Нкп_в_кроссфите_что_это

Нкп_в_кроссфите_что_это

Кроссфит терминология

Все кроссфит термины и аббревиатуры в одном месте с алфавитным указателем. В том числе переводы слов и сокращений из кроссфита на русский язык с пояснениями.

Air Squat — воздушные приседания

AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

Back squat — приседания со штангой на плечах

Ball Slams — удар мячом об пол

Bear Crawl — медвежья походка

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

BW (BWT, Body weight) — вес тела

Clean — взятие на грудь

Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту

Dip — отжимания на брусьях

Dead Lift — cтановая тяга

Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

Front Squat — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

Hand Stand — стойка на руках

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

Knees To Elbows — колени к локтям

Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

Overhead Squat — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

Personal Record/Best — личный рекорд

Power Snatch — cиловой рывок

Plank — упражнение "планка"

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Читайте также:  Macumba_что_это_в_фитнесе

Push Press — швунг жимовой

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

Ring Dips — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

Scaled — выполнение с масштабированием

Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Squat Snatch — рывок в сед

Toes To Bar — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

Аббревиатуры в КРОССФИТ.

AirSq – The Air Squat – воздушные приседания.
AMRAP – As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible — Как можно больше повторений (раундов) за данное время.
Bar Dip – the Bar Dips – отжимания на брусьях.
BJ – the Box Jump – запрыгивания на тумбу.
BP – the Bench press – жим лежа.
BRC – the Basket Rope Climb – подъем по канату с помощью ног.
BSq – the Back squat – присед со штангой на плечах.
Burpees – the Burpee – берпи.
BW (or BWT) – Body weight – вес тела атлета.
BWU – the Burgener Warm-up – разминка Бергенера

CFT: CrossFit Total – Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тяги – сумма лучших результатов.
CFWU – CrossFit Warm-up – разминка.
CL (CLN) – the Clean – взятие на грудь.
C&J – Clean and Jerk – взятие на грудь и толчок.
C2 – Concept II rowing machine – гребной тренажер Консепт 2.
DL – the Deadlift – становая тяга.
DmbP – The Dumbbell Press – жим стоя гантелями.
DmbSN – the Dumbbell Snatch – Рывок гантели в сед.
DmbTHR – the Dumbbell Thruster – трастер с гантелями
DU – the Double-Under – двойные прыжки на скакалке.
EMOM – Every Min Of the Min – каждую минуту в течение минуты.
FS2OH – From Shoulder to Overhead – с позиции на плечах в позицию над головой, допускается любым способом: Швунг, Толчок, Жим Стоя.
FSq – the Front squat – присед со штангой на груди.
FRWL – the Front Rack Walking Lunge – вышагивания с весом на плечевой полке.
HHPCL – the High Hang Power Clean – взятие на грудь с высокого виса (кармана).
HHPSN – the High Hang Power Snatch – рывок из кармана (высокого виса).
HPCL – the Hang Power Clean – взятие в полуподсед с виса

HPSN – the Hang Power Snatch – рывок в полуподсед с виса

HSPU: the Hand stand push up — отжимания в стойке на руках.
HSQ: Hang squat (clean or snatch) — рывок в сед с виса или взятие в сед с виса.
KBFRWL – The Kettlebell Front Rack Walking Lunges – вышагивания с гирей на груди
KBS – the Kettlebell swings – махи гирей.
KBSN – the Kettlebell snatch – рывок гирей.
KBCL – the Kettlebell clean – взятие на грудь гири.
KBC&J – the Kettlebell clean and jerk – взятие на грудь и толчок гири.
KBMU – the Kipping Bar Muscle-up – выход силой на перекладине махом.
KBSHP – the Kettlebell Sumo High-Pull – тяга сумо к подбородку гирей.
KC2BPU – the Kipping Chest to Bar Pull-up – подтягивания до груди махом.
KHSPU – the Kipping Handstand Push-up – отжимания в стойке на руках киппингом

Читайте также:  Вопросы_с_ответами_тренировка

KPU – the Kipping Pull-up – подтягивания до подбородка махом (киппингом).
KTE – Knees to elbows – колени к локтям.
Legless RC – The Legless Rope Climb – подъем по канату без помощи ног.
L-Sit – удержание “уголка”, L-Sit Pull-up.
MBCL – the Medicine-Ball Clean – взятия медбола на грудь.
MCL – the Muscle Clean – взятие на грудь в стойку.
MetCon – Metabolic Conditioning workout – меткон.
MHSN – the Mid Hang Snatch – Рывок с середины бедра.
MHPSN – the Mid Hang Power Snatch – Рывок в полуподсед с середины бедра.
MHSQSN – the Mid Hang Squat Snatch – Рывок в сед с середины бедра.
MSN – the Muscle Snatch – силовая протяжка наверх.
MU – the Muscle ups – выходы силой в кольцах.
OAKBS – One Arm Kettlebell Swings – махи гирей одной рукой.
OHS – the Overhead squat – присед со штангой над головой.
OHWL – The Overhead walking Lunge – вышагивания со штангой над головой.
PCL – the Power Clean — взятие на грудь в полуподсед.
PISTOL – приседания на одной ноге.
PJ – the Push Jerk – толчок в полуподсед.
PP – the Push Press – швунг

PR – Personal Record – персональный рекорд.
PSN – the Power Snatch – рывок в полуподсед

PU – the Pull-up, possibly push ups depending on the context – подтягивания или отжимания в зависимости от контекста.
RC – The Rope Climb – подъем по канату.
Rep – Repetition – повторение.
FRT – Rounds for Time – выполнить определенное количество раундов на время.
RM – Repetition maximum – повторный максимум.
ROW – The Rowing – Гребля
RR – the Ring Row – подтягивания в кольцах в наклоне
Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments – выполнять комплекс без изменений, в оригинале.
SC2BPU – the Strict Chest to Bar Pull-up – строгие подтягивания до груди
SDHP – the Sumo Deadlift High Pull – тяга сумо к подбородку

SDmbOHS – The Single-Dumbbell Overhead Squat – приседания с гантелей над головой.
Set – A number of repetitions — подход.
SHSPU – the Strict Handstand Push-up – строгие отжимания в стойке на руках
SJ – the Split Jerk – толчок в “ножницы”.
SMU – the Strict Muscle-up – строгий выход силой в кольцах.
SN – the Snatch – рывок.
SP – the Shoulder Press/Strict Press – жим стоя.
SU – The Single-Under – одинарные прыжки на скакалке.
Sq – the Squat – присед.
THR – the Thruster – трастеры

TTB – Toes to bar – носки к перекладине.
WOD – Workout of the day – тренировка дня.
WB – Wall Balls – броски мяча в цель

Кроссфит упражнения

5 Июн, 2015 4

  • Street-Sport
  • В КроссФите существует три различных типа нагрузок:

    • G — гимнастические (упражнения преимущественно с собственным весом)
    • W — силовые (упражнения связанные с силовыми видами спорта)
    • M — кардио (упражнения с кардионагрузкой)

    Используемый инвентарь в упражнениях: штанга, гири, гантели, канат, сумка/мешок, ящик/платформа, скакалка, МедБол, кольца и тренажеры.

    Читайте также:  Норма_супа_в_столовой

    Ниже приведён список основных упражнений в КроссФите, они могут видоизменяться (упрощаться или усложняться).

    Основные Кроссфит упражнения

    Упражнение: AirSquat (Воздушные Приседания)

    Описание: Глубокие приседания с вытянутыми руками

    Необходимый инвентарь: Х

    Упражнение: Back Extensions (Обратная Экстензия)

    Описание: Разгибания тела в положении лежа или на тренажёре

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Back Squat (на Корточках)

    Описание: Глубокие Приседания со штангой на плечах

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Ball Slams (Бросок мяча)

    Описание: Броски мяча об пол

    Необходимый инвентаpь: мяч (МедБол)

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Barbell Bench Press (Жим штанги лежа)

    Описание: Жим штанги на горизонтальной скамье

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Barbell Deadlift (Тяга штанги)

    Описание: Становая тяга штанги

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Barbell Sit-ups (Ситап-пресс со штангой)

    Описание: Подъёмы туловища для пресса с вертикальным положением рук со штангой

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Box Jump (Прыжки на ящик)

    Описание: Запрыгивания на платформу или ящик

    Необходимый инвентарь: платформа/ящик

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Burpee (Бёрпи)

    Описание: Отжимания лёжа и прыжки 2в1

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: ChestToBar Pull-up (грудь к перекладине)

    Описание: Подтягивания до груди ( возможно с раскачкой)

    Необходимый инвентарь: турник

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Clean and jerk (взятие и толчок)

    Описание: Взятие штанги на грудь и толчок штанги

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Developing Pushups (Развивающиеся Отжимания)

    Описание: упрощённые отжимания (для новичков)

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Dip (Погружаться)

    Описание: Отжимания на брусьях/кольцах

    Необходимый инвентарь: брусья/кольца

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: DoubleUnders (двойной прыжок)

    Описание: Двойные прыжки на скакалке

    Необходимый инвентарь: скакалка

    Тип нагрузки: M;

    Упражнение: Dumbell Power Snatch (силовой рывок гантели)

    Описание: Рывок гантели в силовом варианте

    Необходимый инвентарь: гантель

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Farmer’s walk (Прогулка фермера)

    Описание: Ходьба с отягощением (руки опущены) на определённую дистанцию

    Необходимый инвентарь: гантели, гири

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Handstand (стойка)

    Описание: стойка на руках

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Handstand Push-ups

    Описание: отжимания в стойке на руках

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Jumping Squats (прыжки приседания)

    Описание: Приседания с выпрыгиваниями

    Необходимый инвентарь: штанга, гантели/ X

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Kettlebell Swing (Гиревой Свинг)

    Описание: махи гири

    Необходимый инвентарь: гиря

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Knees to Elbows (Колени к Локтям)

    Описание: Поднятие колен на турнике к грудной клетке/локтям

    Необходимый инвентарь: турник

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Long Cycle (Длинный Цикл)

    Описание: Толчок нескольких гирь по длинному циклу

    Необходимый инвентарь: гиря

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Medicine Ball Cleans

    Описание: Взятие мяча (МедБол) на грудь

    Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Mountain Climber (Альпинист)

    Описание: Бег в упоре лёжа

    Необходимый инвентарь: X

    Тип нагрузки: M;

    Упражнение: One Legged Squat (The Pistol)

    Описание: Приседания (пистолетик) на одной ноге

    Необходимый инвентарь: X

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Rope Climb

    Описание: подъёмы по канату

    Необходимый инвентарь: канат

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Rowing

    Необходимый инвентарь: тренажёр Гребля

    Тип нагрузки: M;

    Упражнение: SandbagBearhug Squat

    Описание: приседания (медвежьи) с мешком

    Необходимый инвентарь: сумка, мешок

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Sit-ups

    Описание: подъёмы туловища для пресса

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Snatch (Рывок)

    Описание: Рывок штанги

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Standing broad-jump

    Описание: прыжки на длину

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: M;

    Упражнение: Turkish GetUp

    Описание: Турецкий подъём

    Необходимый инвентарь: штанга, гиря

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: V-situp

    Описание: V-складка/группировка для мышц живота

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Wall Ball

    Описание: броски мяча из положения сидя об стену

    Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

    Тип нагрузки: W;

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Ссылка на основную публикацию
    Несмотря_на_неоднозначность
    Несмотря на неоднозначность НЕ­СМОТ­РЯ на не­од­но­знач­ность тол­ко­ва­ния от­дель­ных по­ло­же­ний, общая тео­рия от­но­си­тель­но­сти ши­ро­ко при­зна­на ИЗ-ЗА своей прин­ци­пи­аль­ной про­сто­ты.Соли, НА­ПРИ­МЕР, можно...
    Не_могу_поднять_прямую_ногу_лежа
    Лежа не могу поднять ногу В суставном аппарате человека тазобедренный сустав выполняет основную опорную функцию и, являясь самым большим, испытывает...
    Несмотря_на_неоднозначность
    Несмотря на неоднозначность НЕ­СМОТ­РЯ на не­од­но­знач­ность тол­ко­ва­ния от­дель­ных по­ло­же­ний, общая тео­рия от­но­си­тель­но­сти ши­ро­ко при­зна­на ИЗ-ЗА своей прин­ци­пи­аль­ной про­сто­ты.Соли, НА­ПРИ­МЕР, можно...
    Никотин_и_адреналин
    Влияние курения на надпочечники Надпочечники — эндокринные железы, расположенные над верхней частью почек (отсюда название — надпочечники). Их роль в...
    Adblock detector