Пажитник_в_бодибилдинге

Пажитник_в_бодибилдинге

Пажитник

Семена пажитника оказывают общеукрепляющее действие на организм и могут быть пищевой добавкой для легкого усвоения белков и жиров. Данное свойство как нельзя лучше может помочь спортсменам в период набора мышечной массы.

Пажитник, Божественная трава (Trigonella foenum-graecum), однолетнее растение семейства бобовых, родом из юго-восточной Европы, Малой Азии и Вест-Индии. Пажитник был использована в древнем Китае, Индии, Египте и Греции в качестве пищи, корма для животных и медицины.

Он был использован для лечения лихорадки и высокого кровяного давления. Выращивание пажитника распространилась на Западную Европу с развитием бенедиктинцев монастырей. Он был использован для внутренних женских болезней, легких, печени или почек, для лечения ран и кожных заболеваний. В настоящее время культивируется промышленным хозяйствами в разных странах, а также в небольших количествах в легких плодородных почвах.

Пажитник имеет долгие и разветвленные корни, листья тройчатые, обратнояйцевидные длиной около 3 сантиметров. Цветы в пазухах листьев бледно-желтые или сиреневые. Плоды до 20 сантиметров, ромбовидные или яйцевидные, зеленовато-желтые или желтовато-коричневого цвета. Семена имеют горький вкус и специфический аромат.

Лекарственным сырьем являются семена пажитника. Они имеют 30% слизистых веществ, флавоноидов, сапонинов, белки, жиры, минералы (калий, натрий, магний, кальций, кобальт, марганец, фосфор, цинк, кремний, серу, железо, медь), витамин РР, гормоны стероиды, эфирные масла и другие соединения. Для того, чтобы оптимально использовать активные ингредиенты, семена пажитника нужно в порошкообразное состояние. Препараты из пажитника, принятые внутрь для улучшения пищеварения и усвоения пищи, также повышают активность иммунной системы.

Пажитник полезен в лечении анемии, диабета и потери веса. Семена пажитника имеют неприятный запах и, следовательно, используется в смеси с другими травами. Препараты пажитника используется в отсутствии аппетита, воспаление желудочно-кишечного тракта, в качестве армирующего агента, при использовании препаратов, которые повреждают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта или пищевых отравлений.

Пажитник в качестве лекарственного средства метаболических процессов хорошо сочетать с водорослями (Herba FUCI vesiculosa)

Креатин и пажитник

Усвоение креатина проходит лучше, когда спортсмен употребляет его с 50-100г быстрых углеводов. Но не все спортсмены хотят употреблять быстрые углеводы, даже если употребление происходит непосредственно перед тренировкой.
Американские ученые из Университета Марии Хардин-Бейлор придумали альтернативу: пажитник с креатином работает так же хорошо, как глюкоза и креатин.

Читайте также:  Как_понять_что_мышцы_забились

Как усилить эффект креатина

В 1996 году, ученые обнаружили, что хорошая доза глюкозы повышает поглощение организмом креатина клетками мышц на 60%. [Am J Physiol. 1996 Nov; 271(5 Pt 1): E821-6.] Происходит это потому, что глюкоза повышает уровень инсулина, а инсулин в свою очередь активирует транспорт белка GLUT4 в мышечные клетки. В результате клетки мышц поглощают не только больше глюкозы, но и больше креатина.

В 2000 году британские ученые обнаружили, что смесь 50г белка и 50г простых углеводов стимулирует поглощения креатина мышцами также эффективно, как 100г углеводов [J Appl Physiol. 2000 Sep; 89(3): 1165-71.]. Это было отличным открытием, но у некоторых спортсменов все-равно оставалось сомнение в употреблении быстрых углеводов. Производители креатина постоянно ищут что-то новое, чтобы добавить к своему продукту, чтобы улучшить усвоение креатина.

Исследование [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Sep; 13(3): 294-302.], показало, что сочетание альфа-липоевая кислота и креатин, приводит к лучшему усвоению организмом, но большинство других добавок никак не влияют на усвоение креатина в целом.

Пажитник улучшает действие креатина больше, чем углеводы

Американцы также с целью улучшения эффективности усвоения креатина, провели свой собственный эксперимент, они проводили свои тесты на 47 спортсменах-мужчин в возрасте от 19 до 21 года включительно.
Ученые проводили эксперимент в течении 8 недель, и они разделили испытуемых на 3 группы:
в первой группе испытуемым были даны 70г глюкозы, растворенной в воде, без креатина [PL]. Вторая группа получила так же 70г глюкозы, но еще 5г креатина [CRD]. Третья группа получала 3,5г креатина в капсулах и 900 мг экстракта пажитника также в виде капсул [CRF].
Т1 = прежде, чем начался эксперимент; Т2 = после четырех недель; T3 = после восьми недель. ВР = жим штанги лежа; LP = жим ногами.

группа CRF достигла такой же прогрессии, как прогрессия группы CRD. Звездочки в таблице выше, показывают, где есть статистически значимый эффект.

“Наше исследование может оказаться полезным для группы спортсменов, которые негативно относятся к употреблению больших количеств быстрых углеводов” говорят исследователи.
Видно, что пажитник берет на себя роль быстрых углеводов в этом деле. Как это точно работает исследователи точно не знают, но следует заметить, что пажитник замедляет время, с которой пища передвигается по ЖКТ (желудочно-кишечному тракту), в результате тонкая кишка получает больше креатина. Плюс, что пажитник не повышает уровень глюкозы в крови, он остается постоянным. Кем финансировались ученые писать не будем, ибо это посчитают за рекламу.

Читайте также:  Термины_это_примеры

Увеличивает ли пажитник уровень тестостерона?

Пажитник сенной (Fenugreek) часто рекомендуется с целью повышения тестостерона, но является ли это утверждение подкрепленным адекватными научными доказательствами? В настоящее время имеющиеся доказательства недостаточно убедительны, чтобы считать пажитник способным повышать уровень тестостерона.

Вы знали?

Потребление пажитника, похоже, мешает нормальной абсорбции сахара, а также увеличивает производство инсулина. Таким образом, прием нескольких семян пажитника вместе со стаканом воды может помочь лечить диабет.

С возрастом уровень тестостерона естественным образом снижается у мужчин. Снижение уровня тестостерона может привести к потере мышечной массы, увеличению веса, а также снижению сексуального влечения.

Экстракты пажитника сильно продвигаются как естественное дополнение, которое повышает уровень тестостерона. Следующая информация подчеркивает неадекватность научных доказательств, которые делают добавки с пажитником мало полезными для повышения уровня тестостерона в организме.

Исследования:

Исследование 2009 года сообщило в Международном журнале Exercise Science, что уровень тестостерона не повышался у мужчин, принимавших экстракт пажитника. Indus Biotech, компания, занимающаяся производством пажитника, финансировала исследование.

Исследование 2010 года на животных опубликовано в «Фитотерапия исследований» отметило, что группа мышей, которым давали 15-35 мг / кг пажитника, не увеличило уровень циркулирующего тестостерона.

Маломасштабное исследование, проведенное в 2011 году, сообщило в Фитотерапии исследований, что добавки, содержащие комбинацию пажитника и минералов может помочь мужчинам в поддержании уровня тестостерона в нормальном диапазоне. В исследовании 60 здоровых мужчин в возрастной группе от 25 до 52 случайным образом назначали плацебо и комбинацию пажитника и минеральных добавок. Субъектов в обеих группах просили принимать их соответствующие лекарства ежедневно в течение 6 недель.

После назначенного времени мужчины, которые принимали траву и другие минералы, сообщали об увеличении сексуального влечения и других аспектах либидо. По сравнению с группой плацебо, участники, принимающие экстракты травы, имели на 25% больше очков на тестах, которые измеряли либидо. Однако эта группа не продемонстрировала заметного увеличения уровня тестостерона. Таким образом, хотя либидо улучшилось, травяной экстракт не смог значительно увеличить тестостерон.

Читайте также:  Известные_танцоры_россии_21_века

Результаты исследования в 2010 году, опубликованные в журнале спортивного питания и физических упражнений Metabolism обнадеживают перспективны для использования пажитник в качестве бустера тестостерона. В исследовании 30 молодых людей были случайно распределены по группам, в одной давали капсулы с пажитником 500 мг, в другой плацебо, ежедневно, в течение 8 недель. Субъекты также тренировались 4 раза в неделю. После завершения оговоренного периода, наблюдалось, что биодоступный (свободный) тестостерон увеличился на 6,57%, тогда как общий тестостерон увеличился на 12,26%. Жировая масса также уменьшилась на 1,77%, но существенного изменения массы не произошло.

Именно это исследование цитируются в индустрии пищевых добавок в качестве доказательства того, что пажитник является бустером тестостерона. Однако, основываясь только на одном исследовании, было бы наивно заключить, что травяной экстракт работает для повышения тестостерона. Дальнейшие исследования заслуживают оценки его эффективности.

Хотя результаты нескольких исследований, проведенных на пажитнике, несомненно, перспективны, еще рано говорить о том, что пажитник эффективен для повышения уровня тестостерона. Дальнейшие исследования необходимы для определения эффективности травы. Экстракты пажитника не были предметом большого количества контролируемых клинических испытаний. Исследования по пажитнику все еще находятся в зачаточном состоянии. Таким образом, использование травы для увеличения тестостерона просто на основе предварительных исследований нецелесообразно.

Кроме того, экстракты могут вызывать несколько неприятных побочных эффектов, включая диарею, расстройство желудка, газ и вздутие живота. Вместо того, чтобы рисковать от этих побочных эффектов, почему бы не предпочесть некоторые проверенные естественные средства для повышения тестостерона. Например, упражнения с высокой интенсивностью, здоровое питание, особенно с высоким содержанием цинка и управления стрессом, может творить чудеса для повышения уровня тестостерона.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для ознакомительных целей и никоим образом не пытается заменить рекомендации, предлагаемые экспертом по этому вопросу.

Ссылка на основную публикацию
Отруби_для_животных_польза_и_вред
Отруби в рационе питания сельскохозяйственных животных Отруби являются отходами от переработки зерна на муку и крупы. В основном, это перемолотая...
От_чего_зависит_плотность_тела
Плотность вещества Понятие и определение плотности вещества Если сделать из одного и того же вещества тела разного объема, то массы...
Отличительные_признаки_спорта
Вопрос №6. Место спорта в обществе, в системе фв. Спорт – исторически сложившаяся человеческая деятельность, основу которой составляют соревнования, а...
Очень_тонкая_кожа_на_ногах
Уход за кожей Женщины уделяют много времени увлажнению лица, шеи, рук, но порой забывают об уходе за кожей ног, а...
Adblock detector