Как_понять_что_мышцы_забились

Как_понять_что_мышцы_забились

Что происходит в забитой мышце

Забитой называют спастически сокращенную мышцу, то есть мышцу в состоянии гипертонического тонуса. Как правило, она ощущается как жесткая, разбухшая, потерявшая эластичность, «ватная» и/или болезненная. Человека могут одолевать судороги, возникать ощущение легкого озноба, тяжести, скованности в теле.

Почему забивается мышца

Перетренированность – состояние, хорошо известное силовым атлетам. Возникает из больших нагрузок на фоне недостаточного интервала между тренировками. Силовая тренировка своего рода стресс для мышц. Во время силовых упражнений мышечная ткань повреждается – покрывается микротрещинами. Они запускают процесс самовосстановления. Это означает, что спутниковые (сателлитные) клетки, функция которых производить текущий ремонт в мышечных волокнах, заполняют микротрещины. Из некоторых вырастают микрофибриллы – компоненты мышечных волокон. В результате мышца растет в диаметре (гипертрофируется).

Для процесса необходимо достаточное количество кислорода, а также гормоны инсулин, соматотропин и тестостерон.

Инсулин ускоряет синтез белка и помогает клеткам насыщаться глюкозой, которая затем трансформируется в гликоген – источник питания клеток.

Соматотропин тормозит распад белка, усиливает его образование, способствует сжиганию жиров; повышает процентное содержания мышечной массы, уменьшает процентное содержание жировых тканей.

Тестостерон также помогает мышцам расти и участвует в сжигании жиров.

Однако если тренировка слишком продолжительная по времени, скорость насыщения мышечных волокон кислородом падает. Дефицит кислорода вызывает образование молочной кислоты, застой крови в перетренированной мышце, которая уже не растет в объеме, а болит, твердеет, раздувается от застоявшейся крови и молочной кислоты.

Если спортсмен игнорирует данные сигналы, продолжая тренировки, ничего не предпринимает, надеясь, что «само пройдет», он рискует:

  • порвать мышцу;
  • спровоцировать развитие контрактуры;
  • заработать патологические процессы в мышечной ткани;
  • получить снижение иммунитета, либидо и общее ухудшение самочувствия;
  • стать рассеянным, апатичным, раздражительным;
  • приобрести бессонницу.

Что делать, если мышцы забиты

Массаж

Основным средством помощи при забитых мышцах является массаж. Чаще всего спастически сокращенные мышцы расслабляют с помощью спортивного, тайского классического, расслабляющего массажей. Также могут рекомендовать акупрессуру и иглоукалывание.

Массаж помогает вывести молочную кислоту, нормализует кровообращение, выводя застоявшуюся кровь, ускоряет метаболизм. Вместе с жидкостями удаляются продукты распада белков, обломки молекул, токсичные соединения.

Массаж превосходно снимает боль, избавляет от судорог. У спортсмена прекращается ощущение «ломоты» в теле, нормализуется самочувствие. Он перестает ощущать себя «выжатым», изможденным.

Одновременно массаж помогает преодолеть застой в гипертрофии мышц.

Регулярное посещение массажного кабинета помогает увеличивать эластичность мышечной и соединительной ткани, повышает эффективность тренировок, предупреждает травмы мышц и связок.

Постоянное посещение массажиста, который умеет качественно проводить полную диагностику поможет своевременно выявить проблемы: предпосылки к травмам и патологиям мышц, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, развивающиеся заболевания.

Процедуры

  • Горячий душ. Необходим после каждой тренировки. Способствует общему расслаблению и выводу молочной кислоты из мышц.
  • Баня, сауна. Рекомендовано всем спортсменам с нормальной реакцией на тепло. Ежемесячное посещение бани или сауны выводит накопившиеся токсины, снимает усталость, боль, расслабляет, помогает устранить застойные явления в мышцах.
  • Ванны с морской солью. Расслабляют, помогают быстрее восстановиться, минерализуют организм.
  • Озокеритовые аппликации. Способствуют расслаблению и восстановлению мышц.
  • Подводный душ. Снимает напряжение со всего тела, дает отдых костному аппарату.
  • Плавание в бассейне и морской воде. Периодическое посещение бассейна с пресной и морской водой полезно любому «сухопутному» спортсмену. Это дает совершенно иной тип работы мускулам, многократно уменьшая нагрузку на позвоночник, кости и суставы. К тому же плавание расслабляет, снимает стресс, повышает общую отдачу от тренировок.
Читайте также:  Любимый_цвет_бирюзовый_и_характер

Пищевые добавки

При забитых мышцах помогают витамины A,C, E, а также натуральные биофлавоноиды, которых много в цитрусовых, клюкве, смородине, винограде, грецких орехах, рябине черно- и красноплодной, томатах.

Профилактика забитых мышц

Продуманная программа тренировок

Составлять график тренировок нужно исходя из интенсивности нагрузок. Между подходами необходимо отдыхать 1-2 минуты. Чем больше вес, тем дольше отдых.

Между тренировками делают перерыв 1-3 дня, либо тренируются ежедневно, но нагружают последовательно разные группы мышц.

При работе с «железом» следуют принципу: чем больше вес, тем меньше повторов. От подхода к подходу повышают вес, снижая количество повторов.

Силовым атлетам нельзя пренебрегать кардионагрузками и растяжкой. Кардионагрузки увеличивают скорость метаболизма, благотворно влияют на кровеносную и дыхательную системы, повышают выносливость.

Растяжка помогает выводить молочную кислоту, уменьшает посттренировочную боль, снижает вероятность травм и гипертонуса.

Разумеется, программа должна разрабатываться индивидуально в соответствии с анатомическими особенностями атлета, его уровнем подготовки, возрастом и образом жизни.

Питание

Питание одно из важнейших звеньев в жизни силового атлета. Гармоничный рост мышц без химии и без вреда для здоровья возможен только при потреблении оптимального количества углеводов, жиров и белков.

Во время тренировки происходит расщепление указанных веществ, которое сопровождается образованием аденозинтрифосфата (АТФ).

АТФ – это энергия, которая питает мышцы. Основной ее поставщик – углеводы. Они обеспечивают работу мышц при интенсивных нагрузках.

Жиры дают энергию для пролонгированных нагрузок.

Белки сами по себе не дают энергии, но это важнейший строительный материал для мышц. Его дефицит не позволяет сателлитным клеткам делиться и заполнять образовавшиеся во время тренировки микротрещины.

Организм одновременно накапливает и синтезирует АТФ. Причем синтез идет постоянно: аэробно (в присутствии кислорода) и анаэробно (без кислорода).

Когда человек начинает интенсивное движение (упражнение), расходуется накопленная в мышцах АТФ. Через несколько секунд начинается синтез АТФ из креатинфосфата. Затем наступает 3 этап – гликолиз (расщепление углеводов) с образованием молочной кислоты. Как только энергия от гликолиза заканчивается, мышца начинать «гореть» и устает.

В ходе тренировки аэробный и анаэробный процессы сменяют друг друга. За счет чего спортсмен может тренироваться положенное время.

Кроме баланса белков, углеводов, жиров, который высчитывается исходя из индивидуальных физиологических показателей спортсмена, необходимо с пищей получать достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов. Эти вещества участвуют в синтезе важнейших гормонов, без которых рост мышц, и нормальные тренировки в принципе не возможны. Не стоит забывать о клетчатке. Она помогает нормальной работе кишечника и усвоению белковой пищи.

Массаж и расслабляющие процедуры

Посещение массажного кабинета на регулярной основе – лучшая профилактика забитых мышц, стресса и болезней. Спортсменам стоит чередовать классические и аюрведические массажи, стоун терапию, тайский масляный массаж и пр.

Огромную пользу приносят СПА процедуры с расслабляющим эффектом, баня, хамам, отдых на бальнеокурортах.

Что такое забитые мышцы и почему мышцы забиваются?

Забитые мышцы – это перетренированные мышцы, которые подверглись перегрузке. Ощущения проявляются сразу после тренировки – ощущение, как будто конечности ватой набиты, отсюда и их характеристика. На следующий день после тренировки наступает ломота и слабость, которая длится максимум еще пару дней. Почему так происходит и зачем нужно забивать мышцы, читаем в этой статье.

Читайте также:  Винегрет_1_порция

Почему забиваются мышцы?

Все просто – при физических нагрузках мышца напрягается, напряжение это происходит до определенного уровня, после чего, начинается ее разрушение, гипертрофирование. При этом выделяется молочная кислота, выступающая в качестве обезболивающего. Однако, на следующий день, кислота распадается и приходит ощущение ломоты и слабости. После чего, следует восстановление и рост мышечной массы. Да, есть критики забивания мышц, однако, при разумном подходе, действуя последовательно и соблюдая определенные правила, Вы сможете достичь заметных результатов.

Правила забивания мышц:

  • Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой. Это правило едино для всех и исключений в нем не существует. Вы либо разминаетесь, либо получаете травму, рано или поздно. Перед тренировкой на забивку, следует разминаться особо тщательно. Как следует разогрейте все, от пяток до шеи. Выполните растяжку, наклоны и потягивания. Разминка должна быть интенсивной и занимать не менее 20 минут тренировки.
  • Последовательное снижение нагрузки. Достигнув обычных рабочих весов, начинайте последовательно снижать нагрузку. Как только чувствуете, что не осиливаете, снижайте. Ни в коем случае не наращивайте веса, это практически гарантировано повлечет за собой разрыв мышц. А это травма серьезная и требующая длительного восстановления. Как только поймете, что достигли высшей точки напряжения, возьмите самый легкий вес, например, пустой гриф, и выполните последний подход с ним. Забивайте мышцы без фанатизма, чтобы не получить травмы.
  • Страховка. При работе с весами всегда следует брать напарника, который бы Вас подстраховал. Важно, чтобы он внимательно и ответственно подходил к делу. Ни в коем случае не занимайтесь без страховки, поскольку при интенсивных тренировках, на пике напряжения, даже минимальный вес Вы можете не осилить, а в критический момент подстраховать будет некому.

Что делать, если забил мышцы?

Если на следующее утро после тренировки Вы с трудом встаете с кровати – значит, тренировка удалась. В некотором смысле, такая боль даже приятна, к тому же тут мало что можно поделать. Посоветовать можно разве что массаж и горячую ванну, это должно привести Вас в тонус. Разумеется, о тренировках на ближайшие пару-тройку дней, следует забыть, пусть мышцы восстановятся.

Расшифровка, значение

Модные Слова » В жизни » Забить мышцы — что значит?

Забить мышцы — что значит?

Забить мышцы что значит? Что делать, если вы не нравитесь молодым девушкам, которые предпочитают мускулистых парней? Для многих ребят здесь ответ один, это набрать мышечную массу, чтобы производить впечатление на юных самок. Однако, начиная погружаться в мир спорта, многие подростки сталкиваются с кучей всевозможных терминов и выражений, смысл которых им не всегда понятен. Для того, чтобы помочь отчаявшимся парням, мы и создали сайт модные-слова.рф. Строго рекомендую срочно добавить этот ресурс к себе в закладки, ведь никогда не знаешь, когда вам потребуется наша помощь. Сегодня мы поговорим о таком понятии, как Забить мышцы, что значит вы можете посмотреть немного ниже.
Однако, перед тем, как я продолжу, мне хотелось бы посоветовать вам прочесть ещё несколько познавательных статей по теме спорта. Например, что значит ОуКС, кто такой Офник, что такое ММА, что означает Кроссфит и т. п.
Итак, продолжим, что значит Забить мышцы?

Эффект забитых мышц обычно возникает, не от того, что мышцы выбились из сил от сильных нагрузок, а от того, что они оказались "под завязку" накачаны кровью. В этом случае в ней скапливается чрезмерное количество молочной кислоты, которая собственно и вызывает ощущение забитости мышц.
На самом деле, молочная кислота появляется в мышцах при любых нагрузках. Просто в некоторых случаях она не успевает получить кислород, поэтому и вырабатывается эта "загадочная" кислота.

Читайте также:  Фазы_ходьбы_человека

Многие начинающие спортсмены считают, что если мышцы забились, значит идёт прогресс, и они активно растут. На самом деле забить мышцы не значит, что у вас наращивается мышечная масса. Для того, чтобы убедиться, что у вас действительно произошла прибавка в объёме, необходимо регулярно делать замеры.
Хотя даже заметная прибавка может быть связана с ростом жира, что конечно печально. Интересно наблюдать, когда взвешиваешься на весах, и видишь что ты потяжелел на пару килограммов. Однако, когда достаёшь сантиметр, то с удивлением обнаруживаешь, что никакого прогресса не наблюдается. Вы сталкивались с таким?
Я сталкивался, и понял, что просто толстею, без всякой пользы, из-за своей лени и прожорливости. Как я понял про жир? Просто сделал замер своей талии, и о боже, она стала больше. Поэтому, обязательные замеры, это ещё один инструмент к достижению эффекта объёмных мышц.

А теперь разберём, почему всё-таки забиваются мышцы?
Дело в том, что при нагрузке, наши мышечные волокна сокращаются. Для этого требуется энергия, и для мускулов основным источником служит аденозин три-фосфорная кислота (АТФ). При силовой тренировке спортсмен расходует гликоген, из которого и вырабатывается АТФ.
К сожалению, побочной реакцией выработке АТФ является появление лактата (молочной кислоты). Как мы уже упоминали выше, именно она является виновником появления чувства усталости. Однако, в результате длительной эволюции, организм научился решать эту проблему. Человеку достаточно дать отдых своим мышцам в течении пары минут, как он уже может делать новый подход.

Впрочем, это ещё не все проблемы, несмотря на то, что кровь выводит молочную кислоту, для полного от неё избавления требуется примерно пол часа. А если спортсмен отдыхает всего две минуты, то в итоге уровень кислоты в мышцах повышается, а его работоспособность заметно снижается.

Как правило, новички старающиеся быстрее добиться результата, в первый день настолько сильно нагружают своё тело, что на следующий день чувствуют сильную усталость. Замешана ли в этой недееспособности молочная кислота?

На самом деле, молочная кислота, как мы и говорили, выводится из организма через тридцать минут. А сильнейшая усталость вызвана микротравмами мышечных волокон. Стоит отметить, что некоторая забитость мышц не несёт никакой опасности, и обычно заканчивается после процедуры восстановления. С какого-то момента, ваши тренировки могут проходить вообще без болезненных ощущений.

Как определить, что ваши мышцы забиты? Как правило, мускулы начинают немного отекать, и внешне смотреться немного разбухшими. Это связано с тем, что организм активно устраняет повреждения, направляя к проблемным местам чрезмерный поток лимфы и тканевой жидкости. В итоге при движении человек испытывает некую скованность, по причине того, что каждое напряжение мускулов сопровождается болью.

Прочтя эту статью, вы узнали что значит Забить мышцы, и теперь сможете верно рассчитывать свои усилия в тренировочном зале.

Ссылка на основную публикацию
Как_подобрать_силовую_ленту
Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса Лента эспандер — отличный вариант для домашних тренировок, особенно когда нет...
Как_измерить_объем_тела_человека
Как найти свой объем? В домашних условиях провести такой эксперимент, как нахождение своего объема тела, довольно просто. Достаточно вспомнить опыт...
Как_подобрать_силовую_ленту
Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса Лента эспандер — отличный вариант для домашних тренировок, особенно когда нет...
Как_понять_что_мышцы_забились
Что происходит в забитой мышце Забитой называют спастически сокращенную мышцу, то есть мышцу в состоянии гипертонического тонуса. Как правило, она...
Adblock detector