Ширина_талии_это

Ширина_талии_это

Как снять мерки, чтобы одежда хорошо сидела

Если вы хотите, чтобы сшитая вами блуза сидела идеально, а платье, заказанное у швеи, не сборило, вам понадобится правильно снять мерки. Хорошо снятые размеры облегчают построение выкройки, уменьшают количество примерок и исправлений.

Как снять мерки: общие правила

  • Мерки для построения выкройки платья, юбки или брюк нужно снимать по белью. Наденьте на примерку то бельё, с которым собираетесь носить изделие. Это важно, так как разная форма бюстгальтера, например, может изменить высоту и обхват груди.
  • Все измерения проводятся по наиболее развитой части туловища. У правшей мерки снимают по правой стороне, у левшей — по левой.
  • При снятии мерок нужно стоять прямо, без напряжения, в привычном для тела положении. Качественно снять мерки с самого себя довольно сложно. При изменении положения тела меняются и его размеры. Возможный выход из ситуации: возьмите изделие, которое очень хорошо на вас сидит, и снимите мерки с него.
  • Обозначьте естественный уровень талии резинкой или тонким шнуром — это упростит задачу.
  • Поскольку человеческое тело симметрично, обычно выкройка строится только до середины фигуры. Для удобства работы часть измерений записывается в половинном размере. К этим меркам относится полуобхват шеи, груди, талии и бёдер, ширина спины, ширина и центр груди. Остальные размеры записываются и используются полностью.
  • В разных странах системы построения выкроек и способы снятия мерок немного различаются. А в зависимости от школы могут разниться названия мерок и в рамках одной страны. Если вы не уверены, о каком размере идёт речь, читайте описание. Так вы сможете быстро найти соответствие.

Основные измерения фигуры

Мерки для плечевого изделия

Эти мерки понадобятся, если вы хотите сшить платье, блузу, жакет, пальто.

Мерки 1–10 записываются и используются в половинном размере, остальные — целиком.

  1. Полуобхват шеи — измеряется по основанию шеи. Ленту нужно сомкнуть в яремной впадине.
  2. Полуобхват груди первый — лента проходит сзади горизонтально по выступающим точкам лопаток, спереди — над грудью.
  3. Полуобхват груди второй — сзади мерная лента идёт как в предыдущем варианте, спереди проходит по наиболее выступающим точкам груди. Первый и второй полуобхваты груди лучше снимать друг за другом, не меняя положения ленты на спине. Сохраняйте естественную осанку, руки опустите вниз, но не зажимайте ленту в подмышечных впадинах.
  4. Полуобхват груди третий — лента проходит вокруг туловища строго горизонтально, спереди — по наиболее выступающим точкам груди, сзади — сохраняя горизонталь. Эта мерка соответствует размеру массового производства, который вам подходит.
  5. Полуобхват талии — измеряется по вспомогательной ленте или резинке, расположенной в самой узкой части фигуры. Не пытайтесь создать талию самостоятельно за счёт затягивания шнура. Вы красивы, независимо от размера, а правильная цифра поможет изделию хорошо сесть по фигуре.
  6. Полуобхват бёдер — лента идёт горизонтально вокруг фигуры, сзади — по наиболее выступающим точкам ягодиц, спереди — учитывая выступ живота.
  7. Ширина груди первая — измеряется по горизонтали между передними углами подмышечных впадин, над грудью.
  8. Ширина груди вторая — мерная лента накладывается горизонтально между передними углами подмышечных впадин через наиболее выступающие точки грудных желёз.
  9. Центр груди — измеряется между наиболее выступающими точками груди. Этот размер, как и полуобхват груди, меняется в зависимости от формы и плотности бюстгальтера, который вы носите.
  10. Ширина спины — измеряется по лопаткам между задними углами подмышечных впадин.
  11. Длина талии переда — измеряется от высшей точки предполагаемого плечевого шва у основания шеи до линии талии спереди. Лента кладётся вертикально по фигуре. Чтобы найти высшую точку плечевого шва, наденьте тонкую трикотажную майку. Там, где плечевой шов упирается в горловину, находится нужная точка. Её можно найти перед началом измерений, отметить мелком, а майку снять.
  12. Высота груди — расстояние от высшей точки плечевого шва до наиболее выступающей точки груди.
  13. Длина талии спинки первая — измеряется от седьмого шейного позвонка до линии талии. Если вы пощупаете основание шеи сзади, то найдёте выступающий позвонок. Он вам и нужен.
  14. Длина талии спинки вторая — измеряется от высшей точки предполагаемого плечевого шва у основания шеи до линии талии сзади. Лента располагается вертикально, повторяя изгибы фигуры.
  15. Высота проймы сзади — расстояние от высшей точки плечевого шва до мнимой горизонтальной линии, проведённой из заднего угла подмышечной впадины.
  16. Высота плеча косая — измеряется от конечной точки плеча до точки пересечения позвоночника с линией талии. Конечную точку плеча можно найти с помощью тонкой трикотажной майки с рукавом. Место, в котором плечевой шов входит в шов притачивания рукава, — нужная нам точка. Поскольку талию вы обозначили резинкой или лентой, найти пересечение линии талии и позвоночника должно быть легко.
  17. Ширина плеча — расстояние от высшей точки плечевого шва у основания шеи до конечной плечевой точки.
  18. Длина рукава — измеряется от конечной плечевой точки до желаемой длины. Рука должна быть в естественном положении, слегка согнута в локте.
  19. Обхват плеча — лента проходит строго горизонтально в самом широком месте плеча.
  20. Обхват запястья — измеряется над кистью по выступающим косточкам.
  21. Длина изделия — измеряется от седьмого шейного позвонка до желаемой длины.

Мерки для юбки

Количество необходимых мерок для юбки зависит от её силуэта. Для юбки-солнца нужна только длина изделия и полуобхват талии. Чтобы сшить юбку-карандаш, нужно измерить ещё полуобхват бёдер. Длина юбки измеряется от линии талии по боковому шву до желаемого уровня.

Мерки для брюк

Кроме полуобхватов талии и бёдер, для построения брюк потребуется ещё несколько мерок.

  1. Высота сиденья — измеряется на сидящей фигуре от линии талии по боковому шву до стула. Для точных измерений поверхность для сидения должна быть твёрдой.
  2. Высота колена — измеряется стоя от линии талии по боковому шву до середины коленной чашечки.
  3. Ширина в колене — особенно важна для узких брюк. Лента располагается вокруг согнутого колена.
  4. Ширина брюк внизу — выбирается согласно модели. Если вы собираетесь шить узкие брюки, то ширина брюк по низу будет равна обхвату стопы через пятку.
  5. Длина брюк — измеряется стоя от линии талии по боковому шву до желаемой длины. В узких брюках длина берётся до косточки. В средних или широких — до середины каблука, с которым вы будете эти брюки носить.

При создании выкройки нужно помнить, что мерки, снятые с фигуры, не равны размерам деталей. При построении чертежей к меркам добавляется прибавка на свободу облегания. Это не постоянная величина. Она зависит от размера фигуры, свойств ткани, назначения и силуэта изделия, а также от моды.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • ВЯЗАНИЕ (351)
  • крючек (136)
  • машинное вязание (82)
  • спицы (60)
  • крючек мотивы (41)
  • журналы, книги (30)
  • узоры крючком (12)
  • программы по вязанию (6)
  • цветы (6)
  • фриформ (6)
  • сайты по вязанию (4)
  • ирландское кружево (4)
  • ЗДОРОВЬЕ (103)
  • питание (15)
  • очистка (14)
  • похудение (10)
  • чаи (8)
  • косметика (4)
  • сода (3)
  • массаж (3)
  • паразиты (2)
  • спина (2)
  • рецепты для сушилки (2)
  • волосы (2)
  • ретуалы на исцеление (2)
  • раздельное питание (2)
  • квас (1)
  • глаза (1)
  • cосуды (1)
  • работа мозга (1)
  • суставы (1)
  • ОГОРОД (70)
  • Шитьё (51)
  • цветы (11)
  • Бохо (11)
  • бохо украшения (10)
  • платья (8)
  • кофточки (6)
  • брюки (2)
  • нижгнее бельё (1)
  • юбки (1)
  • выпечка (26)
  • Мои работы (20)
  • Декупаж (19)
  • шапки (17)
  • für Enkelkinder (17)
  • кулинария (17)
  • политика (16)
  • музыка (11)
  • документальное кино (8)
  • HANDMADE (8)
  • самосовершенствование (7)
  • сумки (6)
  • интересно (6)
  • МУЗЫКА (3)
  • Аудиокниги (2)
  • Виртуальный салон красоты. (2)
  • Калькулятор (2)
  • Auto (1)
  • Mein eigenes wörterbuch (1)
  • устройство для обогрева (1)
  • фильмы (1)
  • Биоэнергетика. (1)
  • пасха (1)
  • компютерные дела (1)
  • Сочетание цветов (1)
  • изречения (1)
  • мандалы (1)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Как правильно снимать мерки?

Читайте также:  Как_высчитать_ккал_в_блюде

Вторник, 02 Февраля 2016 г. 21:22 + в цитатник

90-60-90 или Как правильно снимать мерки?

Прежде чем научиться что-то шить, нужно уметь снимать мерки. Ведь как без этого? На знании только талии и бедер далеко не уедешь))) Америку в этом посте я не открою, но, возможно, кому-то пригодится эта информация!

Чтоб измерения были максимально точными, модель должна быть одета в обтягивающую одежду или на ней может быть только белье. Не нужно стоять слишком ровно, широко расправив плечи (если измеряемый человек так не ходит в реальной жизни). Нужно быть максимально естественным, не втягивать живот, не напрягать руки, иначе мерки не будут правильными.

Сантиметровую ленту нельзя слишком натягивать, чтобы не потерять нужные миллиметры. Некоторые говорят, что все мерки необходимо снимать по левой стороне человека, но я, если честно, не думаю, что это так уж необходимо и не придерживаюсь этого правила.

Перед снятием мерок нужно обвязать талию модели ниточкой или резинкой (это очень удобно и поможет потом фиксировать некоторые измерения, сами увидите).

Начнем из половинных размеров. Измеряем и записываем половину полученного значения:
Сшполуобхват шеи — сантиметровая лента проходит вокруг шеи (спереди по яремной впадине, сзади над седьмым шейным позвонком).
Сг1полуобхват груди первый — лента проходит по линии лопаток, под мышками, а спереди на основании груди.
Сг2полуобхват груди второй — лента проходит по линии лопаток, под мышками, а спереди по самым выступающим точкам груди.
Сг3полуобхват груди третий — лента проходит строго горизонтально по выступающим точкам груди (на лопатки не обращаем внимания).
Сг4полуобхват груди четвертый — обхват торса под грудью.
Стполуобхват талии — измерять нужно строго горизонтально по самому узкому месту торса.
Сбполуобхват бедер — измеряют строго горизонтально по самым выступающим точкам попы.
Шсширина спины — лента проходит горизонтально по лопаткам от одной подмышки до другой.
Шгширина груди — сантиметровая лента проходит горизонтально над грудью от одной подмышки до другой.
Цгцентр груди — ленту нужно натянуть горизонтально между выступающими точками груди.

Измерения, которые не делим на 2:
Длбдлина до линии бедер — ленту пускают сбоку от лини талии до линии бедер.
Дтсдлина спины до талии — сантиметровая лента должна проходить вертикально от основания шеи до талии.
Дтпдлина переда до талии — измерять нужно спереди от основания шеи, через грудь до талии.
Вг — высота груди — лента проходит от основания шеи до груди.
Впксвысота плеча косая спинки — сантиметровую ленту натягиваем от плеча до точки пересечения позвоночника с линией талии.
Впкпвысота плеча косая переда — сантиметровую ленту натягиваем от плеча до выступающей точки груди.
Шпширина плеча — лента проходит от основания шеи до крайней точки плеча.
Впрзвысота проймы задняя — измеряем расстояние от основания шеи до линии проймы сзади (линия проймы — это расстояние от одной подмышки до другой).
Опобхват плеча — лента проходит под мышкой и обхватывает руку (рука должна быть расслаблена и свободно висеть).
Дрдлина руки — сантиметровая лента проходит от плеча до луче-запястного сустава (рука должна быть свободно опущена).

Если я сомневаюсь в каких-то измерениях, я сравниваю их с таблицей стандартных размеров (они, конечно могут отличаться, но не на десятки сантиметров). Как узнать свой размер? Мерка Сг3 равна размеру одежды:)

Как снять мерки — советы от Анастасии Корфиати

П еред тем, как приступить к пошиву любого изделия, необходимо снять мерки. Профессиональная портниха знает, что если правильно снять мерки с женской фигуры – это уже половина успеха. И если даже вы никогда не снимали мерки, строго следуя инструкциям, приведенным ниже, сможете сделать это без труда.

Важно: перед тем как приступить к снятию мерок, наденьте белье, которое вы предполагаете носить под это изделие, поскольку современные колготки могут давать эффект «утяжки» и убирать от 1 до 3 см в объеме, а бюстгальтеры, напротив – прибавлять объем.

Перед тем как снять мерки, повяжите вокруг талии тонкую матерчатую бейку, этот нехитрый прием используют все профессиональные портнихи. Он облегчает снятие мерок, сопряженных с линией талии. Советуем прочитать о типах женских фигур

При снятии мерок стойте прямо, без напряжения, не сутультесь, не сгибайте ногу в колене. После того как вы снимите мерки, можете сравнить их со стандартными женскими мерками, чтобы лучше понять особенности вашей фигуры.

1. Обхват груди
Эта мерка снимается по самым выступающим точкам груди. Сантиметр не следует слишком сильно натягивать или ослаблять. Он должен плотно, но без натяга прилегать к телу. Мерка Обхват над грудью измеряется аналогичным образом, но над грудными железами.

2. Обхват талии
Снять мерку нужно по самому узкому месту, плотно обхватив талию.

3. Обхват бедер
Мерка измеряется по самым выпуклым точкам ягодиц. Для женщин, у которых есть «эффект голифе», рекомендуется также продублировать — снять мерку (измерить объем чуть ниже ягодиц по выступающим линиям «голифе»).
Если вторая снятая мерка значительно меньше первой, используйте вторую, особенно в изделиях, которые предполагают узкие силуэты, например юбка-футляр. Подгонку изделия в этом случае придется производить непосредственно при примерке сметанного изделия.

4. Высота груди
Мерку нужно снять от точки перехода шеи в плечо до наиболее выступающей точки груди.

5. Длина переда
Длина переда до талии — эта мерка снимается от точки перехода шеи в плечо (основания шеи) через самую выступающую точку груди до талии.

6. Длина плечевого изделия
Длина плечевого изделия (платье, блузка, пиджак, пальто) измеряется от седьмого шейного позвонка до желаемой длины изделия.

6а. Длина талевого изделия
Длина талевого изделия (юбка, брюки) измеряется от талии до желаемой длины изделия.

7. Длина спины
Мерку снять от седьмого шейного позвонка до линии талии.

8. Ширина спины
Мерку снять горизонтально по выпрямленной спине через центр лопаток.

9. Ширина плеч
Эту мерку снять горизонтально по самым выступающим точкам от одного плеча до другого.

10. Длина плеча
Мерку снять от основания шеи до крайней точки плеча (точки сочленения плеча с рукой).

11. Длина рукава
Мерку снимают от точки окончания плеча до запястья по слегка согнутой в локте руке. Длина рукава 3/4 измеряется аналогичным образом, но до локтя.

12. Обхват руки (верхней части)
Мерку снять горизонтально, по самой широкой верхней части руки.

13. Обхват шеи
Эту мерку снять вокруг основания шеи.

14. Длина ноги с внешней стороны
Мерку снять от талии по внешней стороне ноги до пола.

15. Длина ноги с внутренней стороны
Мерку снять по внутренней стороне ноги от паха до пола.

ВАЖНО! Разница между длиной ноги с внешней и внутренней стороны дает мерку важную мерку, которая используется при построении брюк — ВС — высота сидения.

ВС можно и измерить: сядьте прямо на твердую поверхность, по талии повяжите ленту. Длина от ленты до стула равна ВС — высоте сидения. Если измеренное значение ВС отличается от расчетного, берите среднее между ними.

16. Высота бедра.
Эту мерку снять по внешней стороне бедра от талии до линии бедер.

Важно! Для жакетов, платьев, блузок и пальто основной меркой является объем груди. Для юбок и брюк – основной меркой является объем бедер.

17. Глубина проймы. Глубина проймы (ГПр) рассчитывается по Формуле. Однако, чтобы проверить правильность расчета, можно дополнительно измерить Глубину проймы.

Для этого возьмите полосу бумаги и зажмите ее под мышкой сзади. Измерьте Глубину Проймы от 7-го шейного позвонка до полоски бумаги как показано на рисунке. Если измеренное и расчетное значения отличаются, берется среднее между ними.

Читайте также:  Группа_непара_рост_солистов

18. Высота сидения. Высота сидения измеряется следующим образом: повяжите по талии тканевую бейку, сядьте прямо на твердую поверхность, к примеру, на табурет. Измерьте расстояние от талии до поверхности. Также высоту сидения можно рассчитать по формуле.

Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения

Каждую женщину заботит стройность ее фигуры. Объём талии — один из основных показателей. Существуют регламентированные нормы обхвата, превышать которые нежелательно и опасно для здоровья.

Почему нужно следить за размерами талии?

Лишний вес становится серьезной проблемой для современного общества. Набор массы тела в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасен, как увеличение размеров талии. Причина этому кроется в анатомии человеческого тела: лишние складки в области живота и выше говорят о висцеральном жире. Это когда внутренние органы брюшной полости начинают покрываться жировой прослойкой.

И это влечёт за собой ряд отрицательных последствий:

  • нарушается естественное кровообращение и лимфодренаж, что ведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • ухудшается работа печени;
  • риск развития сахарного диабета возрастает в 2 раза;
  • искажается гормональный фон (увеличивается выработка мужского гормона — тестостерона);
  • теряется привлекательность и общепринятые пропорции фигуры.

С каждым десятилетием человек физиологически набирает вес. Это является нормой и объясняется гормональными и физико-химическими изменениями в организме. Главное — следить за объемами талии.

Масса тела может и должна меняться, но соотношения основных параметров (объёма талии к росту или к обхвату бёдер) должны сохраняться.

Как правильно измерить окружность талии

Измерить объём талии очень легко.

Для этого существует ряд последовательных действий:

  1. Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
  2. Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
  3. Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
  4. Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
  5. Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
  6. Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Нормы окружности талии у женщин разного возраста

Существует несколько типов женских фигур:

  • груша;
  • яблоко;
  • песочные часы;
  • треугольник;
  • прямоугольник.

Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.

Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем. Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.

Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса

Объём талии у женщин (норма — до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.

С весом аналогично: из роста отнимают 100 — получают вес.

Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.

Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.

Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья

Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых — соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

Способы коррекции объёма талии

Объём талии для женщин — показатель, за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.

Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:

  • Касание руками пяток. Лечь в исходное положение на коврик. Согнуть ноги в коленях. Выпрямленной рукой доставать пятку кончиками пальцев (правая рука к правой ноге). Скручивание производить, напрягая косые мышцы живота. Возвращаясь к начальной позиции, руку нужно менять, голову не опускать. Сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
  • Планка с подтягиванием ног. Встать в исходную позицию планки: стойка на локтях и пальцах стоп с прямым туловищем без перегибов. Напрягая брюшной пресс, подтягивать ногу к локтю (правую к правому). Возвращаться в планку и менять ногу. Повторить 3 подхода по 15 скручиваний.
  • Скручивания с грузом. Для исходного положения нужно сесть на пол и согнуть колени. В руки взять груз (гантелю, толстый том книги, бутылку с водой) и удерживать его на уровне груди. Оторвать ноги от пола. Скручивающими движениями опускать груз вправо и влево поочерёдно, заводя его за талию. Ноги при этом удерживаются мышцами живота и поверхности не касаются. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.
  • Опускание прямых ног из положения лёжа. Лечь на пол, вытянуть руки перпендикулярно оси тела. Ноги выпрямить и соединить пятки, поднять их до образования угла 90 0 с поверхностью. Опускать ноги поочерёдно вправо и влево, не касаясь пола. Поясница при этом прижата и втянута, работают косые мышцы живота. Сделать 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  • Упражнение «Велосипед». Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Руки расположить за головой, локти — параллельны полу. Напрягая мышцы живота и поднимая 1 руку и 1 ногу, отрывать корпус тела. При этом локоть тянется к противоположному колену. Возвращаясь в исходную позицию, важно не опускать на пол руки и ноги. Сделать 3 подхода по 15 повторений.
  • Боковая планка. Лечь на бок, опору создать на локоть. Таз расположить на полу. Вторая рука — на поясе. Поднятием таза, оторвать корпус от поверхности. Тело должно представлять прямую линию. Задержаться в таком положении на 15 секунд. Затем расслабиться и опустить таз. Сделать 10 раз и поменять сторону. Необходимо выполнить 2 подхода.
  • Наклоны с грузом. Встать прямо в исходное положение: ноги на ширине плеч, таз подкручен вверх, руки свободно располагаются вдоль туловища. Взять в руки по грузу (гантеле). Скручиваниями в области талии опускаться поочерёдно в левую и правую сторону. При этом гантели тянут вниз, создавая сопротивление. Повторить 3 подхода по 20 раз.
  • Подъем рук и ног на четвереньках. Исходная позиция — стойка на коленях и кистях рук. Таз нужно подкрутить вверх, живот втянуть, поясницу не прогибать. Поочерёдно поднимать противоположные руку и ногу, вытягивая их параллельно полу. Важно делать упражнение медленно, напрягая пресс и ощущая баланс. Повторить 3 подхода по 15 раз.
  • Подъем рук и ног из положения лёжа. Лечь на пол на живот, руки и ноги вытянуть максимально и расслабить. Напрягая торс, поднимать противоположные руку и ногу. Задерживаться в таком положении на несколько секунд. Голова при этом не запрокидывается, шея расслаблена. Сделать 2 подхода по 10 раз.
  • Опускание таза. Исходная позиция — встать на колени. Руки вытянуть высоко вверх. Скручиваясь в области талии, опускать таз то в левую, то в правую сторону. При этом ягодицы должны касаться пола. Совершить 3 подхода по 20 повторений.
Читайте также:  Где_можно_попробовать_человечину

Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание — одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

Обертывания бывают холодные и горячие.

По составу применяемого средства делятся на:

Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:

Вид обертывания

Эффект

Обёртывание с киви Антицеллюлитное действие, разглаживание поверхности кожи Обёртывание с маракуйей Нормализует гидробаланс кожи Обертывание с манго Препятствует старению кожи Цитрусовое обёртывание Отбеливающий и разглаживающий эффект Ягодное обёртывание (клубника, малина) Восстановление и питание кожи

В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило — обертывания должны быть регулярными.

Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

  • избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;
  • сократить обхваты талии, бёдер и других проблемных зон;
  • снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
  • улучшить кровообращение и лимфодренаж;
  • улучшить настроение и успокоиться.

Самый существенный недостаток салонных обертываний — дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:

  • Медовое обёртывание: 300 г мёда смешивается с 2 столовыми ложками крупной соли, добавляется 3-4 капли любого эфирного масла (лаванда, чайная роза, мандарин).
  • Шоколадное обёртывание: 2 плитки горького шоколада (содержание какао — не менее 75%) растапливают на водяной бане с добавлением 2 столовых ложек любого косметического масла. Капают 3-4 капли эфирного масла. Полученную смесь охлаждают, но не дают ей застыть.
  • Грязевое обёртывание: купить вулканическую или морскую грязь можно в любой аптеке. Перед процедурой необходимо ее нагреть любым способом (микроволновая печь, водяная баня). Добавить 3-4 капли эфирного масла.
  • Обёртывание с корицей: масло корицы 5-6 капель добавить в 100 г оливкового или льняного.
  • Обёртывание с перцем: корень имбиря 200 г натереть на мелкой терке, смешать с измельченным красным перцем (1 стручок) и залить 150 г оливкового масла.

Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:

  1. Принять тёплый или горячий душ. Использовать скраб для отшелушивания ороговевших участков. Тело должно быть распаренным и чистым. Для проблемных зон можно выполнить массаж антицеллюлитной щёткой.
  2. Смесь для обертывания нагреть до нужной температуры (если процедура предполагает это).
  3. Нанести смесь тонким слоем на участки тела плавными массирующими движениями в направлении снизу вверх. Начинать рекомендуется с ног и затем подниматься выше.
  4. Обернуть тело пищевой плёнкой в 2-3 слоя так, чтобы ничего не давило и не пережимало.
  5. Если обёртывание холодное — одеть утягивающее белье. Если горячее — накрыться термоодеялом (пледом, шалью).
  6. Находиться в таком положении от 30 мин. до 1 часа в зависимости от цели процедуры. Удобнее лежать, но допускается и сидячее положение.
  7. Смыть смесь с тела тёплой водой.
  8. Растереть проблемные участки тела грубым полотенцем для усиления эффекта.
  9. Нанести увлажняющее средство на все тело.
  10. На ночь использовать жирный питательный крем на проблемные участки.

Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) — проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций — массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

  • Ручной самомассаж. Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
  • Вакуумный массаж банками. В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры — силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
  • Щипковой массаж. Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
  • Гидромассаж. Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
  • Антицеллюлитный массаж. Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение — ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения, немедленно прекратить процедуру.

Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях

Объём талии у женщин (норма не должна быть превышена) можно корректировать и другими способами в домашних условиях.

Важно понимать, что в решении этого вопроса важен комплексный подход: одним массажем без коррекции питания не изменить фигуру.

Поэтому необходимо сочетание нескольких методов. Диета с дефицитом калорий, основанная на правильном питании. Исключить сладкое, мучное, фаст-фуд. Отдать предпочтение овощам и фруктам, свежей рыбе и кисломолочным продуктам. Питаться дробно и часто. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Избавиться от вредных привычек.

Также:

  • Кардиотренировки. Это может быть бег на лыжах или коньках в зимнее время, и утренняя пробежка в парке — в летнее. Также включать ежедневные пешие прогулки: выйти на 1 остановку раньше, не пользоваться лифтом, гулять в обеденный перерыв.
  • Крутить обруч. Ежедневно включать упражнения с обручем в утреннюю зарядку. Наращивать время и интенсивность с каждым днём.
  • Носить корсет, придающий тонус мышцам пресса. Осанка при этом также станет более ровной и крепкой.
  • Высыпаться и полноценно отдыхать. Стресс и нервные напряжения вызывают лишние жировые отложения. Эмоциональный покой важен в период похудения и уменьшения объёмов.
  • Вести активный образ жизни. Стройная фигура и тонкая талия обеспечена тем женщинам, которые ведут себя энергично и не ленятся. Ежедневная уборка, мытьё окон, прогулки с собакой — все это благоприятно скажется на формах.

Поддерживать себя в форме и следить за основными объемами (талии, бедер) должна каждая уважающая себя женщина. Превышение норм отрицательно скажется не только на внешней красоте и привлекательности, но и на основных показателях здоровья.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о объёме талии женщин

Какой должна быть талия, чтобы не было никаких проблем со здоровьем:

Ссылка на основную публикацию
Чтобы_спина_была_прямая
Правильная осанка: от А до Я Мне всегда хочется держать спину ровной, но часто ловлю себя на том, что сутулюсь....
Что_такое_компрессионная_одежда
Компрессионная одежда: что это и как ее правильно носить? Людям, которым приходится подолгу стоять или много ходить, а также спортсменам,...
Что_такое_кофермент_в_биологии
КОФЕРМЕ́НТ А В книжной версии Том 15. Москва, 2010, стр. 521 Скопировать библиографическую ссылку: КОФЕРМЕ́НТ А (ко­эн­зим А, КoA, КoASH,...
Чувак_из_игры_престолов
Самые красивые мужчины «Игры престолов» Продолжая цикл статей о легендарном американском сериале «Игры Престолов», снятом на основе романов Джорджа Мартина...
Adblock detector