Кик_аэробика_это

Кик_аэробика_это

Кик-аэробика

Кик-аэробика (кардио, интенсивность, кондиция) – один из самых интенсивных видов фитнеса. Прародителем считается кикбоксинг. Главным используемым тренажером является скакалка. Но, помимо нее используется и другое всевозможное оборудование аэробного характера.

Статистика послуги

  • Информация
  • Отзывы (0)
  • Акции (0)
  • Ответы (0)
  • Фото (0)
  • Видео (10)
  • Прайс (2)
  • Специалисты (0)

Детали услуги

Суть занятий состоит в постоянной смене максимальной нагрузки с небольшим отдыхом. Существует две разновидности кик-аэробики:

Первый вариант заключается в симбиозе прыжков через скакалку и силовых нагрузок. Это предотвращает обвисание мышц и кожи во время похудения. Второй вариант является комбинацией тех же прыжков через скакалку и тай-бо (фитнес+единоборства). Подобные тренировку дают уверенность в том, что вы сможете защитить себя.

Так же предусмотрен различный уровень нагрузок для начинающих спортсменов (basic) и для людей, имеющих определенную физическую подготовку (cardio). Занятия происходят под соответствующую энергичную музыку, задающую ритм движениям. Помимо основного инвентаря в кик – аэробике активно применяются упражнения из других видов фитнеса. Это позволяет формировать гармонично развитое тело и не привыкать к однообразным занятиям (сохранять эмоциональный тонус).

+ Экипировка для занятий

Одежда для тренировок должна быть легкой, удобной и «дышащей» но, главное, к чему следует подойти со всей ответственностью, это кроссовки. Наилучший вариант – теннисные или баскетбольные. Другие виды спортивной обуви не желательны, так как голеностоп в них зафиксирован недостаточно хорошо. Покрытие в зале для занятий кик-аэробикой должно быть деревянным и упругим. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю по 45 минут.

+ Преимущества фитнес направлениям кик-аэробика

— за тренировку сжигается очень большое количество калорий (500-800);

— активно тренируется сердечная мышца и органы дыхания;

— быстро уходят лишние жировые отложения;

— улучшается ощущение возможностей своего тела;

— развивается ловкость, гибкость, внимательность и выносливость;

— скорость реакции значительно возрастает;

— мышечная ткань приходит в тонус, но не наращивается;

— мышцы подсушены и имеют четкий рельеф;

— обменные процессы происходят значительно активнее;

— ускоряется движение крови и лимфы;

— снижается количество холестерина;

— помогает справиться с целлюлитом;

— происходит интенсивное насыщение организма кислородом;

— возрастает функционал всех внутренних органов (особенно ЖКТ);

— усиленно выводятся из организма продукты распада;

— раскрываются и прочищаются поры;

— повышается психологическая устойчивость;

— избавляет от привычки лениться;

— возрастают защитные способности организма.

+ В каких случаях нельзя заниматься кик-аэробикой

— болезни опорно-двигательного аппарата;

— обострение болезней хронического характера;

— заболевания крови, сосудов и сердца;

тяжелые болезни желчного пузыря и печени;

— опухоли любого характера;

— склонность к кровотечениям, в т.ч. менструация;

— серьезные нарушения зрения;

После хирургического вмешательства только врач определяет период, по прошествии которого можно заниматься кик-аэробикой. Предостережение: Не стоит самостоятельно ее изучать, так как нагрузка на весь организм очень большая. Излишняя активность и недостаточность знаний могут только навредить. Желательно посетить хотя бы несколько занятий под руководством опытного инструктора

Кик-аэробика: что это за фитнес?

Поделиться

Кик-аэробика: что это за фитнес?

Кик-аэробика – новое направление фитнеса, сочетающее в себе аэробику и техники восточных единоборств (бокс, кикбоксинг, каратэ, ушу и тхэквондо). Приставка КИК – это аббревиатура трех понятий «кардио, интенсивность и кондиция». Регулярные тренировки помогают улучшить координацию движений, повышают выносливость, развивают мускулатуру.

Особенности тренировок

Занятия по кик-аэробике проводятся под ритмичную музыку с применением специального оборудования (скакалок, макиваров, «хлопушек», мячей, обручей и так далее). Покрытие в зале обязательно должно быть деревянным и упругим. Для удобства и защиты стоп от травмирования необходимо использовать специальную обувь, как для занятий баскетболом или теннисом.

  • Развивать чувство ритма;
  • Повысить выносливость;
  • Улучшить координацию;
  • Подтянуть мускулатуру ног, ягодиц и пресса;
  • Активизировать обмен веществ.

Оптимальная периодичность занятий – 3 раза в неделю продолжительностью по 45 минут. Заниматься в спортклубах можно, как индивидуально, так и в группе. С учетом большой нагрузки на организм и недостаточных знаний не рекомендуется самостоятельно изучать это спортивное направление. На начальном этапе необходимо заниматься под руководством опытного тренера. Для домашних тренировок подойдут видео-уроки по кик-аэробике, рассчитанные на разный уровень подготовки. Особой популярностью в сети пользуются видео с Денисом Остином.

Виды кик-аэробики

Упражнения кик аэробики включают в себя две программы :

  • Basic основанные на движениях, направленных на развитие мышечной массы. Предназначен для уровня подготовки «новичок».
  • Cardio – рассчитан на физически подготовленных спортсменов, включают в себя кардио-упражнения.

На сегодняшний день выделяют 2 вида кик-аэробики :

  1. Кик-СВ состоит из прыжков со скакалкой и силовых упражнений. Кик-СВ направлен на развитие и укрепление мускулатуры, сжигание жировых отложений.
  2. Тай-КИК сочетает в себе упражнения со скакалкой и технику Тай-бо (совмещение элементов фитнеса и единоборств). Состоит из комбинации ударов ногами и руками, прыжков и произвольных движений. Занятия помогают улучшить физическую форму и освоить навыки самообороны.

В последние годы получило свое развитие новое направление – кик-аэробика для детей. Тренировки рассчитаны на детей в возрасте 4 – 12 лет. Они способствуют укреплению мышц и формированию осанки. Занятия проводятся в игровой форме с применением ударных движений в борьбе с невидимым партнером – ходьбы, бега, прыжков, акробатических упражнений (кувырков, стоек, перекатов и так далее).

Читайте также:  Франко_коломбо_книга

В чем польза?

  • Снять напряжения и усталость;
  • Выплеснуть негативные эмоции;
  • Получить заряд сил и энергии;
  • Добиться подтянутой и стройной фигуры.

Есть ли противопоказания?

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со специалистом и определить свой уровень нагрузки. Учитывая интенсивность тренировок, заниматься кик-аэробикой не рекомендуется при заболеваниях позвоночника и суставов, репродуктивных органов, почек, легких, сердечно-сосудистой системы (в частности, при гипертонии). Беременным такие тренировки также противопоказаны.

Заключение

Фитнес – одно из молодых и активно развивающихся направлений спорта, нацеленное на оздоровление организма и поддержание тела в форме. Есть различные направления фитнеса, умело сочетающие элементы разных видов.

Кик-аэробика развивает выносливость, укрепляет все групп мышц. При регулярных занятиях результат не заставит себя долго ждать. Залог успеха – регулярная работа над своим телом!

Автор статьи — Демуша Евгения

Основные направления оздоровительной аэробики

Современная аэробика доступна всем и отличается разнообразием направлений, призванных удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения. Давно уже существуют такие программы, как "скульптура тела" (танцевальные занятия с резиновыми лентами), кардиофанк (танцевальные занятия для укрепления сердца), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), калланетика, аэробика для автолюбителей, а также для больных астмой или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных, толстяков, мечтающих скинуть лишний вес, любителей бега и т. д.

Сейчас в продаже есть масса видеообучающих материалов, множество доступной литературы, что делает доступным для всех занятие аэробикой, зачастую, не выходя из дома. Важно лишь сделать правильный выбор, позволящий вам проводить аэробные тренировки (неважно, дома или в аэробном зале!).

Все наравления аэробики

Танцевальная аэробика

Со времен первых тренировочных комплексов от Джейн Фонды, видов танцевальной аэробики сегодня великое множество. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа, а это означает быструю потерю лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

Программы, которые предлагаются в большинстве спортивных клубов — это так называемая облегченная танцевальная аэробика. Почему "облегченная"? Владельцы залов боятся травмировать клиентов, а потому предлагают специальные программы, в которых почти нет прыжков. У многих женщин после 30-ти лет из костей убывает кальций. Это делает суставы более хрупкими, и прыжки могут стать причиной травмы.

Но "облегченность" вовсе не означает низкую интенсивность. Активная работа рук и корпуса, высокий темп, сложные движения ногами — все это дает колоссальную нагрузку на тело. Интенсивность можно еще больше повысить, если добавить на лодыжки отягощения или взять в руки легкие гантели.

Если у вас нет желания или возможности ходить в зал, аэробикой можно заняться и дома — перед телевизором. Видеокассет с аэробными программами великое множество. Видеокурс обычно включает 20-30 минут собственно аэробики, но также разминку и "заминку".

Степ-аэробика

Изобрела ее около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитаци-онного комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика" (кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм).

Для повышения интенсивности во многих спортклубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами — "степами". Т.е. Степ-аэробика — это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, а для подготовленных 30 см, ширина — около 50 см. При желании вполне возможно сделать подобную платформу самим или взять для занятий удобную устойчивую скамейку. Чтобы "выжать" побольше пота и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели.

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощении (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Читайте также:  Yoho_band_2_инструкция

Несколько простых, но важных правил. Подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины. Ступню ставить на платформу полностью. Спину всегда держать прямо. Не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана чистой воды или по мере необходимости делать по нескольку глотков между упражнениями.

Для примера приведем 4 базовых упражнения, каждое из которых повторяется примерно 10 раз. На их основе можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения и различные махи.

  • Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
  • Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
  • Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую ногу. То же с левой ноги.
  • Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и подтяните вверх и сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую ногу. То же с левой ноги.

Установлено, что за одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная. Однако у нее есть существенный минус. Степ-аэробика перегружает коленные и тазобедренные суставы. А это риск травмы для многих женщин, страдающих от нехватки кальция.

Дубль степ

Это новая разновидность степ-аэробики. Занятия проводятся не на одной, а сразу на двух платформах.

Аква-аэробика

Заниматься ею можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок — 1,6 — 2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять работу на более мелком месте, опираясь на дно бассейна). Занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Вес человека в воде намного уменьшается, поэтому во время водных тренировок исключена опасность получить травму. Аква-аэробика полезна молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность, а также быстрее восстановиться после травм или операций.

Сейчас этот вид аэробных занятий пользуется большой популярностью в элитных спортклубах. Вода — отличная среда для укрепляющих тело упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости. В воде сложнее двигаться, но и сломать или вывихнуть что-нибудь тоже гораздо труднее.

Вот несколько вариантов водных тренировок:

  • Встатьте правым боком к бортику бассейна (речного или морского пирса), ухватившись правой рукой за его край. Плавно переводить левую ногу вверх-вниз, назад, в стороны, описывать ею полукруг, поднимать и опускать ногу, согнутую в колене, и т. д. То же, встав к бортику левым боком.
  • Встатьте лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимать назад прямые и согнутые в коленях ноги. Вытянув тело, выполнять махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнуться вперед-назад от бортика.
  • Встав спиной к бортику, выполнять упражнения "велосипед", "ножницы", махи ногами.

На занятиях используется спортивное снаряжение, например, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. С помощью лыжных палок выполняются в воде упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки. Небольшие весла или обычные дощечки позволят имитировать греблю в лодке. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа.

Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги Одно из самых распространенных движений — ходьба в воде (ее уровень доходит примерно до середины бедра). Это упражнение сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба по суше. Если вы ходите в воде со скоростью 5 км/ч (а это совсем непросто!), сжигается вдвое больше калорий, чем при сухопутной ходьбе с той же скоростью.

— силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них — различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.

Читайте также:  Температурная_карта_тела_человека

Спининг, или сайкл рибок

Этот модный стиль появился с легкой руки американского велосипедиста Джонни Голдберга и представляет собой задорную динамичную тренировку на велосипедах, совмещенную с просмотром видеофильма. Джонни разработал конструкцию облегченных велосипедов-тренажеров, устанавливаемых в зале так, чтобы их колеса крутились на одном месте. Несмотря на это, "всадники на железном коне" ощущают себя великими путешественниками. А все благодаря висящему на стене большому экрану, по которому проплывают, сменяя друг друга, разнообразные видеопейзажи. Возникает, к примеру, крутой подъем в гору — и волей-неволей — приходится нажимать на педали изо всех сил. Крутизна сменяется пологим спуском — можно немного отдохнуть, расслабленно крутя педали. Извилистая дорожка, петляющая по экрану, заставляет искусно извиваться всем корпусом. Всего за 45 минут беспрерывной "езды" под бодрую музыку можно "проехать" по разным странам, по возвышенностям, равнинам и пустыням и при этом изрядно попотеть, сбросить лишние граммы, укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота и получить массу удовольствия.

Слайд

Силовой вид аэробики. Занимающиеся надевают особую обувь, встают на специальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы.

Резист-бол

Этот забавный и абсолютно безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины (некоторые из них в диаметре достигают 1 метра) помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Резист-болом охотно занимаются и дети, и взрослые, на занятиях выполняя (в одиночку или всей семьей) самые разнообразные упражнения, в основном силовые и на растягивание мышц.

Бокс-аэробика и каратэ-аэробика

Базируются на основных элементах соответствующих видов спорта. Для занятий потребуются скакалки, боксерские перчатки и груши. Элементы упражнений связываются в интереснейшие комбинации, имитирующие движения боксера на ринге или каратиста на татами. Выполняются под ритмичную стимулирующую музыку в одиночку или в паре. Эти виды созданы в основном для тех, кто, доведя свою фигуру до совершенства, хочет поддерживать форму с помощью новых фитнес-стилей.

Йога-аэробика

В последнее время некоторые поклонники аэробики (и среди них певица Мадонна) вдруг начали изменять ей, серьезно увлекшись йогой. Специалисты в области фитнеса среагировала на это мгновенно, создав йога-аэробику, удачно сочетающую статические и динамические асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания на работе мышц и деятельности внутренних органов. Инструкторы отмечают, что практически никто из ощутивших на себе благотворное воздействие йога-аэробики не бросает занятий.

Тай-бо

Новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств. Направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя.

Кик-аэробика

Одно из фитнесс-подразделений разработало специальную программу под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнесса организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей. Используя возможности этой программы, теперь не составляет труда построить достаточно интенсивный урок как для новичков, так и для опытных занимающихся. Программа КИК включает в себя два направления. Каждое из них подразделяется на два уровня: basic (базовый) и cardio (для подготовленных).

Кик-СВ (кик — силовая выносливость)

Cпециальный формат с использованием прыжков со скакалкой и силовых упражнений.

Тай-Кик

Сочетание высокоинтенсивной тренировки со скакалкой и популярного сейчас тай-бо. Еще одно направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.

Программа КИК может стать основой для удовлетворения различных потребностей занимающихся, даст новые идеи использования аэробического оборудования и позволит создавать динамичные, результативные уроки, которые заинтересуют как искушенных аэробов, так и новичков. Кроме того, программа КИК — наиболее легкий способ комбинировать модные тенденции в области фитнесса и обновлять программы тренировок.

А-Бокс

Необычная и смелая идея соединить казалось бы несоединимое — аэробику и боевые искусства лет 15 назад пришла женщине, экс-чемпионке мира по контактному бою шведке Ивонн ЛИН, посвятившей себя впоследствии аэробике.

Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции — вот что привлекает в А-боксе мужчин. Какая женщина откажется играючи, не теряя своего очарования и грациозности, освоить простейшие приемы самообороны или выплеснуть накопившееся раздражение, разрядиться?

С каждым годом А-бокс становился все более популярным, причем не только в Швеции, но и в других странах. Мода на него дошла и до России.

Помните: чередование силовых нагрузок с аэробными, при соблюдении соответствующей диеты, поможет вам выглядеть и чувствовать себя значительно лучше, чем прежде!

Ссылка на основную публикацию
Категории_в_бодибилдинге_женщины
Соревновательные дисциплины в бидибилдинге Содержание Фитнес индустрия на сегодняшний день неуклонно развивается. Помимо того, что растёт число людей, занимающихся фитнесом,...
Каллан_пинкней_биография
История калланетики Калланетика – это система в большинстве своем статичных упражнений, которая направлена на растяжение и сокращение мышц. История калланетики...
Категории_в_бодибилдинге_женщины
Соревновательные дисциплины в бидибилдинге Содержание Фитнес индустрия на сегодняшний день неуклонно развивается. Помимо того, что растёт число людей, занимающихся фитнесом,...
Кик_аэробика_это
Кик-аэробика Кик-аэробика (кардио, интенсивность, кондиция) – один из самых интенсивных видов фитнеса. Прародителем считается кикбоксинг. Главным используемым тренажером является скакалка....
Adblock detector