 12-15 раз.
3. Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 раз на каждую руку.
4. Махи рукой в сторону лежа на боку на наклонной лавке 3 сета по 10-15 повторов.
5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 сета по 12-15 раз.

Четверг: тренировка ягодиц

1. Приседания со штангой 4 подхода на 15 повторов.
2. Румынская тяга – 4 сета по 15-18 раз.
3. Ягодичный мостик в Смите – 3 захода по 15 повторов.
4. Жим платформы 4 сета по 15 раз.
5. Разведение ног в тренажере 4 повтора по 15 раз.
6. Гиперэкстензия 3 сета по 15 повторв.

Суббота: спина и задняя дельта

1. Тяга верхнего блока – 3 сета по 12 подходов.
2. Нижняя тагя блока к поясу – 3 подхода по 15 повторов.
3. Отведение руки в кроссовере – 3 сета по 15-18 раз.
4. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 раз.
5. Подтягивания на перекладине – 5 подходов по 10 раз.

Питание

Завтрак: омлет из двух яиц с томатами и зеленью.
Перекус: творожное суфле с яблоком.
Обед: гречка с куриным филе, болгарский перец и листовой салат.
Полдник:нежирный несладкий йогурт.
Ужин: треска с тушеными кабачками, морковью, луком,болгарским перцем и зеленью.

Завтрак: овсяные печеные лепешки с медом.
Перекус:банан.
Обед: филе индейки с печеной тыквой, кабачки и руккола.
Полдник:горсть миндальных орехов.
Ужин: отварная спаржа, порция печеной трески с горькими травами.

Завтрак: тост с тофу, шпинатом, томатами и зеленью.
Перекус: салат из яблока и морковки.
Обед: рис с фрикадельками, болгарским перцем и брокколи.
Полдник: творожная запеканка с сухофруктами.
Ужин: рыбные котлеты на пару с печеными кабачками и томатами.

Завтрак: нежирный творог с медом и фруктами.
Перекус: салат из морской капусты, яблока и сельдерея.
Обед: тыквенный суп-пюре с кусочком отварной телятины.
Полдник: йогурт со свежими ягодами.
Ужин: запечённый омлет с брюссельской капустой, зеленым горошком и кинзой.

Читайте также:  Ужин_на_кето_диете

Завтрак: омлет с томатами, брокколи и моцареллой.
Перекус: рисовые хлебцы с болгарским перцем и помидорами.
Обед: тунец с баклажанами, китайской капустой и листьями салата.
Полдник:банан.
Ужин: куриная грудка с овощным рагу из баклажанов, красного и желтого перца, зеленого лука и томатов.

Завтрак: тост с зеленью, огурцом и адыгейским сыром.
Перекус:два персика.
Обед: печеный кролик с булгуром, салат из рукколы, болгарского перца и томатов.
Полдник: сальса из ананаса и папайи с помидорами и чесноком.
Ужин: паровые куриные тефтели с кабачками.

Завтрак: несладкая творожная запеканка с клубникой.
Перекус:печеное яблоко.
Обед: стручковая фасоль, цветная капуста и порция тунца.
Полдник:кефир с кунжутом.
Ужин: овощной салат из огурцов, мяты и греческого йогурта, отварная говядина.

Фитнес-модель Яна Кузнецова: биография, личная жизнь, тренировки, достижения

Яна Кузнецова является популярной фитнес-моделью, которая известна на весь мир. За свою карьеру она одержала множество значимых побед. Изначально Яна даже и не думала становиться фитнес-моделью. Но судьба сложилась так, что теперь для нее тренировки стали неотъемлемой частью жизни. С соревнований Яну ждет её единственный сын Никита. Он поддерживает маму и желает ей только победы.

Увлечение спортсменки

Яна Кузнецова родилась в 1987 году в городе Санкт-Петербург. У себя на родине она и тренируется по сей день. С самого детства Яна активно осваивала все новое. В начальных классах она посещала секцию дзюдо и бальных танцев. В спортивных направлениях, которые Кузнецова изучала в школе, она не достигла высоких результатов. С детства Яна любила физкультуру и с удовольствием посещала этот урок. Там у нее были одни пятерки. Со школьными нормативами Кузнецова всегда справлялась с легкостью.

Каждое лето Яна уезжала на 3 месяца на юг. Там занятия спортом стали для нее ежедневной привычкой. Девушка также непродолжительное время занималась плаванием.

В 10 классе Яна приняла участие в соревновании «Лучший водитель (в категории “С”)». Там ей предстояло выполнить задание жюри по вождению грузовика. По итогам соревнований она стала победителем и получила приз “Надежда России”. На этом конкурсе Яна была единственной девушкой. Ей удалось добиться успеха среди большого количества юношей. Кстати, Яна была первой девушкой в истории соревнований на грузовиках. В 2004 году Яна Кузнецова становится студенткой международного института экономики и права.

Первое посещение тренажерного зала

В 2007 году Яна Кузнецова начинает свои занятия в тренажерном зале, главная цель, которую ставила перед собой девушка — набрать хоть немного веса. Её вес на тот момент составлял всего 43 килограмма. Каждый добытый грамм был для неё на вес золота. Яна росла в семье, в которой придерживались принципов правильного питания. Но, несмотря на регулярное употребление сбалансированной пищи, вес набрать ей так и не удалось.

В зале девушка познакомилась с фитнес-тренером, который направляет Яну Кузнецову в ее работе по сей день. Благодаря их общему труду ей все-таки удалось набрать 3 килограмма. Яна начала работать со своим телом в тот момент, когда была беременной. Невзирая на этот нюанс, она не жалела себя на тренировках. Со своим личным фитнес-тренером Кузнецова работала над мышцами спины, поясницы и верхнего пресса. Ей пришлось полностью отказаться от употребления сладостей и суши, так как она потихоньку начала набирать вес. С 7-го по 8-й месяц беременности Кузнецова решила сменить обстановку и уехать на юг к своей бабушке. Там она проводила много времени на свежем воздухе. Регулярно плавала, загорала и много двигалась.

Рождение сына и возвращение в тренажерный зал

В 2009 году она родила сына Никиту. Мама приучает его к здоровому образу жизни с самого детства. Яна внимательно следит за питанием сына и учит его тому, как правильно выполнять физические упражнения. Никита уже отжимается 35 раз. В том же году она закончила высшее учебное заведение заочно.

Через полгода после рождения сына Кузнецова вновь вернулась в тренажерный зал, чтобы восстанавливать свое тело. Но она никогда не зацикливается на чем-то одном. Яна также любит шить, и даже пробовала себя в роли дизайнера. Ей нравилось посещать парикмахерские курсы. Не так давно девушка погрузилась в ресторанный бизнес, но ей пришлось прекратить это занятие ради карьеры фитнес-модели.

Моральное состояние перед первым выступлением

Яна Кузнецова очень спокойно переносит выступления. Конечно, перед своим первым выходом на публику она сильно боялась. Проходило оно в 2016 году во время соревнований Alex Fitness Men’s Physique & Bikini Stars 2016. Перед выходом на подиум Яна пыталась понять, будет ли у нее мандраж. Но после того как модель вышла на сцену и отпозировала, ей стало легче. После первого успеха она решила, что будет продолжать заниматься и ездить на соревнования.

Читайте также:  Калькулятор_веса_и_роста_женщины

В этом турнире фитнес-бикини она одержала победу. Еще Кузнецова утверждала, что ей было морально тяжело выходить в Мурманске. На международных соревнованиях эта модель (с ее слов) всегда чувствует себя комфортно. «Там радушные люди, которые всегда встречают тебя с улыбкой» — говорила Яна.

Заслуги в спорте

Изначально фитнес-модель не планировала участвовать в конкурсах и тем более — побеждать в престижных соревнованиях. Ее главной целью было вернуть тело в хорошую физическую форму после родов. Яна вместе со своим тренером упорно работала над поставленными задачами. Но затем ей предложили принять участие в МФБС. В этом турнире соревнуются преимущественно новички из разных уголков страны. Яне Кузнецовой удалось одержать победу над 200 моделями. После этого события и началась карьера этой фитнес-модели.

Затем был успех в 2016 году на соревнованиях фитнес-бикини Alex Fitness Men’s Physique & Bikini Stars 2016 и в чемпионате в Санкт-Петербурге. Тогда уже все заговорили, что Кузнецова является новой звездой в категории “Бикини”. Сразу после этого она стала победительницей чемпионата России.

Наиболее сложные соревнования

Самым трудным моментом в карьере Кузнецовой является турнир в Сан-Марино. Ей пришлось на протяжении долгого времени находиться в оптимальной форме. К тому же она сильно заболела. Повышенная температура, несомненно, усложняет процесс подготовки. Учитывая проблемы со здоровьем, Яне пришлось готовиться с удвоенной силой. Несмотря на это она выиграла очередную золотую медаль. Yana Smith Kuznetsova — имя, под которым знают эту сильную девушку во всем мире. Она не собирается завершать свою карьеру фитнес-модели и будет дальше продолжать поддерживать свою прекрасную физическую форму. Хотя с каждым годом делать это становится все тяжелее. У Яны имеется контракт с компанией VP Lab, благодаря чему у нее имеются все условия для тренировок.

Рацион по время соревнований

Во время подготовки к соревнованиям рацион обычно бывает скудным, утверждает Кузнецова. Она не является поклонницей жесткой сушки. Наоборот, обычно Яна хорошо питается. Количество приемов пищи зависит от того, насколько долго продлился конкретный день и есть ли в расписании тренировка. Как правило, утро у нее начинается с еды, богатой углеводами и белком. В обед — это белок и клетчатка (преимущественно овощи). На ужин ставка делается на белок.

Во время подготовки к соревнованиям популярной фитнес-модели приходится отказываться от любимой пищи. Она категорически не употребляет молочные продукты. Яна уже знает, как её организм в целом отзывается на определенные манипуляции с едой. Но не всегда подготовка проходит по запланированному рациону. Порой приходится в процессе подготовки решать, что убавить в диете или, наоборот, что есть в удвоенном количестве.

Биография Яны Кузнецовой является примером для многих других фитнес-моделей. Даже когда у нее наступают тяжелые времена, она не бросает тренировки. Яна Кузнецова, рост и вес (164 см и 50 кг соответственно) которой стандартны для фитнес-моделей нашего времени, уверенно выигрывает практически все свои турниры. Сейчас она является украшением каждого чемпионата. Сложно поверить, что помимо своей карьеры Яна в одиночку воспитывает своего сына, который с самого детства приучен к спорту.

Яна Кузнецова. Интервью с известной фитнес-моделью.

Яна Кузнецова. Интервью с известной фитнес-моделью: «В спортзал я пришла для того, чтобы поправиться!»

Интервью — Яна, привет! Извини за нескромный вопрос… Сколько тебе лет?

— Привет. Спасибо, ничего страшного, вопросы должны быть всякими! Мне 28 лет.

— В каком городе проживаешь? — В Санкт-Петербурге. Родилась тоже в этом замечательном городе.

— Когда пришла в спорт?

— Не могу однозначно ответить на этот вопрос, так как слово спорт для меня — обобщенное слово. В школе я очень любила физкультуру, всегда ходила на нее, сдавала нормативы на «отлично». А летом каждый год уезжала на юг (спасибо моим родителям!). Там каждый день на протяжении трех месяцев я занималась спортом! Очень много плавала. В школе посещала разные секции, например, танцевала латино, занималась каратэ, но непрофессионально. А вот в мой любимый спортзал я пришла в 2007 году. Моей задачей было… немного пополнеть. Да-да, именно набрать вес. Все началось с той моей «знаменитой фотографии», на которой я весила всего 43 килограмма. Для меня этого было мало, никак не могла набрать вес. Я кушала довольно много, но правильно! У меня родители занялись питанием по Малахову, Гогулян, когда мне было 7 лет, вот и приучили. Так как набирать мне хотелось не жир, а мышцы, вот и пошла в зал! Там познакомилась с моим нынешним тренером, который мне очень помог и сделал меня счастливее на три килограмма.

— Спорт и фитнес – дело всей твоей жизни или есть что-то еще?

Читайте также:  Сильно_вздулись_вены_на_руках

— Спорт и фитнес — да! Я скажу так: это дело всей моей дальнейшей жизни! Есть что-то еще? Конечно! Всегда что-то есть и будет. Я очень разносторонний человек, очень люблю получать новые знания, развиваться. Очень люблю шить, пробовать себя в роли дизайнера, люблю парикмахерское дело…Помню, всегда кого-то стригла, красила… Сейчас делаю это редко. Сама в данный момент занята в ресторанном бизнесе.

— Расскажи нам обо всех своих титулах!

— Самая моя большая заслуга – это победа в номинации «Надежда России» в 2003 году. Или это был 2004-ый…Вы уж меня простите… Столько лет прошло, не помню точную дату. В десятом классе участвовала в районных, а потом и в городских соревнованиях среди учебных комбинатов по вождению грузовых автомобилей («Лучший водитель категории «С»). Так вот, я выиграла городские соревнования, заняла почетное первое место! Была единственной девушкой среди 40 юношей. И, кстати, первой девушкой за всю историю подобных соревнований. Меня номинировали, как и 10 тысяч одаренных детей, которые заняли первые места по каким-либо соревнованиям городским по всей России. Наградили 10 человек, в том числе и меня. Мне было очень приятно! Получается, я – «Надежда России»! (задумалась) Круто звучит, но почему-то нет никаких привилегий! (смеется)

— Сына приучаешь к здоровому образу жизни?

— Конечно, обязательно! Это касается всего: и питания, и спорта. Дома заставляю его отжиматься, хотя нет, не заставляю, а прошу. Объясняю ему каким он будет сильным и красивым! Он молодец: уже 35 раз отжимается.

— Настоящий спортсмен растет! После родов ты довольна быстро пришла в отличную форму! Как тебе это удалось сделать?

— Начала тренировать свое тело еще будучи беременной. Посещала спортзал, где занималась под наблюдением персонального тренера. Мы укрепляли мне спину, поясницу, верхний пресс, который особенно нужен при родах! Сушила ноги. Я почувствовала, что начала набирать вес, поэтому резко ограничила потребление сладостей. А еще отказалась от суши. Для женщин, ожидающих малыша, это не сама лучшая пища. С 7 по 8 месяц беременности гостила у бабушки на юге. Я все время проводила на свежем воздухе: много плавала, загорала. Много ходила, каждый день двор мела, полы мыла, помогала огород поливать. Замечательная такая летняя деревенская жизнь была! Кушала в основном творог — я его так люблю! Скучаю по нему… При чем там он довольно жирный, настоящий творог, одним словом! Вдоволь наедалась малиной, вишней, шелковицей, салатами разными… В общем, через месяц такой жизни мои объемы заметно уменьшились. Ножки похудели, а сама я прибавила в весе (ребенок в животике рос!). Еще один месяц я продержалась на подобной здоровой пище. И когда родила, буквально в этот же день, я скинула все, что набрала, даже немного больше! Конечно, у всех разные организмы, может мне повезло, может гены. У меня не было токсикоза, чувствовала себя всегда прекрасно. А вот после рождения сына немного пострадали волосы (хорошо, что не зубы!). Сильно выпадали. Потом все восстановилось. Ну и спустя шесть месяцев после родов я пошла в зал восстанавливать тело. А работать было над чем. У меня разошлись мышцы пресса: нижние по вертикали, образовалась щель с палец, наверное. Год восстанавливала. Питалась всегда правильно: никакого «пищевого мусора» в виде фастфуда, консервов, чрезмерно жаренной еды, полуфабрикатов, колбас, сосисок. В ресторанах тоже не питалась. Я бы и раньше пошла в зал, но у меня было очень много молока, что приходилось сцеживаться каждые 2,5-3 часа, иначе бы грудь лопнула! Первое время было очень тяжело – я даже спать спокойно не могла! Плюс еще последний курс института, госэкзамены, дипломная работа… На что-то другое сил просто не оставалось. Никитка до года питался исключительно грудным молоком. А вообще кормила грудью до 2,5 лет.

— Какого принципа питания придерживаешься в данный момент?

— На данный момент я подготавливаю себя к соревнованиям по фитнес-бикини, поэтому мой рацион довольно скуден, но я к этому уже привыкла. Не могу сказать, что я прям жестко сушусь, нет, я хорошо кушаю. Утром — углеводы с белками с клетчаткой, днем — белок и клетчатка (овощи), вечером — белок. Количество приемов пищи зависит от того, насколько длинный мой день, и есть ли в этот день тренировка.

— Каких продуктов нельзя найти у тебя в холодильнике?

— Список, думаю, слишком длинный (улыбается). Вообще, в холодильнике много еды, которую я не употребляю на данный момент, но ее употребляет моя семья: родители, сын… (творог, сыр, сметана, кефир, простокваша — все молочные продукты, которые я так люблю. Они есть, но я их не ем).

Яна Кузнецова стала победительницей Prague Pro 2016. С чем мы её искренне поздравляем.

Ссылка на основную публикацию
Яичная_маска_для_лица_с_салфеткой
Маска из яйца для лица против черных точек и морщин: элементарные рецепты и хитрый способ с салфеткой Яйцо, привычный продукт...
Юлия_липницкая_контакт
Юлия Липницкая • Julia Lipnitskaya Вас приветствует свободное сообщество Юлии Липницкой. Это сообщество создано для свободного общения с Юлией Липницкой....
Юлия_липницкая_родители
Юлия липницкая родители Юная российская фигуристка Юлия Липницкая стала настоящим открытием Олимпиады в Сочи. Сейчас наша звездочка улетела в Москву,...
Яичница_с_беконом_картинки
Яичница с беконом Автор: MAGGI® Дата: 19.11.2019 71 ККал на 1 порцию На сухую сковороду выложить бекон. Обжарить с одной...
Adblock detector