Не_могу_поднять_прямую_ногу_лежа

Не_могу_поднять_прямую_ногу_лежа

Лежа не могу поднять ногу

В суставном аппарате человека тазобедренный сустав выполняет основную опорную функцию и, являясь самым большим, испытывает интенсивные воздействия и нагрузки. Поэтому его повреждения в результате патологий и травм встречаются довольно часто.

Возможные причины появления болезненных ощущений

Болевой синдром может проявиться по разным причинам. В ряде случаев боли, ощущаемые в тазобедренном суставе, спровоцированы не повреждением структур сустава или его соседних тканей, а патологиями пояснично-крестцового отдела позвоночного столба, брюшной полости или половых органов.

Болезненные ощущения в тазобедренном суставе вызываются следующими патологиями:

Осложнения ревматических заболеваний;

Воспаление внутренней суставной поверхности из-за дегенеративных процессов хрящевой ткани;

Перелом бедренной кости или шейки бедра. Крайне опасная травма. Активность человека при этом сильно ограничивается, а период реабилитации часто сопровождается осложнениями: тромбозом, инфекциями. Возраст и наличие остеопороза служат факторами риска;

Травматизация менисков (разрыв мениска в колене)и сустава, растяжение связок и сухожилий;

Седалищный бурсит, бурсит вертельной сумки, ущемление седалищного нерва;

Инфекция сустава или околосуставных образований, вызываемая бактериями или вирусами (туберкулез кости, болезнь Лайма);

Неврологические патологии позвоночника;

Асептический некроз головки бедренной кости, т. е. постепенное разрушение кости бедра в ее суставной части из-за прекращения кровотока. Может возникнуть как негативное последствие после назначения гормональных препаратов или как осложнение при некоторых патологиях.

Многие из этих причин могут быть взаимосвязаны. Например, артрит может развиться после травмы. Широкий спектр возможных патологий – серьезная причина для того чтобы не заниматься самолечением, а обратиться за медицинской помощью при наличии признаков поражения тазобедренного сустава.

Общая симптоматика при болезнях тазобедренного сустава

  • Основным признаком поражения тазобедренного сустава являются боли, иногда распространяющиеся в ногу, отдающие в колено.

Помимо болей обычно наблюдается ограничение подвижности, проблемы со сгибанием сустава и затруднение во время попыток выполнить боковые движения.

Серьезные заболевания могут вызывать изменение походки, привести к хромоте и укорочению больной конечности.

После долгого сидения движения ногой становятся особенно болезненными.

Постепенно сокращается способность проходить большие расстояния.

Клиническая картина отдельных патологий тазобедренного сустава:

    Если имеет место гнойное воспаление, например, гнойный артрит, то будет наблюдаться гиперемия кожных покровов над воспаленным суставом, его отек, общее повышение температуры и признаки интоксикации;

При переломе шейки бедра пострадавшая конечность вывернута наружу. Больной, лежа на спине, не в состоянии поднять прямую ногу или повернуть ее внутрь. Пострадавшая нога укорачивается;

При травматическом вывихе бедра помимо резкой сильной боли и ограничения движения, наблюдается отек и кровоизлияние. Наблюдается укорочение конечности и разворот ее внутрь при заднем вывихе и выворачивание больной конечности наружу и ее удлинение при переднем вывихе;

Внезапные сильные боли в суставе, отдающие в паховую область и продолжающиеся несколько дней, при отсутствии иных признаков нездоровья могут быть признаком некроза головки бедренной кости. Такие приступы повторяются, начинается хромота, постепенно атрофируются мышцы;

Признаком бурсита являются болевые ощущения, идущие от таза к колену по внешней поверхности конечности. В некоторых случаях возможно образование отека. Симптоматика нарастает быстро, в течение суток;

При ревматоидном артрите обычно поражаются оба сустава симметрично. Начальный этап может длиться годами и проявляться в болях и отеках. На второй стадии наблюдается суставная скованность и тугоподвижность, а третья стадия болезни может обездвижить.

Как лечить?

Если боли вызваны развитием гнойного артрита, то врач назначит антибактериальную терапию. Скорее всего, потребуется иссечение гнойников и дренаж. На ногу будет наложена шина для обеспечения абсолютного покоя. Возможно, врач назначит пункцию и последующее промывание антибиотиками. После завершения острого периода необходим курс физиотерапевтических процедур.

Артрозы тазобедренного сустава на первых этапах болезни лечатся консервативно. В курс лечения входит прием НПВС, хондропротекторов, препаратов, стимулирующих кровообращение. Назначают физиопроцедуры и в обязательном порядке лечебную гимнастику.

Рекомендуем вам прочитать статьи о коксартрозе тазобердненного сустава:

При вывихе бедра производят его вправление под местной анестезией при использовании миорелаксантов.

Перелом шейки бедра предпочтительно лечить хирургическим способом, поскольку в пожилом возрасте процесс восстановления очень медленный и кость может не срастись
. А необходимость долгого нахождения в постели с гипсом от пятки до поясницы вызывает появление пролежней, развитие сердечной недостаточности и проблемы с дыханием.

Бурсит лечат инъекциями нестероидных противовоспалительных средств.

Некроз головки бедренной кости лечат назначением препаратов, восстанавливающих кровообращение. Используют современные малотравматичные хирургические методики для стимуляции врастания в кость новых кровеносных сосудов.

Ревматоидный артрит невозможно вылечить, но можно достичь длительной ремиссии и остановить его прогрессирование. Лечение преимущественно медикаментозное и включает прием противоревматических средств, гормональных препаратов, НПВП, цитостатиков.

Лечение дома

Если боли в суставе не сильные, продолжаются короткое время и предположительно вызваны слишком высокой нагрузкой или незначительной травмой сустава, то для начала следует обеспечить суставу покой. Можно принять ибупрофен, нурофен или парацетамол. Лучше не лежать на том боку, где пострадавший сустав.

Если боль только начала беспокоить, то с ней могут справиться местные лекарственные средства: препараты, принадлежащие к классу нестероидных противовоспалительных средств (диклофенак, фастум гель, вольтарен гель, кетопрофен, ортофен); мази раздражающего действия, например, с пчелиным ядом (апизартрон).

Очень полезно, в том числе для профилактики, принимать содержащие коллаген биодобавки.

Лечение упражнениями проводится только в комплексе с другими методами. Физкультура не должна доставлять боли и нагружать слабый сустав. Лучше всего выполнять статические упражнения:

  • Сидя на стуле держать параллельно поверхности пола выпрямленную ногу;
  • Лежа на животе поднять ногу и задержать так долго, как получиться;
  • Лежа на спине поднять ногу и задержать в таком положении на 5 минут.

И, как ни странно, но это опять мы, приветствуем!Сегодня про подъем ног в положении лежа.

На календаре среда 16 ноября, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в свою прессную программу тренировок.

Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

Подъем ног в положении лежа. Что, к чему и почему?

Почему-то в головах у людей так сложилось, что если хочется что-то изменить в своей фигуре, то первым делом следует бежать в тренажерный зал и покупать абонемент (причем часто полугодовой или годовой) . Придя в зал, человек первым делом начинает искать понятные ему снаряды и тренажеры. И на первый план тут выходят гантели и штанги, а также скамьи для жима и пресса. Причем зачастую на последней конструкции, римский стул, зависают достаточно серьезно, долбя пресс до потери пульса. В таких случаях сразу хочется задать вопрос: “ Какого хрена ты пришел в зал. зачем выполнять в зале те упражнения, которые можно выполнить дома?".

Читайте также:  Плотность_сухого_молока

Согласитесь, довольно нерационально прийти в фитнес-центр, отдать деньги за абонемент (или даже разовое занятие) и большую часть времени посвятить прессным упражнениям. Почему? Да потому, что большинство из них можно выполнять в домашних условиях. Какие? — спросите Вы. И я Вам отвечу: например, подъем ног в положении лежа, о котором мы и поговорим далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц “нижнего” пресса.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – подвздошно-поясничная;
  • синергисты – тензор широкой фасции, портняжная, гребенчатая, прямая мышца бедра, длинная/короткая приводящие;
  • динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножные;
  • стабилизаторы – прямая и косые мышца живота, квадрицепс.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение подъем ног в положении лежа, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • изоляционная проработка “нижнего” пресса;
  • развитие силы мышц абдоминального региона;
  • развитие силы сгибателей бедра;
  • улучшение подвижности тазобедренного сустава;
  • улучшение баланса и повышение стабильности;
  • поддержка и укрепление мышц низа спины;
  • массаж органов брюшной полости.

Техника выполнения

Подъем ног в положении лежа относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Постелите коврик и лягте спиной на пол полностью вытянув ноги пред собой. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе поднимите прямые (сомкнутые друг с другом) ноги вверх до угла 90 градусов. Задержитесь на 1-2 счета в конечной точке траектории и на вдохе медленно опустите ноги вниз, не касаясь ими пола. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

Вариации

Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • лежа на скамье;
  • поочередные подъемы ног;
  • одновременные подъемы рук и ног;
  • подъемы ног и рук с гантелями в руках;
  • подъем фитбола ногами.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • следите за тем, чтобы на протяжении всего движения, ноги оставались сомкнутыми и прямыми;
  • не допускайте опускания ног на пол (касания) ;
  • в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и только потом возвращайтесь в ИП;
  • медленно и подконтрольно опускайте ноги вниз и быстрее вверх;
  • если Вам удобно, то располагайте руки под ягодицами или фиксируйте их рядом по бокам;
  • если используете вариант лежа на скамье, то следите за тем, чтобы копчик лежал на ней, а ноги свисали;
  • не используйте упражнение, если у Вас есть грыжа поясничного отдела;
  • техника дыхания: выдох – на усилие/подъем ног вверх, вдох – на опускание вниз;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Подъем ног в положении лежа – эффективное упражнение?

Об эффективности того или иного упражнения нам позволяет судить метод оценки электрической активности мышц. Данные по ЭМГ (исследование ресурса t-nation, 2016, США) применительно к поиску лучших упражнений на пресс, говорят (для региона нижний отдел прямой мышцы живота) следующее:

  • подъем прямых ног в висе на перекладине – 124;
  • подъем прямых ног в положении лежа на скамье – 120;
  • ролик для пресса – 103;
  • скручивания с весом лежа на фитболе – 102;
  • классические скручивания с весом лежа на полу – 55,3.

Данные говорят о том, что подъем ног в положении лежа весьма эффективное упражнение для нарабатывания “нижних кубиков”, кроме того оно отлично нагружает подвздошно-поясничную мышцу, которой атлеты совсем не уделяют внимания.

Лучше тренировать пресс дома или в зале?

Однозначного ответа тут дать нельзя, ибо все зависит от конкретной программы тренировки. В качестве руководства по принятию решения можно использовать следующее правило. Если Вы занимаетесь по сплит-системе (разделение мышечных групп по дням) , то тренировку пресса целесообразно проводить в дни мелких мышечных групп (руки, плечи) или в день спины. Если Вы прорабатываете за тренировку все тело, то можете вынести пресс домашним факультативом и не тратить на него время в зале. В любом случае помните, что если время тренировки поджимает, то на пресс всегда можно “забить” и “отбить” его дома.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Подъем ног в положении лежа – очередное упражнение, которое мы разобрали в техническом цикле статей. Если Вы до сего момента использовали в зале только прессные машинки и конструкции, то самое время попробовать что-то новое. Попробуете, а?

PS: а у Вас есть любимые упражнения на пресс, какие?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Здравствуйте!
Я начала заниматься спортом для поддержания формы. Занимаюсь дома, в основном по видео с интернета. Во многих упражнениях нужно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на спине. Я не могу это сделать. Очень тяжело. Подскажите, пожалуйста,с чем это связано и как тренироваться, что бы было легко поднять ноги. Спасибо.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Солодова Олеся Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Самохвалова

Психолог, Эмоционально-образная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Инна Кравцова

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Золотых Вера Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Читайте также:  А_бомба_марвел_википедия

Качкачева Мария Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Фёдор Ерохин

Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яковлева Оксана Александровна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Максимов Сергей Вячеславович

Психолог, Online-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Просто тренируйся поднимай ноги на 90 градусов каждый день, и делай упражнения на растяжку суставов в области таза, ног.

вообще странно, поднять ноги на 90 гр это проще простого. вот например на 50 намного сложнее

Слабые мышцы живота и задней верхней поверхности ног.

Здравствуйте!Я начала заниматься спортом для поддержания формы. Занимаюсь дома, в основном по видео с интернета. Во многих упражнениях нужно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на спине. Я не могу это сделать. Очень тяжело. Подскажите, пожалуйста,с чем это связано и как тренироваться, что бы было легко поднять ноги. Спасибо.

Согласна, что у вас не развиты мышцы живота и ног.
Нужно чередовать упражнения на растяжку и закачивание. Например — один день растягиваетесь, второй — интенсивные упражнения.
Если трудно поднимать две ноги, попробуйте вначале поднимать ноги поочерёдно. Повышайте высоту постепенно — начните с 45 градусов.
Если трудно поднимать прямые ноги, начните вначале поднимать ноги с согнутыми коленями, и постепенно их выпрямлять.

Похожие темы

Всем большое спасибо! Я просто и не подозревала, что мышцы у меня настолько слабые. Буду тренироваться.

Как ваши дела, автор ? У меня такая же проблема что и у вас. Регулярные тренировки помогли Вам ?

Это связанно с тем что ваше тело как холодец,мышцы не развиты.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Что такое симптом прилипшей пятки (Гориневской симптом)?

Симптом прилипшей пятки, также именуемый как Гориневской симптом, характеризуется тем, что пациент в положении лежа на спине, не может приподнять прямую ногу. Типичный признак перелома шейки бедра.

Это достаточно серьезная медицинская проблема. Из всех видов переломов костей скелета на это расстройство отводится около 6% случаев. Для такого увечья не существует возраста, пострадать может и молодой, и старый организм. Однако статистика свидетельствует, что такой перелом характерен для пожилых людей, особенно женщин.

Это не что иное, как патология, развивающаяся на фоне остеопороза. Из-за нарушения кальциево-фосфорного метаболизма снижается плотность костной ткани, изменяется структура. Кости становятся менее прочными, очень хрупкими.

У женщин в период менопаузы как раз минеральный обмен нарушен, так как за регуляцию отвечают половые гормоны.

Причины появления травмы

Гориневской симптом может развиться на ровном месте. Достаточно падения с высоты собственного роста, чтобы травмировать шейку бедра.

Такое расстройство типично для людей:

  • ведущих малоподвижный образ жизни;
  • тучных, страдающих ожирением;
  • с нарушением зрительной функции;
  • хроническими нервными расстройствами;
  • с нарушенной координацией;
  • с заболеваниями сосудистой системы.

Вся опасность перелома в области шейки бедра в том, что велика вероятность несрастания кости.

Симптомы

  1. Концентрация болевых ощущений в области паха. Боль не резкая, острее чувствуется при попытке двигаться. Ощущается при постукивании по пятке травмированной ноги.
  2. Наружная ротация. Травмированная нога слегка выгибается наружу, изменение положения можно определить по состоянию стопы.
  3. Относительное укорочение травмированной ноги на несколько сантиметров. Собственно, длина ног не изменяется, просто сломанная кость становится причиной «подтягивания» ноги при сокращении мышц.
  4. «Прилипшая пятка». Практически любое движение конечностью, кроме прямой поднятой ноги, можно совершить в положении лежа при переломе шейки бедра. Впервые его подробно описала советский хирург Гориневская Валентина Валентиновна, в честь которой и назван симптом.

Встречаются случаи, когда пациент еще несколько дней, а то и недель может ходить, не зная, что у него сломана шейка бедра.

Лечение

Лечение такого сложного перелома протекает долго и мучительно. Молодым пациентам чаще накладывают иммобилизирующую тазобедренную повязку на 3 месяца. Только после этого разрешается пробовать передвигаться на костылях. Нагружать кость можно не раньше, чем через полгода после получения перелома. А полное восстановление наступит не ранее, чем через 8 месяцев.

С пожилыми пациентами гораздо сложнее. Им назначается скелетное вытяжение сроком на 2-2,5 месяца. Потом легкий курс ЛФК в положении лежа. Только через 2 месяца им позволено пытаться ходить на костылях без нагрузки на ногу.

Перелом шейки бедра, одним из симптомов которого является так называемая «прилипшая пятка», достаточно тяжелая травма. Длительное, мучительное лечение может потребовать не только применения консервативных мер, но и хирургического вмешательства. Нередко эта травма является следствием хронически прогрессирующего метаболического нарушения костного скелета человека.

Что будет, если каждый день перед сном лежать ногами вверх? 7 приятных последствий

Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.

Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ.

При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.

Читайте также:  Программа_отжиманий_и_пресса_дома

Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.

Поза ноги вверх

Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном — легче уснуть.

Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов. Ваши колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу или на кровати.

Плечи и бедра находятся на одном уровне. Плечи расслабьте, не прижимайте их к ушам, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз.

Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите валик из полотенца, или небольшую подушечку под голову. Также многие подкладывают подушку или валик под поясницу или ягодицы. Найдите наиболее удобное для вас положение.

Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите, растягивая вдохи и выдохи. Вы можете проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их. Почувствуйте, как тяжесть с ног спадает.

Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.

Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.

Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект.

7 причин почему лежать ногами на стене полезно

1. Улучшает пищеварение

Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.

Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.

Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.

2. Снимает отеки

Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.

Хотя небольшая припухлость ног является нормальной в конце дня, иногда она может достичь такого уровня, что вызывает дискомфорт и боль .

Чаще всего причинами отеков являются:

Много времени, проведенного на ногах

Длительное нахождение в сидячем положении, например, в офисе

Проблемы с почками или сердцем

Побочные эффекты некоторых лекарств

Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.

Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.

3. Уменьшает усталость и тяжесть ног

Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.

Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.

Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.

Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.

4. Способствует лучшей циркуляции крови

Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет.

В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.

Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:

Часто сидите или стоите в течение длительного периода времени.

Страдаете от лишнего веса

В семье кто-то сталкивался с такими же проблемами

Перевернутая поза ногами вверх — наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.

Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.

5. Успокаивает нервную систему

Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.

В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.

Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.

6. Уменьшает боль в спине

Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.

Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:

Воспаление седалищного нерва

Растяжение связок и сухожилий

Неправильное развитие скелета, например, сколиоз

В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене.

При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах.

Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.

7. Снимает стресс и тревогу

Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим "борьбы или бегства".

Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.

Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим "отдыха и переваривания". Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.

Ссылка на основную публикацию
Настройка_часов_hpolw
Часы Hpolw. Особенности, цена и отзывы о часах Hpolw Как говорил Пауло Коэльо, «надо выбрать между тем, к чему привык...
Народный_жим_рекорды_мира
Рубрика: Рекорды То, к чему стремится любой спортсмен! Рекорды по тяжелой атлетике Действующие рекорды Мира и Европы по тяжелой атлетике...
Настройка_часов_hpolw
Часы Hpolw. Особенности, цена и отзывы о часах Hpolw Как говорил Пауло Коэльо, «надо выбрать между тем, к чему привык...
Не_могу_поднять_прямую_ногу_лежа
Лежа не могу поднять ногу В суставном аппарате человека тазобедренный сустав выполняет основную опорную функцию и, являясь самым большим, испытывает...
Adblock detector