Шведская_лестница_фото

Шведская_лестница_фото

Шведская лестница: выбор материала, обработка, сборка, отделка и крепление к стене

Нет ничего важней здорового воспитания ребенка, которое достигается, в том числе и через регулярные занятия спортом и физической культурой.

Летом ребенок получает возможность проводить время на открытом воздухе, резвиться, играть на турниках и брусьях, а зимой, если не отдавать в спортивную секцию – нужно придумать, что делать дома.

Фото шведской стенки

Делаем собственными руками

Наиболее простой и в тоже время самый универсальный вариант спортивного снаряда, который мы можем устроить своими руками, это шведская стенка. Поэтому, в статье, речь пойдет о монтаже именно этого приспособления.

С чего начать

Первым делом нам потребуется не подсчеты и размеры, а простое определение назначения такой стенки, если она будет предназначена только для ребенка, это одни условия, если для всей семьи – другие.

Важно!
Нужно понимать, что разность весовых категорий окажет влияние на весь процесс сборки, на выбор материалов, на крепления, так что изначально решаем, кто будет на лестнице заниматься.

Итак, решено, стенка будет для детей, так что отталкиваемся именно от этого, и начинаем определяться с размерами и материалами.

С размерами все просто, мы установим снаряд на всю высоту стены, а длина у нас зависит от потолков – в квартире или доме высоты могут быть разными, так что измеряем этот параметр.

Совет!
Можно высоту стоек не подгонять прямо к размеру стены, а крепить их над полом, сантиметров на 5, к примеру, это нас избавит и от постоянного сбора пыли, от проблем с плинтусом.

Ширину выбираем минимум в один метр, этого как раз хватит для нормальных занятий физкультурой на нашей стенке.

И последнее, решаем, на каком расстоянии у нас будут степени, наиболее оптимальный вариант – 300 мм, или 30 см, так что примерно у нас получится 8 перекладин, с учетом того, что высотка конструкции минимум 2,5 метра. (см. также Оригинальная лестница Гусиный шаг – описание конструкции и расчет параметров)

Материал

Для устройства конструкции нам потребуются пиломатериалы:

  • Доска шестиметровая. Предпочтение можно отдать сосновой доске, она и крепкая, и приятная в работе. Габариты выбираем 50х120 мм, то есть 50 мм – толщина, и 120 ширина.
  • Перекладины. А вот здесь предлагаем использовать самые обычные черенки для лопаты. Их нужно будет 8 штук, в общем, по числу перекладин.
  • Несколько металлических пластин, для крепления к стене, можно из расчета шага в 80 см, по три на стойку, и того 6, но мы, как всегда берём с запасом прочности.
  • Анкерные болты, на них всю конструкцию и повесим.
  • Шурупы по дереву, можно 7-10 мм длиной.
  • Наждачная бумага.

Перекладины

В принципе, на этом список и заканчивается, шведские лестницы – это очень простые спортивные снаряды и мудрствовать здесь особо нет смысла.

Обработка

Для того чтобы у нас получилась качественная стенка, гладкая и удобная, без дефектов и неровной поверхности, на которой можно еще и занозу посадить, прогоняем весь пиломатериал через электро-фуганок.

Работа на электро-фуганке

  • Идеально сразу после этого все отшлифовать, причем не вручную, а на шлиф машине. Это нехитрая операция, и провести ее можно в любом деревообрабатывающем цеху за совсем небольшие деньги.
  • Далее снимаем фаску, это и красиво, чисто внешне смотрится намного более приятно, да и при эксплуатации удобнее. Снять ее можно все там же, где мы только что все отшлифовали.

Снимаем фаску

  • Следующим шагом, подбираем корончатое сверло под диаметр черенков, которые у нас пойдут на перекладины. Диаметр черенка у нас 40 мм, так что и сверло подбираем этого же размера.

Размечаем все и начинаем сверлить. Сразу скажем, что здесь действует принцип «семь раз отмер и один отрежь», так что не спешим и все очень точно вымеряем.

Это у нас получаются посадочные места для перекладин. И еще, обязательно высверливаем все отверстия одинаковой глубины, иначе перекладины у нас будут ходить в гнездах.

Пример посадочного гнезда

Нарезаем перекладины. Учитывая, что ширина всей конструкции у нас метр, а гнезда мы сделали глубиной в 20 мм, то отрезаем черенки по 104 мм. Обязательно делаем отрез на углорезе, чтобы все было ровно.

Если перекладины не отшлифовали вместе со стойками, вручную быстро их обрабатываем наждачной бумагой.

Теперь нам необходимо просверлить насквозь все гнезда, чтобы вставать в них шурупы и закрутить перекладины. У нашего корончатого сверла посредине есть направляющий шип, и именно углубление от него мы используем для просверливания.

Инструкция по сборке указывает, что шуруп должен входить посредине в перекладину, так что у нас отличная диспозиция для этого. Отверстия делаем тонким, до 5 мм сверлом по дереву, задача не столько просверлить отверстие, сколько облегчить работу с шурупом, который по диаметру обязательно больше чем диаметр отверстия.

Сборка

Обязательно промазываем клеем гнездо, заводим в него перекладину, просверливаем, на этот раз сверлом еще меньшего диаметра и перекладину, вгоняем шуруп и закручиваем его дрелью. Повторяем процедуру на все остальных «ступенях».

Немного сложнее проводить крепление со второй стойкой, для этого потребуется помощь. Предварительно смазываем все гнезда клеем, а затем одним разом насаживаем балку на все черенки сразу.

Крепление всех перекладин

Отделка и крепление к стене

Придаем стенке красивый внешний вид, цена вопроса минимальна, ведь мы просто лакируем весь снаряд в несколько слоев лака. Правда, от этого лестница моментально приобретает другой внешний вид.

Крепление к стене

Дальше крепим металлические пластины наискосок к внутренней части стоки, с шагом в 80-60 см. Хорошо затягиваем крепление, и начинаем делать соединение лестницы со стеной. Для этого, сверлим отверстия под наши размеры, и «сажаем всю конструкцию на болты. Затягиваем их, и снаряд готов!

Вывод

Вся работа занимает максимум один день, при этом ребенок получает возможность выполнять массу упражнений на шведской стенке и не останавливаться в своем физическом развитии. (см. также Элитные лестницы: красота, которая стоит уплаченных за нее денег) А в представленном видео в этой статье вы найдете дополнительную информацию по данной теме.

Читайте также:  Чем_вывести_бородавку_на_стопе

Шведская стенка (шведская лестница): параметры, разбор удачных и неудачных снарядов, сколько их иметь?

Опорный элемент домашнего комплекса и неизменный атрибут уличных спортивных комплексов — шведская стенка, которая состоит из двух опор и набора перекладин между ними, расположенных с равными интервалами. Хотя большинство людей, задумывая построить комплекс для своей семьи, купят готовую шведскую стенку, выбор различных производителей здесь большой и есть о чем задуматься. Ключевых параметров три: материал, диаметр ступени (планки) и интервал между ступенями. Материал, конечно, имеет значение, не только практическое, но и эстетическое. Металл долговечнее, легко монтируется, при необходимости, хорошо перевозится с места на место (если спорткомплекс надо разобрать и собрать в новых условиях). Дерево эстетичнее и экологичнее, что важно для дома и теплее, что важно для улицы. Шведскую стенку обычно выполняют в том же материале, что и другие опорные элементы комплекса — стойки. Хотя не исключен вариант комбинированный — опоры из дерева, перекладины из металла. Нам больше нравится деревянная шведская стенка, особенно для дома, но это вкусовой момент, мы не отрицаем плюсы в металлических.

Три шведские стенки как опорные элементы спорткомлекса для дома. Две из них расположены вдоль стен и не требуют много место, просто добавляют вариативности возможным переходам

А вот что касается диаметра перекладин и расстояния между ними — тут все гораздо сложнее. Если мы строим детский комплекс, нам не подойдет стандартный турник, используемый во взрослых фитнес залах. Нам надо искать именно детский снаряд. Да и среди детских шведских стенок удачным будет не каждый снаряд из продаваемых. Диаметр перекладины должен быть небольшой, оптимально — 28-32 мм, но ни в коем случае не 40 мм, как делают на многих уличных детских площадках или взрослых спортивных площадках, расположенных в наших дворах. Не надо долго гуглить, чтобы найти целую галерею неудачных решений:

Неудачные решения для шведских стенок

Что здесь не так? Либо диаметр трубы слишком большой (больше 32 мм), либо расстояние между ступенями слишком большое (больше 20 см), либо стенка слишком низкая (быстро наступит ее предел), либо расположена под углом (диапазон применимости низок). Хорошо, если в комплексе есть не только шведская стенка с уклоном, но и вертикальная шведская стенка. Или, если расположение стенки «под углом» позволяет лазить по ее отрицательному углу (он не загроможден горкой). А если такой возможности нет? То этот снаряд становится одноразовым. Важно еще, чтобы было куда лазить, ведь если шведская стенка никуда (кроме потолка или неба) не ведет, то интерес к ней у ребенка пропадет моментально. Желательно, чтобы наверху был не только рукоход (его дети осваивают не сразу), но и доступ к другим снарядам — канату, гнезду, трапеции, скалодрому.

Шведская стенка будет использоваться для лазанья часто, если по ней есть куда попадать «на верхах»

Конечно, вертикально лазить проще, чем ходить по рукоходу, поэтому диаметр трубы не будет иметь настолько критичное значение. Ребенок научится лазить и по толстой, и по овальной трубе, он бы научился лазить даже по прямоугольному профилю. Но вот висеть во всевозможных позах, лазить через одну или две ступени, лазить без использования ног — какой вызов! — все это будет более доступно для ребенка, если «шаг» между перекладинами небольшой — 18-20 см, не больше.

Шведская стенка может быть использована и как снаряд для всевозможных висов

Еще один вопрос, который надо для себя решить: сколько шведских стенок надо иметь для дома и для улицы? Первая фотография в этой статье показывает детский комплекс для дома, в котором три шведских стенки, не считая стойки с перекладиной и навязанной на одну из стоек гладиаторской сетки. Это решение дорогое (обычно шведская стенка — самый дорогой элемент спорткомплекса), можно было обойтись простыми стойками. Но, если стенки есть, то ребенком они много используются, сколько бы их ни было. Поэтому, если уж детский споркомплекс все равно привязан к стенам и ими ограничен, то почему бы не сделать там достаточно шведских стенок? Ведь это скорее вопрос бюджета (тоже решаемый, поскольку шведские стенки, как и рукоходы, могут быть сделаны своими руками).

У нас вы можете заказать спорткомплекс по индивидуальному проекту для дома или дачи, подобрать комплект снарядов или получить консультацию, чтобы построить комплекс самостоятельно
+7 (916) 293-89-94
2938994@gmail.com

Для дачного комплекса, напротив, привязки к стенам нет. Там даже лучше, если детский комплекс стоит на площадке, открытой и свободной по периметру. Ведь тогда каждая в каждой плоскости периметра (а не только внутри комплекса) можно навесить свободно раскачивающиеся сняряды (качели, незакрепленные веревочные лестницы или канаты и т.д.) и лишнее ограничение периметра там совсем не нужно. В такой ситуации достаточно одной шведской стенки в наборе снарядов.

Для дачного спорткомплекса шведские стенки в качестве опор не нужны. Здесь достаточно иметь одну шведскую стенку в каркасе.

Шведская лестница своими руками: делаем из детей чемпионов

Если вы поклонник здорового образа жизни и мечтаете о том, чтобы ваше чадо переняло от вас ваше жизненное кредо, то установить у себя дома детский спортивный комплекс будет самым лучшим решением. Малыш сможет разминаться, далеко не уходя от уроков, а также в холодное время года, когда выйти на турник во двор с друзьями проблематично.

Более того, спортивные снаряды помогут развиваться самым маленьким пользователям быстрее и гармоничнее. Давайте сегодня поговорим про эти незаменимые домашние принадлежности, рассмотрим, что сегодня нам предлагают производители, а также расскажем, как делает шведская лестница своими руками.

Функционал и разновидности шведских лестниц

Давайте сперва поговорим про то, как наличие такого неприхотливого снаряда в доме сможет изменить жизнь ребенка, учитывая как положительные, так и отрицательные моменты.

Знакомство ребенка с ДСК: достоинства и недостатки

Шведская лестница для детей хоть и может использоваться с первых лет жизни, но подходить к данному процессу стоит внимательно и осторожно. Дело в том, что у маленьких детей слабо развито чувство самосохранения, и они могут получить травму, просто проявляя свое любопытство.

Читайте также:  Боль_от_поясницы_до_пятки

Шведская лестница – это самый первый снаряд, который будет доступен ребенку. По мере его взросления вы можете добавлять все новые, более сложные детали.

Совет! Обязательно подстраховывайте малыша, пока вы лично не убедитесь, что его хват стал надежным, и он уверенно держится за перекладины. Обязательно подстрахуйтесь спортивным матом, который смягчит возможное падение, и убережет от ненужных травм.

Попутно не нужно забывать про психологическое становление маленькой личности. Как только ребенок стал самостоятельным, прекращайте носиться над ним, как курица наседка.

Не обращайте внимания на легкие падения, которые не причинят здоровью ребенка вреда. Пусть приучается подниматься сам, и закаляет свой боевой дух.

А для того, чтобы риска травмирования не возникало, позаботьтесь о качественном, прочном инвентаре, и допускайте ребенка только к снарядам, подходящим ему по возрасту.

Вот рекомендуемая последовательность освоения:

  • До 2-х лет малыши допускаются на детские шведские лестницы, оснащенные матом. Высота между перекладинами должна быть в районе 20-ти сантиметров, то есть, доступная для детского шага.
  • С двух до трех лет ребенок с удовольствием будет кататься на качелях. Дополнительно подойдут низко висящие кольца и веревочная лестница, надежно прикрепленная к полу.

  • От трех до восьми лет можно приучать ребенка к канату, турнику и игровым снарядам, типа баскетбольного кольца, закрепленного на шведской лестнице под потолком.

В старшем возрасте, ребенок заинтересовавшийся спортом сможет самостоятельно определить, чем ему нужно дополнить свою лестницу.

Типы спортивных снарядов для шведских лестниц

Сама шведская лестница – это компактная конструкция, прочно закрепленная к стене. Самое интересное в ней то, что она попутно является основанием настоящего спортивного комплекса, который может оборудоваться различными снарядами.

Давайте перечислим самые распространенные из них:

  • Турник – самый универсальный и распространенный снаряд. С его помощью спортсмен может укрепить мышцы рук, спины, шеи, груди, а также использовать его для растяжек и расслабления напряженных мышц. Занятия на домашнем турнике будут полезны не только детям, но и застоявшимся папам, которые вспоминая свою лихую молодость, будут обучать сыновей новым приемам и упражнениям.

  • Кольца – позволяют выполнять ряд упражнений, которые помимо мышц развивают у человека вестибулярный аппарат. Занимаясь на них, можно укрепить руки, спину, живот, шею и даже ноги.

  • Гибкая веревочная лестница – хоть и сложный, но незаменимый атрибут хорошего ДСК. Передвижение по ней развивает у детей не только физику, но и координацию в пространстве. Данный атрибут непременно оценят фантазеры, любящие воображать себя морскими разбойниками, поэтому бегите в магазин за подзорной трубой и пиратской шляпой!

  • Канат – считается самым сложным и опасным снарядом, устанавливаемым на шведскую лестницу. Именно поэтому, допускать к нему маленьких детей не стоит. Но как только малыш сможет его освоить, он поможет ему укрепить мышцы по всему телу, и сделать их намного выносливее. Если канат закреплен под потолком, то ребенок будет привыкать к высоте, и страх к ней у него возникать не будет.

  • Гамак или гнездо, сплетенное из прочной веревки – такое дополнение можно смело назвать игровым, но оно также может использоваться и для отдыха в перерывах между бурными забегами по квартире. Изготавливаться они могут из ткани, или крупной сетки, сплетенной из канатов и веревок.

  • Трапеция или в простонародье «тарзанка» — это еще один снаряд для тренировки выносливости и координации. Может легко использоваться в играх.

  • Качели – еще один развлекательный атрибут, который порадует самых маленьких детишек.

Остальные снаряды по типу бревна или опорной площадки для силовых упражнений мы не рассматриваем, так как они имеют узкую специфику применения, и подойдут не всем пользователям.

Изготовление шведской лестницы

А теперь давайте поговорим про типы детских спортивных комплексов, и разберемся, как изготавливается лестница шведская своими руками.

Разновидности лестниц

Условно спортивные лестницы можно разделить на детские и взрослые. И те и другие могут быть организованы в виде комплекса, прочно прикрепленного к несущим стенам и перекрытиям, или компактного тренажера, свободно перемещаемого по квартире.

Давайте разберем их все, и начнем мы с вариантов для детей:

  • Первыми в списке идут модели, закрепляемые на мощные анкера к перегородкам и стенам. Данная конструкция очень устойчивая, и при хорошей фиксации способна выдержать серьезные нагрузки. Подобные варианты очень требовательны к прочности стен — лучше всего их крепить к кирпичным и бетонным основаниям, или, в крайнем случае, к гипсокартонным перегородкам, но с обязательным условием, что при монтаже стены были установлены специальные закладные для придания каркасу жесткости. Если данные условия не соблюдены, то лестница может упасть, вместе с юным спортсменом, повредив попутно мебель и отделку стен.

  • Второй вариант – это распорные лестницы. Тетивы лестниц и опорные столбы таких конструкций оснащаются выдвижными распорными замками, которые расклинивают комплекс между полом и потолком. Вариант также относится к категории самых устойчивых и безопасных. Дополнительно стоит отметить, что конструкция является переносной, и не требует сверления основания.
  • Они отлично подойдут, если ваши стены не рассчитаны на нагрузки, а пол и потолок представляют собой бетонные перекрытия. В этом случае конструкция гарантированно устоит даже при сильных раскачиваниях. Отказаться от подобного варианта стоит тогда, когда на потолке разместился натяжной потолок, а пол сделан из прогибающихся досок.

  • Если комната под шведскую лестницу не имеет ни одной подходящей для ДСК опоры, то можно приобрести независимый вариант, не нуждающийся в фиксации. Конечно, его устойчивость будет многим уступать первым двум вариантам, но это лучше, чем ничего. Большим козырем таких конструкций является беспрепятственное перемещение в пространстве.

  • Очень популярны варианты, трансформирующиеся из обычной лестницы в полноценный комплекс, с горизонтальными перекладинами, кольцами и канатом. Крепление их основания выполняется к стене, а выдвижная часть просто опирается на пол, или фиксируется распорными элементами.
  • Подобные комплексы удобны, прежде всего, тем, что занимают очень мало места, при этом давая возможность разместить много различных снарядов.
Читайте также:  Как_должно_стучать_сердце

Теперь давайте пробежимся по вариантам домашних тренажеров для взрослых.

  • Конструкции для пользователей постарше отличаются в первую очередь своей компактностью и универсальностью. Очень часто можно встретить варианты без лестниц, просто подвешиваемые под потолком.
  • При малых размерах такие тренажеры заменяют турник, брусья и другие габаритные снаряды.

  • Подобные тренажеры могут не крепиться к стенам и потолку, а быть переносными, на ножках, как на фото выше. На таком комплексе можно тренировать руки, спину, грудь и мышцы живота.

  • Производители предлагают все более компактные, интересные варианты, подходящий как для занятий на полу, так и под потолком.

  • Некоторые тренажеры оборудуются системой противовесов для серьезной работы с весами. На них могут навешиваться боксерские груши и прочие приспособления для активного занятия спортом.

  • Шведские лестницы для взрослых часто оснащаются откидными полками, на которых спортсмен может принять положение лёжа, и выполнять набор определенных физических упражнений.

Мы назвали лишь небольшую часть домашних спортивных приспособлений. Для более подробного ознакомления можете посмотреть видео в этой статье.

Самодельная лестница

Как вы понимаете, цена многих, указанных выше изделий, может быть очень высокой. А что делать, если установить ДСК хочется? Если вы человек «с руками», то проблема решаема! Шведскую лестницу для юного чемпиона можно собрать своими руками, и сделать это не так уж и сложно.

Вот список всех инструментов и материалов, которые потребуются для работы:

Прочные шлифованные доски сечением 40х150 мм, в количестве двух штук. Из них мы изготовим тетивы. Если шлифованные доски найти не получается, то берите какие есть, но вам придется их обработать самостоятельно. Смотрите за тем, чтобы на досках не было гнили и трещин, так как им предстоит испытывать на себе механические нагрузки. Дополнительно могут понадобиться рейки меньшего сечения для усложнения конструкции, например, под турник.

Использовать ее мы будем для создания ступеней, турника и трапеции. Отдайте предпочтение вариантам из твердых сортов древесины, которые легко выдержат вес не только ребенка, но и взрослого человека. Диаметр реек должен быть не меньше 35 мм. Количество определяйте сами из того расчета что ступени будут располагаться на расстоянии в 20 см друг от друга.

Для закрепления ступеней.

Прочная веревка диаметром не меньше 1-го сантиметра. Ее мы используем для создания веревочной лестницы и трапеции. Также подойдет как замена деревянным ступеням на шведской лестнице.

В магазине спорттоваров можно купить гимнастические кольца и приладить их к уже имеющейся конструкции.

Мощные стальные уголки для крепления тетив к стене. Минимальное количество – 4 штуки.

Ими мы соединяем уголки со стенами.

С помощью болтового соединения мы связываем металлические и деревянные детали конструкции.

Перфоратором мы будем бурить отверстия в стене. Установив в него патрон для сверел, и переведя его в режим сверления, можно высверливать отверстия в дереве. Если патрона нет, то ищите электродрель.

Сверлами мы будем высверливать отверстия под ступени и болтовые соединения. Возможно потребуется купить и сверло по металлу, чтобы расширять имеющиеся в стальном уголке отверстия до нужного размера.

Используем для распила заготовок.

Дополнительно могут потребоваться: наждачная бумага разной фракции для шлифовки элементов конструкции; набор гаечных ключей; шуруповерт или крестовая отвертка; электролобзик; резина для ножек.

От применения лакокрасочных изделий можно отказаться – достаточно хорошо зашлифовать поверхность. Дело в том, что малыши очень любят пробовать все на зуб, и не желательно, чтобы частицы лака попадали в желудок, к тому же такое покрытие становится скользким, если по нему подниматься в носках.

Для защиты дерева от грязи и придания ему красивого оттенка лучше применить естественные пропитки на основе натуральных масел и воска.

Итак, вот пошаговая инструкция, как собрать простейшую шведскую лестницу:

  • Подрезаем обе тетивы по одной высоте.
  • Сверху срезаем выступающий внешний угол, чтобы убрать потенциально травмоопасный участок.
  • Тщательно шлифуем доски. Лучше использовать для этих целей шлифмашинку, чтобы работа была быстрой и качественной, но можно отшлифовать и вручную. Начинается процедура с более грубой наждачной бумаги, потом уменьшаем ее абразивность, а завершаем и вовсе «нулевкой» номером 280 или больше.
  • Выполняем разметку отверстий под ступени, следя за их параллельным расположением. Расстояние между ними равно 20 см.
  • Высверливаем отверстия. Делайте их на пару миллиметров меньше, чем диаметр круглых реек.
  • Нарезаем по длине круглую рейку – рабочая часть лестницы имеет размер в 55 сантиметров. Учитывайте запас, который войдет в тела тетив. Все рейки должны быть одинаковой длины
  • Отметьте на рейках с краев расстояние, на которое они зайдут в доски, и слегка заострите ножом концы, не заступая за метки.
  • Уложите на пол плашмя одну тетиву.
  • Смажьте первое отверстие клеем ПВА или столярным клеем, и воткните в отверстие конец рейки. С помощью деревянной или резиновой колотушки, резкими укороченными ударами вгоните ее плотно в доску до метки. Удары наносите не по самой ступени, а по бруску, приложенному в ее торец, чтобы не «разлопушить» его.
  • Повторите процедуру со всеми ступенями.
  • Смажьте противоположные концы реек клеем, и насадите на них разом вторую тетиву, предварительно направив все ступени по отверстиям.
  • Простучите колотушкой тетиву равномерно по всей длине, уплотняя соединение.
  • Теперь зашлифуйте все выступающие за границы тетив кончики ступеней.
  • Оставьте конструкцию на несколько часов сохнуть, после чего проведите обработку древесины пропитками.

Отверстия под уголки советуем высверливать непосредственно перед монтажом на стену, чтобы не ошибиться в расстоянии. Работа закончена!

Установить стандартный вариант, или сделать турник для дома с лестницей – это ваш персональный выбор. Любая конструкция из дерева может быть выполнена домашним мастером, главное – тщательно разработать дизайн и использовать качественные материалы, способные выдерживать нагрузки. Желаем вам успеха в начинаниях!

Ссылка на основную публикацию
Чтобы_спина_была_прямая
Правильная осанка: от А до Я Мне всегда хочется держать спину ровной, но часто ловлю себя на том, что сутулюсь....
Что_такое_компрессионная_одежда
Компрессионная одежда: что это и как ее правильно носить? Людям, которым приходится подолгу стоять или много ходить, а также спортсменам,...
Что_такое_кофермент_в_биологии
КОФЕРМЕ́НТ А В книжной версии Том 15. Москва, 2010, стр. 521 Скопировать библиографическую ссылку: КОФЕРМЕ́НТ А (ко­эн­зим А, КoA, КoASH,...
Чувак_из_игры_престолов
Самые красивые мужчины «Игры престолов» Продолжая цикл статей о легендарном американском сериале «Игры Престолов», снятом на основе романов Джорджа Мартина...
Adblock detector